Top 3 morgenmadsopskrifter fyldt med kostfibre

Det er ikke kun essentielt for en sund livsstil at spise morgenmad. Det er også vigtigt at vælge de rigtige fødevarer. Kostfibre er for eksempel et næringsstof, der absolut bør være til stede i din morgenmad. 
Top 3 morgenmadsopskrifter fyldt med kostfibre

Sidste ændring: 02 april, 2021

Start din dag med en god morgenmad, der er fyldt med kostfibre, til at igangsætte din metabolisme, fylde dig med energi og nære din krop. Tjek vores indlæg i dag og prøv de morgenmadsopskrifter fyldt med kostfibre, vi vil præsentere dig for nedenfor!

Kostfibre er et plantebaseret næringsstof, der hjælper din krop med at udføre visse processer. De hjælper for eksempel med at holde din tarm sund og forebygger diabetes. Du kan finde kostfibre i grøntsager, kornprodukter, frugter og bælgfrugter. I den forbindelse vil vi kigge på nogle morgenmadsopskrifter, der er fyldt med kostfibre, så du kan starte dagen på rette fod.

Morgenmadsopskrifter, der er fyldt med kostfibre

Det kan give dig rigeligt med fordele for dit helbred, hvis du indtager fødevarer eller retter, der har et højt indhold af kostfibre. Disse kan reducere det antal af giftstoffer, der ophobes i din krop, reducere forstoppelse, forbedre dit energiniveau og forebygge kardiovaskulære, respiratoriske og infektiøse sygdomme.

Morgenmad er en god mulighed for at tilføje kostfibre i din kost. Derfor vil vi dele de bedste morgenmadsopskrifter fyldt med kostfibre, så du kan nyde en lækker og sund kost.

1. Græskarpandekager til morgenmad

Pandekager er et populært valg til morgenmad over hele verden. Denne pandekageversion bruger havregryn og græskar, hvilket gør denne opskrift mættende og rig på fibre

Ingredienser

  • 2475 g græskarpuré
  • 1 teske kokosolie
  • 1 spiseske vegetabilsk olie
  • ½ spiseske tørgær
  • 80 g havregryn
  • 1 æg
  • ½ spiseske natron
  • 1 spiseske kanel
  • ½ spiseske vaniljeekstrakt
  • 2 spiseskeer honning
  • Cream cheese, honning og valnødder (valgfrit)

Tilberedning

  • Blend havregrynene i en foodprocessor, indtil de bliver til pulver.
  • Bland græskarpuré sammen med kokosolie og vegetabilsk olie, æg og honning i en skål. Du kan lave græskarpuréen selv ved at koge et græskar, indtil det er blødt, og blende det til en puré.
  • Tilføj natron, tørgær, kanel, vaniljeekstrakt og bland det hele godt.
  • Opvarm en non-stick pande og hæld dejen på. Brug den mængde dej, du ønsker, for at opnå den ønskede størrelse. 
  • Steg i 3 eller 4 minutter. Herefter skal du vende pandekagen for at stege på den anden side.
  • Servér. Hvis du ønsker det, kan du tilføje cream cheese, honning og valnødder på toppen.

2. Knasende granola

I supermarkedet findes granola i alle former for teksturer og smage. Du vil dog aldrig finde en, der er lige så god og fiberrig, som denne her opskrift. Ydermere kan du lave den selv og nyde den, når du har lyst.

Ingredienser

  • 160 g havregryn
  • 65 g mandler
  • 2 spiseskeer kokosolie
  • 80 g chiafrø
  • ½ revet kokosnød
  • En smule salt
  • 110 g honning
  • ½ spiseske kanel
  • 1 spiseske vaniljeekstrakt

Tilberedning

  • Forvarm ovnen på 180 Cº.
  • Bland revet kokosnød, mandler, havregryn og chiafrø i en skål.
  • Opvarm en lille stegepande ved lav varme og tilføj honning, kokosolie og kanel. Rør rundt indtil blandingen er jævn. Fjern det fra varmen og tilføj vaniljeekstrakt og salt.
  • Hæld honningblandingen over granolaen, og bland det hele sammen med en ske.
  • Spred granolaen ud på en bageplade mellem to ark bagepapir. Bag granolaen i 15 minutter.
  • Vend papiret for at bage på den anden side.
  • Herefter skal du lade det hele køle af, og så kan du nyde din granola. Spis det med mælk, yoghurt eller frugt. 

3. Morgenmadsopskrifter fyldt med kostfibre: Toast med spinat

Søde morgenmadsløsninger, såsom morgenmadsprodukter, toast og marmelade eller pandekager er den mest almindelige menu i mange hjem. For at gå mod strømmen har vi en velsmagende, sund løsning med grøntsager til at starte din dag med kostfibre. Avocado og spinat er fiberrige fødevarer, hvilket gør denne morgenmadsopskrift til en god mulighed i din kost:

Ingredienser

  • 4 skiver fuldkornsbrød
  • Olivenolie
  • 4 æg
  • 30 gram spinat
  • 1 avocado
  • Salt
  • Sort peber
  • Et halv hakket løg
Billede: recetin.com

Tilberedning

  • Opvarm en smule olivenolie i en stegepande ved middel varme. Herefter skal du tilføje løg og lade det stege, indtil det er gyldent.
  • Sænk varmen og tilføj spinatLad det stege omkring 4 minutter og tilføj derefter salt og peber efter smag.
  • Skær avocadoen i skiver og mas det til en pasta. Tilføj en smule olivenolie, hvis du ønsker det.

Som du har læst med os i dag, er det nemt at tilberede en lækker og sund morgenmad. Hvis du holder dig til en sund morgenmad, vil du med sikkerhed høste de fordele, som kostfibrene tilbyder dig. Nyd disse fiberrige morgenmadsløsninger!

Det kan interessere dig ...
Hvorfor du ikke bør springe morgenmaden over
Fit PeopleLæs den på Fit People
Hvorfor du ikke bør springe morgenmaden over

I den følgende artikel vil du finde gode grunde til, hvorfor du ikke bør springe morgenmaden over. Læs med og bliv klogere her.