Protein og sport: hvad er forholdet?
Protein er en vigtig del af en atlets kost. Der bidrager med den nødvendige energi, og hjælper med at opbygge muskelmasse. Vi vil gennemgå forholdet mellem protein og sport, og hvordan protein påvirker sportaktivitet.
Vi hører altid om, at atleter bør indtage en masse protein, men hvorfor? Hvad er forholdet mellem protein og sport? I dag vil vi fortælle om dette i detaljer. Selvom vi ved, at du er en erfaren atlet, skader det ikke at få lidt ekstra information.
Vigtigheden af protein
Proteiner er vigtige for kroppen, da de spiller en rolle i utallige funktioner i kroppen. De er en rig kilde til kulstof, hydrogen, nitrogen og oxygen. De indeholder desuden essentielle aminosyrer for vores helbred.
Her af nogle af de funktioner, som proteiner har:
- De former strukturer. Proteiner spiller en stor rolle i formationen af muskler, sener og væv i vores krop. Ydermere, fremmer de også væksten af hår og negle, såvel som formationen af kollagen i vores knogler.
- De er en del af immunsystemet. Derfor, holder det vores forsvar stærkt, når vi indtager tilstrækkeligt protein, og forebygger derfor sygdom.
- Protein transporterer ilt. De kan bære oxygen gennem vores krop, og begunstiger adgangen af nødvendige celler, såsom glukose.
- De bliver brugt som energi. Vores krop får energi fra kulhydrat og fedt, men når disse ikke er tilstrækkelige, bruger kroppen proteiner til at opnå den energi, som den har brug for.
Forholdet mellem protein og sport
Uanset, om man dyrker sport eller ej, er proteiner nødvendige for vores krop. I tilfælde af, at man er atlet, er proteiner helt essentielle. Her er nogle af grundene til, hvorfor:
Bidrager med energi
Som vi har set, bidrager proteiner med den energi, som kroppen har brug for, når indtagelsen af fedt og kulhydrat er mindre, end den energi, der bliver brugt. Når man dyrker sport, er det klart, at indtagelsen af fedt og kulhydrat er reduceret, mens den nødvendige energi stiger.
Derfor er indtaget af protein nødvendigt. Det er den bedste måde, hvorpå du kan få den nødvendige energi uden at ophobe fedt. Derfor, opfordres mange atleter til at tage protein supplementer, for at give dem en større mængde af protein.
Fodrer musklerne
Når du forbrænder kalorier fra træning, kan du miste muskelmasse, hvis du ikke spiser korrekt. Du vil måske gerne tabe dig, og derfor laver du mere konditionstræning end vægtløftning. Det er en af grundene til, at du bør indtage mere protein.
Som vi tidligere har set, spiller protein en meget vigtig rolle i formationen af muskler, så en tilstrækkelig indtagelse af protein, vil gøre det muligt for dig at tabe dig, uden at du mister muskelmasse.
Aktiverer cirkulationen
Det er også velkendt, at protein fungerer som transportører af oxygen. Det er fordelagtigt under sportspraksis, når blodet pumper hurtigere, og den fysiske indsats, der kræves, er større.
En god tilstrømning af oxygen vil holde cirkulationen aktiv, og holde dit hjerte mere roligt.
Hvorfra får man proteiner?
Proteiner findes i kød- og fiskeprodukter, såvel som mælkeprodukter og æg. Mælkeproteiner er meget gavnlige, da de effektive til at forstærke aminosyrer, da de øger syntesen af muskelproteiner.
For de atleter, der udfører intens træning, anbefales det at indtage yderligere protein gennem specielle supplementer.
Du kan nok se, at det ikke kun er kosten, der er essentiel for enhver atlet, men at det tilstrækkelige indtag af protein er endnu vigtigere. Derfor, opfordrer vi dig til at afmåle dette nøje, da protein og sport går hånd i hånd. Lad protein støtte dine præstationer, holde dig sund og i form.