Supplementer cyklister bør overveje

11 maj, 2020
For at nyde fordelene ved cykling, er det en god idé at følge en balanceret kost og tage supplementer, der kan hjælpe cyklister med at møde deres ernæringsmæssige behov.

Cykling er en sport, der kræver meget udholdenhed. Derfor, er der mange supplementer, cyklister bør overveje at tage. Med sikkerhed, er det ved at blive en af de mest populære muligheder, når det kommer til at forbrænde fedt og forblive sund. Lær omkring de forskellige supplementer, cyklister bør overveje, for at maksimere deres resultater.

Med sikkerhed, har cyklister brug for meget protein, uanset om de praktiserer det dagligt eller på et professionelt niveau. Stadig, kan supplementer bidrage med enorme fordele for det overordnede helbred.

For eksempel, fremmer cykling udvikling af musklerne, særligt i ryggen, ballerne og lårene. Det styrker også musklerne i overkroppen, såsom biceps og triceps. Ydermere, arbejdes der med hele ryggen og maveområdet. Slutteligt, forbrænder det kalorier og styrker det respiratoriske og kardiovaskulære system.

kvinde der forbereder supplementer for cyklister

Ernæringsmæssige behov

Hyppige cykelryttere har brug for en god tilførsel af energi. Ydermere, bør selv fans af spinning følge en specifik diæt, i henhold til deres fysiske indsats. 

Fødevarerne skal være rige på protein, så kroppen kan udtrække og absorbere mange essentielle aminosyrer, når det metaboliseres. Desuden, skal man sikre sig, at man inkluderer en balanceret mængde af kulhydrater, der er kroppens primære kilde til brændstof.

Vigtige fødevarer for cyklister

Til morgenmad, skal du sikre dig at inkludere fødevarer, såsom æg og yoghurt, såvel som en kop kaffe med laktosefri mælk. Til frokost, bør du spise kød (eksperter anbefaler ofte retter med kylling). Og, selvfølgelig, er det bedst at inkludere grøntsager som tilbehør til dine kødretter.

kvinde der spiser yoghurt

Til aftensmad, er det bedst at spise fisk, uden at bruge for meget olie. Med andre ord, skal du forsøge at spise det kogt, dampet, grillet osv. Det er godt at spise grøntsager, ris mm. til fisk.

Snacks er afgørende, særligt før og efter træning eller konkurrencer. Lidt over en time før en session, er det godt at spise et æg med en skive fuldkornsbrød. Du kan også drikke en kop kaffe med laktosefri mælk.

Efter cykling, er det en god idé at vælge fødevarer, der vil øge dit energiniveau hurtigt. For eksempel, kan en lille dåse tun hjælpe dig med at komme ovenpå igen.

Supplementer cyklister bør se nærmere på

Det er ikke altid så nemt, som det ser ud til, at møde alle de essentielle ernæringsbehov til cykling. Som vi har nævnt, er det afgørende for at hjælpe din krop med at komme sig og reparere dets muskelvæv. 

Derfor, er det vigtigt at benytte supplementer, der passer godt til din kost. Med sikkerhed, kan de gøre forskellen mellem sejr og nederlag i konkurrencer. Med andre ord, kan de hjælpe med at afgøre, om du krydser mållinjen eller er nødt til at stoppe halvvejs.

Forgrenede aminosyrer

Forgrenede aminosyrer bliver ofte refereret til efter deres initialer; BCAA. Disse supplementer forsyner med leucin, isoleucin og valin. De tre aktive ingredienser udgør omkring en tredjedel af dit muskelvæv. Derfor, er det vigtigt at opretholde et optimalt niveau af disse aminosyrer. Endnu mere, når du praktiserer noget så udfordrende som cykling.

Aminosyrer fremmer generingen af musklerDet bliver overført til en reduktion af varigheden og intensiteten af ømhed i musklerne efter træning. Ydermere, vil dine muskler have en større udholdenhed og være mindre tilbøjelige til at blive udmattede.

Koffein: et af de supplementer, cyklister bør overveje

Mens en kop kaffe kan være en kilde til energi, bliver effekten af koffein maksimeret, hvis du benytter dig af koncentrerede produkter.

kvinde der drikker kaffe

Fordelene ved koffein inkluderer en øget absorption af calcium i muskelvævet, hvilket er til gavn for sammentrækning af musklerne. Det øger også koncentrationsniveauet under fysisk udøvelse, hvilket kan medføre større udholdenhed.

Stadig, er det ikke alle, der er fan af koffein. Nogle påstår, at det kan føre til muskelkramper og dehydrering. Dog, har studier endnu ikke været i stand til at opbakke disse påstande 100 procent.

Sojaprotein isolat

De fleste kilder til essentielle aminosyrer for den menneskelige krop bliver udvundet af proteiner af animalsk oprindelse. Dette er en stor begrænsning for veganere og vegetarer

Som resultat heraf, har producenter udviklet produkter, såsom sojaprotein isolat. Det er supplementer, der bidrager til opretholdelse og forøgelse af muskelmasse, og alle næringsstofferne kommer fra planter.

Så, hvad tænker du om disse supplementer, som cyklister bør se nærmere på? Hvilke overvejer du at prøve?