Ketogen diæt: Her er alle de mange fordele

Når vi forsøger at tabe os, søger vi desperat efter den perfekte slankekur, der kan hjælpe os med at give os øjeblikkelige resultater. Men mirakelkure eksisterer ikke, og derfor skal vi vælge en diæt, der giver resultater baseret på god planlægning.
Ketogen diæt: Her er alle de mange fordele

Sidste ændring: 15 oktober, 2019

En ketogen diæt er noget, der bliver mere og mere populært, hvilket skyldes de mange fantastiske resultater, som folk oplever. I denne artikel forklarer vi mere om diæten, samtidig med at vi evaluerer effektiviteten.

Hvor effektiv er en ketogen diæt?

Nøglen til en ketogen diæts effektivitet er ketose. Ketose er en metabolisk tilstand, hvor mere fedt forbrændes. Dette gælder fedt, der er ophobet i kroppen, og de fedtstoffer, der indtages.

Derfor er det nemmere at tabe sig hurtigere under ketose. For at opnå en ketosetilstand skal kulhydrater fjernes fra kosten. De kan erstattes med sunde fedtstoffer, som vil blive den grundlæggende del af din kost.

En madplan er en vigtig del af din slankekur

En ketogen diæt er også effektiv, da den giver en følelse af mæthed. Kosten har en base bestående af sunde fedtstoffer, som tager lang tid at fordøje. Dette forhindrer følelsen af sult i at opstå.

Følelsen af mæthed er en vigtig faktor, når man skal overholde en slankekur. Når det gælder slankekure med at lavt kalorieindhold, vil der før eller siden opstå en lyst til at overspise eller til at droppe slankekuren helt og aldeles.

Det er vigtigt at bemærke, at en ketogen diæt er mest effektiv i løbet af de første uger. Når du er startet på slankekuren, vil du være i stand til at bemærke et vægttab. Efter de første uger vil fedttabet ske langsomt og gradvist.

Du skal ikke miste modet, hvis du bemærker et større vægttab i de første uger og et mindre vægttab i de efterfølgende uger. Det er sådan, en ketogen diæt fungerer; vægttabet vil fortsætte med at ske langsomt, men gradvist.

Er der ulemper ved en ketogen diæt?

Selvom denne slankekur er særdeles effektiv, er der også visse ulemper. Derfor skal den udføres under opsyn af en specialist eller kun i korte perioder. Derved vil du være i stand til at nyde alle de mange fordele ved denne kur, samtidig med at du bevarer et godt helbred.

Den primære ulempe ved en ketogen diæt er, at når du eliminerer kulhydrater fra din kost, er der nogle essentielle næringsstoffer, du går glip af, som får kroppen til at fungere ordentligt. Nogle af disse vigtige næringsstoffer inkluderer:

  • Fibre. Fibre er vigtige, sådan så tarmsystemet fungerer korrekt; hvis kroppen mangler fibre, kan der opstå forstoppelse. Ligeledes hjælper fibre med at regulere kolesteroltallet. Fibre bør derfor aldrig elimineres fra din daglige kost – heller ikke i en kort periode.
  • Vitaminer og mineraler. En ketogen diæt reducerer også indtaget af vitaminer og mineraler. Dette kan få kroppen til at føle sig træt. Ketosetilstanden bør ideelt set opnås uden at eliminere indtaget af disse vigtige næringsstoffer.

Kosten er ikke alt

Pasta, brød og ris er fyldt med kulhydrater

En ketogen diæt er begrænset til at eliminere kulhydrater og øge de sunde fedtstoffer i kosten, så man hurtigere kan tabe sig. Hvis kosten udføres korrekt i en kort eller mellemlang periode, kan det være en effektiv måde at tabe sig på. Men du skal huske på, at det på længere sigt er vigtigt at spise en varieret og afbalanceret kost.

Du skal også huske på, at motion er en vigtig faktor, når man skal tabe sig og opretholde et godt helbred.

Hvis du gerne vil tabe dig, bør du ikke begrænse dig selv til en slankekur. Motion er den bedste måde at supplere en sund kost på. Man behøver ikke at træne hver dag eller træne på en intens måde. Det er dog vigtigt at motionere et par gange om ugen. En sund kost sammen med motion er nøglen til et sundt liv.

Det kan interessere dig ...
Ketose diæt versus high-protein diæt
Fit PeopleLæs den på Fit People
Ketose diæt versus high-protein diæt

Ved første øjekast kan det se ud som om, at ketose og high-protein er det samme. Men intet kunne være længere fra sandheden.