Palæo kost og crossfit: er de kompatible

26 juli, 2020
Før og efter en crossfit træning er det vigtigt at have en god ernæring, der passer til diciplinen. Er palæo kost og crossfit kompatible?
 

Palæo kosten er blevet enormt populær de seneste år. Dog er det en streng diæt, og ofte har det nogle indvirkning på dit helbred. Derfor spørger du måske dig selv om en palæo kost og crossfit kombineret kan give dig helbredsproblemer? I denne artikel vil vi diskutere alt, du behøver at vide omkring dette.

Her vil vi forklare dig, hvad kosten består af, mere end blot at nævne fordelene mange folk virker til at opleve fra den. Selvom det er meget populært nu om dage, er der mange mennesker, der virker til at ignorere, hvad det egentlig er.

Hvad er palæo kosten

Palæo kosten fokuserer på at vende tilbage til roden af vores ernæring som mennesker, på en sund måde. Denne ernæringsstil påstår, at det er den samme kost palæolitiske væsner fulgte for omkring ti tusind år siden.

Omkring denne tid i vores histore var der intet landbrug, og mennesker spiste, hvad de kunne samle og jage. Så kosten bestod hovedsageligt af frøer, nødder, frugt, grøntsager, kød og fisk. Næringsstofferne holdt uden for denne kost er kulhydrater og sukker.

Fans af denne kost argumenterer, at kroppen ikke er genetisk tilpasset at forarbejde moderne fødevarer. Konsekvensen ved dette, og beviset for det, findes i den overvældende rate af fedme, diabetes og hjertesygdomme.

Op indtil dette punkt, virker det ret sundt. Men er der kompatibilitet mellem en palæo kost og crossfit? Nedenfor vil vi give dig nogle råd til at have optimal næring og træning på en sund måde.

 

Kompatibilitet mellem palæo kost og crossfit

Kulhydrater er fundamentale for mennesker, der træner jævnligt. Dette makronæringsstof er essentielt for at have nok energi til at opnå vores fitness mål.

Dog forbyder palæo kosten fuldstændigt kornsorter og produkter som kommer deraf. Derfor mister vi et vigtigt makronæringsstof med denne kost.

palæo kost
For at opnå det ønsket præstationsniveau i vores sport, er vi nødt til at give kroppen den energi den har brug for. Og dermed er den bedste mulighed at indtage store mængder frugt og grønt. Mange mennesker ved ikke, at disse fødevarer også indeholder kulhydrater af en god kvalitet.

Hvis man spiser store mængder frugt og grønt hver dag har det en lignende effekt på kroppen, som hvis du får dine kulhydrater fra andre kilder. Derudover bidrager frugt til at hæve dit blodsukker niveau, hvilket denne kost heller ikke tillader.

Så derfor hvis dine grundsten i din palæo kost er frugt og grønt, kan du komplimentere det på en sund måde. Derudover kan du bruge dette sammen med din crossfit træningsdisciplin. Dog argumenterer nogle palæo kost spisere, at du også skal begrænse dit indtag af frugt og grønt.

Fordele ved palæo kost

Palæo kosten har mange fordele og derfor bliver den mere og mere populær. Her er nogle af dens fordele:

  • Reducerer risikoen for fedme: dette er fordi den udelukkende er baseret på naturlige ingredienser.
 
  • Regulerer insulin naturligt: da den har en total reduktion af sukkerarter og den eneste glukose kilde er fra naturlige uforarbejdet kilder.
  • Sund kost: det er en sund kost fordi den stopper indtagelsen af fastfood og forarbejdet fødevarer. Begrænsningen af disse fødevarer er essentiel for at undgå sygdomme.
  • Tilfredsstillende kost: du vil ikke føle dig sulten, selvom der ikke arbejdes med særligt store måltider.

Disse er blot nogle af fordelene ved denne kost, hvis du gør det godt og bruger naturlige ingredienser. Det virker til at vores oprindeling ernæringsform er en god måde at holde sig sund på.

palæo kost og crossfit

Konklusion

Hvis man kigger på observationerne i denne artikel, kan palæo kosten og crossfit sagtens være kompatible. Dog skal du sikre sig at indtage dine kulhydrater og sukre i form a frugt og ikke forarbejdet sukker.

Hvis du følger disse specifikationer, bør du ikke løbe ind i nogle helbredsproblemer, når du træner. Uanset hvad anbefaler vi dig, at du gradvist laver disse ændringer i din kost og din træning. Så vil kroppen have den rigtige tid til at tilpasse sig.

Selvfølgelig er det også en god ide at konsultere en læge, når du gerne vil spise efter palæo kosten samtidig med, at du dyrker crossfit. En sundhedsfaglig professionel vil analysere den enkeltes specifikke behov for at gøre dette på en sund måde.

 
  • Cox, R. W. (2012). Crossfit Nutrition Guide. NeuroImage. https://doi.org/10.1016/j.neuroimage.2011.08.056
  • Maxwell, C., Ruth, K., & Friesen, C. (2017). Sports Nutrition Knowledge, Perceptions, Resources, and Advice Given by Certified CrossFit Trainers. Sports5(2), 21. https://doi.org/10.3390/sports5020021
  • Kramer, S. J., Baur, D. A., Spicer, M. T., Vukovich, M. D., & Ormsbee, M. J. (2016). The effect of six days of dietary nitrate supplementation on performance in trained CrossFit athletes. Journal of the International Society of Sports Nutrition13(1). https://doi.org/10.1186/s12970-016-0150-y
  • TURBON, D., & PÉREZ-PÉREZ, A. (1991). Paleodieta y Paleopatología. In Arqueología. Nuevas tendencias (pp. 45–56).