Kan du tabe dig i vægt med diuretiske fødevarer?

Hvis du tilføjer diuretiske fødevarer til din kost for at hjælpe dig med at tabe dig, kan det booste din motivation og forbedre din nyrefunktion. Ikke desto mindre vil de ikke få dig til at tabe dig alene. 
Kan du tabe dig i vægt med diuretiske fødevarer?

Sidste ændring: 22 februar, 2021

Nogle folk mener, at de kan tabe sig i vægt med diuretiske fødevarer. Det er dog ikke helt tilfældet. Disse produkter, der fremmer diurese – den øgede produktion af urin – kan forvirre folk. Det er derfor, vi har besluttet at dedikere denne artikel til at fortælle dig sandheden om disse fødevarer, så du kan tage et informeret valg.

Først og fremmest skal du have i tankerne, at du er nødt til at følge sunde vaner for at tabe dig i vægt, hvor kost og fysisk træning tager rampelyset. Der eksisterer ikke nogen mirakelfødevarer eller -produkter til at tabe dig, og dette gælder også diuretiske fødevarer. Derfor er det afgørende at følge den rigtige tilgang, være disciplineret og vedholdende for at nå dine mål.

Hvad er diuretiske fødevarer?

Diuretiske fødevarer er dem, der hjælper kroppen med at udskille overskydende væske gennem urinen. Normalt indeholder disse produkter meget vand, hvilket øger behovet for at urinere, og det fortynder urinen. Derfor forbedrer de kroppens evne til at udskille affaldsstoffer.

Ligeledes kan disse fødevarer indeholde en række enzymer, der fremmer nyrefunktionen, hvilket har en positiv indflydelse på nyrernes helbred. De mest almindelige diuretiske fødevarer er ananas, melon og nogle infusioner, såsom te. Faktisk har kaffe og endda alkohol evnen til at øge diurese.

Hjælper diuretiske fødevarer dig med at tabe dig?

varm te
Te er en af de bedste diuretiske infusioner.

På trods af, hvad du måske har hørt, eller hvad du tror, hjælper diuretiske fødevarer ikke med at tabe dig i vægt. Ja, de kan få dig til at tabe dig på badevægten, men det er kun midlertidigt. Det er fordi, du vil tage denne vægt på igen, når du får den tabte væske tilbage. De kan dog hjælpe dig med at behandle væskeretention, selvom dette er mindre almindeligt, end mange folk tror.

Det kan dog have en positiv indflydelse på dit kognitive system og din motivation, hvis du tilføjer diuretiske fødevarer til din kost. Hvis du ser, at tallet på vægten er lavere, selvom det er midlertidigt, vil dit ønske om at blive ved blive større. Du skal huske, at attitude er en kritisk del af succes.

For at tabe dig i vægt skal du ændre dine vaner

Hvis dit mål er at tabe dig i vægt, skal du, foruden at tilføje diuretiske fødevarer til din kost, ændre dine livsstilsvaner. Du kan introducere effektive kostprotokoller for at reducere dit daglige kalorieindtag og forbedre din metabolismes funktion. En af dem er intermitterende faste, vis effekt er blevet bevist i et studie, der blev publiceret i tidsskriftet Clinical Nutrition ESPEN.

På den anden side er det essentielt at være fysisk aktiv hver dag. Eksperter har vist, at træning kan stimulere muskelvækst og med dette den metaboliske rate. Det sidstnævnte er simpelt den energi, din krop har brug for til at kunne fungere. Ydermere forbrænder træning mange kalorier.

En god løsning er at kombinere styrke og udholdenhedstræning, da det vil have en større indflydelse på din kropskomposition og dit helbred. Du skal ikke glemme at tilpasse din kost til denne livsstil, øge dit indtag af protein og tilpasse dine kalorier. 

Du er også nødt til at øge dit indtag af grøntsager og reducere dit indtag af industrielle, ultraforarbejdede fødevarer. Du skal huske, at disse fødevarer har en negativ effekt på din metabolisme foruden at stimulere inflammation i kroppen.

Spis diuretiske fødevarer… men ikke for at tabe dig

juice med frisk ananas
Ananas er en af de mest anbefalede diuretiske fødevarer.

Diuretiske fødevarer vil ikke hjælpe dig med at tabe dig i vægt, men de vil hjælpe dig med at forblive motiveret til at forbedre din kropskomposition. De har dog også helbredsmæssige fordele.

En øget blodvolume lægger pres på nyrefunktionen. Derfor reducerer disse fødevarer risikoen for at overbelaste nyrerne og udvikle nyrerelaterede sygdomme.

På den anden side er diuretiske fødevarer, undtagen alkohol, rige på fytonæringsstoffer med antioxidant-egenskaber. Disse substanser kan hjælpe med at forebygge for tidlig aldring og reducere risikoen for at blive syg.

Faktisk reducerer antioxidanter formationen af frie radikaler og reaktive ilt-arter, der har en positiv effekt på helbredet. 

Slutteligt skal du huske, at når det kommer til vægttab, råder vi dig til, at du ikke vejer dig selv ofte, da det kan have en negativ effekt på din motivation og øge din risiko for at give op. Det er bedst, at du blot tilegner dig sundere vaner baseret på en hensigtsmæssig kost og hyppig fysisk træning. Du skal huske, at du blot er nødt til at være tålmodig, da du ikke vil få resultater natten over.

Det kan interessere dig ...
Du kan tabe dig på nogle få uger
Fit PeopleLæs den på Fit People
Du kan tabe dig på nogle få uger

I vores indlæg i dag, vil vi vise dig et fantastisk træningsprogram, der kan hjælpe dig med at tabe dig på nogle få uger.



  • Santos HO., Macedo RCO., Impact of intermittent fasting on the lipid profile: assessment associated with diet and weight loss. Clin Nutr ESPEN, 2018. 24: 14-21.
  • Swift DL., McGee JE., Earnest CP., Carlisle E., et al., The effects of exercise and physical activity on weight loss and maintenance. Prog Cardiovasc Dis, 2018. 61 (2) 206-213.