Sunde måltider til morgenmad, du bør inkludere i din kost

På grund af den herskende livsstil i de morderne tider, er det ikke altid nemt at spise sund morgenmad. Af den årsag, vil denne artikel forsyne dig med nogle meget brugbare anbefalinger og idéer til sunde måltider til morgenmad. 
Sunde måltider til morgenmad, du bør inkludere i din kost

Sidste ændring: 06 august, 2020

Morgenmad er en af de vigtigste måltider i løbet af dagen, men atleter spiser ikke altid de sundeste fødevarer. I denne artikel, vil vi forsyne dig med en liste med sunde måltider til morgenmad, du bør inkludere i din kost.

En god morgenmad vil forsyne dig med den energi og hjælp, du har brug for, for at undgå at føle dig sulten om morgenen. Hvis du spiser et godt måltid, forsyner du din krop med alle de nødvendige næringsstoffer, i de rigtige mængder, og på det rigtige tidspunkt. Derfor, skal du inkludere gode proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, fibre, vitaminer, mineraler og antioxidanter.

Husk på, hvis du ikke er sulten om morgenen, betyder det ofte, at du har spist for meget aftenen i forvejen. Uheldigvis, hvis du starter dagen med en ringe morgenmad, vil du ende i en ond cirkel, der kan vare ved i måneder, eller endda år, uden du er i stand til at komme ud af den.

Ingredienser til sunde måltider til morgenmad, du bør inkludere i din kost

Atleter lægger, i særdeleshed, stor vægt på deres kost, særlig morgenmad. Dog, bliver proteiner ofte overset, og deres indtag sikrer, praktisk talt, en ideel metabolisme.

Foruden det tidligere råd, har vi her nogle tips til at vælge den bedste morgenmad:

  • Gå efter brød, der er rigt på mineraler og fibre. For eksempel, vil fuldkornshvedebrød, fuldkornsbrød og rugbrød dække en atlets behov for de mest vitale mineraler.
  • Frugtjuice kan ikke erstatte friske, fiberrige frugter og vitaminer. Disse er essentielle for at frigive energi fra mad. Dog, bør du blande og matche frugtmulighederne, så du udnytter en variation af forskellige næringsstoffer.
  • Ikke alle fuldkorn er de samme. Havregryn eller hvedeflager er meget interessante fra et næringsmæssigt synspunkt.
  • Morgenmad bør bestå af et måltid i sin egen ret. Det vil sige, den skal være komplet, når det kommer til et næringsmæssigt indtag.
yoghurt med agurk

De bedste, sunde måltider til morgenmad, du bør inkludere i din kost

For at hjælpe dig med at skabe en lækker, sund morgenmad, har vi nogle eksempler, der vil sikre, du får alle de næringsstoffer, du har brug for, til at starte dagen fyldt med energi.

1. Grøntsagstortillas

Tortillas er en fremragende måde, hvorpå du kan inkludere grøntsager i et morgenmåltid. Den gode ting ved denne ret er, at mulighederne for at lave din grøntsagstortilla næsten er uendelige.

Du kan også inkorporere andre fødevaremuligheder for at tilføje yderligere proteiner, såsom kalkun eller endda laks. Hvis du godt kan lide ost, så husk, du ikke bør inkludere for meget af det. Ydermere, anbefaler vi, at du går efter oste med et lavt fedtindhold.

sunde måltider til morgenmad med omelet og grøntsager

2. Græsk yoghurt med frugter

Græsk yoghurt er virkelig blevet et modeord i kostverden. Det er primært på grund af det faktum, at det indeholder mere protein end enhver anden yoghurt, du kan finde på markedet. 

Når man tager disse fakta i betragtning, er det værd at inkorporere denne fødevare i din kost, på grund af indholdet af protein. Vi anbefaler simpel græsk yoghurt, så du undgå det sukker, der findes i de andre smagsvarianter, der som regel er kommercialiseret.

Ligeledes, hvis du ønsker at opnå en tilstrækkelig balance af kulhydrater, er det tilrådeligt at tilføje bananer til yoghurten for at søde den, i stedet for sukker. Du kan også tilføje frø, såsom hørfrø eller græskarkerner, for at tilføje en god dosis af umættet fedt.

Slutteligt, har du mulighed for at tilføje en skefuld kanel eller granola, for at give måltidet mere smag og tekstur. Eksperimenter med alle disse muligheder!

sunde måltider til morgenmad med yoghurt og frugt

3. Toast med avocado

Den sidste af vores forslag til sunde måltider til morgenmad, som vi vil præsentere i denne artikel, er toast med avocado. Det er meget simpelt at tilberede denne ret, og den gør det muligt for dig at starte din dag, fyldt med energi. 

frisk avocado og guacamole

Avocadoer er ideelle at spise på ethvert tidspunkt på dagen, både til aftensmad og morgenmad. Derfor, kan du tage en skive fuldkornstoast med avocado og hælde en smule citronsaft og lidt olivenolie på. Slutteligt, skal du knuse frøene, og voila!

Før vi afslutter, skal du ikke glemme, at ernæring er en essentiel faktor i sport. Hvis du spiser fornuftigt, vil det hjælpe dig med at forblive i form, bevare dit helbred og optimere din træning og præstation. 

Uden tvivl, er morgenmad ingen undtagelse for denne regel. Som atlet, bør du tilpasse dette vigtige måltid i henhold til dit energiforbrugbåde i kvantitet og kvalitet. Fra nu af, kan du begynde din dag på den bedst mulige måde. Du skal blot følge vores liste med sunde måltider til morgenmad.

Det kan interessere dig ...
Morgenmad til atleter baseret på frugt
Fit PeopleRead it in Fit People
Morgenmad til atleter baseret på frugt

Den afbalancerede formel til morgenmad til atleter vil altid indeholder korn, mejeriprodukter og frugt for at lette regelmæssigheden i fordøjelsessystemet.



  • Córdoba Caro, L. G., Luengo Pérez, L. M., & García Preciado, V. (2014). Analysis of knowledge about healthy breakfast and its relation to life style habits and academic performance in compulsory secondary students. Endocrinología y Nutrición (English Edition)61(5), 242–251. https://doi.org/10.1016/j.endoen.2014.04.004
  • Herrera, A. (2013). El Desayuno Y Su Importancia ¿Es Realmente El Desayuno Una Necesidad Fisiológica O Un Hábito Saludable? Revista Gastrohnup15(2), 20–27.
  • Instituto de Nutrición y Salud Kellogg’s. (2011). Desayuno. Dieta y Salud, 6–36. https://doi.org/10.1017/CBO9781107415324.004