Kropsfedt: 50 tips til at komme af med det
Når vi vælger at skille os af med vores kropsfedt, så er det ikke kun af æstetiske årsager. Det er også fordi, det påvirker vores helbred. Nogle vaner i livet, såsom mangel på fysisk motion, en stillesiddende livstil og fedme, bidrager til kropsfedt. Hvordan kan vi eliminere det?
50 tips til at skille dig af med kropsfedt
Hvis du virkelig gerne vil tabe dig, så er det ikke nødvendigvis nok at vælge et fitnesscenter og påbegynde en slankekur. Et realistisk mål for at tabe kropsfedt kræver en effektiv plan. Det handler om attitude og beslutsomhed.
Her er nogle tips, som ikke kan gå galt:
1. Du skal føle dig overbevist. Du er virkelig nødt til at være overbevist om, at det er vigtigt for dig at tabe dig.
2. Vand slanker. Når du drikker rigeligt med vand, kan det berolige angst og reducere appetitten.
3. Stop med at drikke sodavand.
4. Det er vigtigt at spise. Du taber dig ikke ved at stoppe med at spise, men ved at omdanne din kost.
5. Undgå salt. Udover at bevare væske i kroppen, så påvirker salt også dit kardiovaskulære helbred.
6. Undgå fødevarer med et højt fedtindhold. Du er nødt til at erstatte fedt kød og junkfood med frugt og grøntsager. Kulhydrater får dig til at ophobe fedt.
7. Eliminer mel og sukker.
8. Farver på din tallerken. En farverig tallerken betyder masser af grøntsager.
9. Tyg igennem. Det skaber mæthed, når du spiser langsomt.
Motionsvaner
10. Aerobic – det er en fremragende måde at reducere fedt på.
11. Andre motionsformer. Det er essentielt at indarbejde daglige styrketræningsrutiner.
12. Svømning. Det er én af de sportsgrene, der producerer de bedste resultater.
13. Pas på med at overtræne.
14. Gruppeaktiviteter. Støtte og motivation kan komme ved at gå ture, tage i fitnesscenter og gå på slankekur sammen med en anden.
15. Vejning og kropsmål. Det er god opmuntring, hvis du vejer og måler dig selv hver uge.
16. Tøj. Juster din garderobe, når dit tøj begynder at være for stort. Hvis du køber en mindre tøjstørrelse, når du taber dig, bliver du inspireret til at fortsætte.
Korrekt næring
17. Undgå piller eller kosttilskud for at tabe dig, med mindre det er receptmedicin.
18. Spis seks måltider. Morgenmad, formiddagssnack, frokost, snack, aftensmad og en yoghurt eller frugt inden sengetid. Det er nøglen til vægttab, når du spiser lidt, men ofte.
19. Lad være med at sulte dig selv. Det er vigtigt, at din krop er tilfreds grundet en god kost.
20. Indtag probiotika: produkter såsom kefir, surkål eller yoghurt forbedrer din tarmflora.
21. Vær opmærksom på magnesium. Hvis du taber vand, taber du magnesium, og så kan du begynde at få kramper. Magnesium skal derfor indarbejdes i din kost.
22. Drik te. Te indeholder koffein, flavonoider og antioxidanter. Disse ting hjælper dig med at forbrænde kropsfedt.
Frugter, krydderier og aromaer
23. Du kan aromatisere med kanel. Kanel reducerer kolesteroltallet og blodfedtstoffer.
24. Spis ananas og papaya. De fremkalder enzymatisk virkning, der favoriserer fedtforbrændingen.
25. Stærke krydderier. De øger din kropsvarme, så du bruger mere energi, når du indtager dem.
26. Naturlige antioxidanter. De hjælper med fedtreducering. Kål, broccoli, salatblade eller kirsebær bør altid være en del af din kost.
27. Forkæl dig selv. Du kan spise din livret én gang om måneden.
28. Luk køkkenet efter kl. 21 – du skal undgå fristelser.
29. Det hjælper at skrive. Det er en god idé at lave en daglig liste over aktiviteter, du kan lave, for at arbejde dig hen imod dit mål: fedttab.
Meditation og indsats
30. Meditation. Når du mediterer, reducerer du angst, og uden angst, spiser du mindre.
31. Mirakler eksisterer ikke. Der er ingen produkter, der vil virke som et mirakel. Det er kun indsats og viljestyrke, der vil give dig gode resultater.
32. Skriv en indkøbsliste. På denne måde ved du, hvad du skal købe, og du kan derved undgå fristelser.
33. Læs etiketterne. Læs ernæringsinformationen på etiketterne, når du handler ind.
34. Sig nej til slik og småkager.
35. Vælg retter med et lavt kalorieindhold, når du er på restaurant.
36. Alkohol blokerer vægttab.
37. Det haster ikke. Travlhed kan generere angst og lysten til at spise.
38. Motivation. Husk altid på, hvorfor du gerne vil tabe dig. Er det på grund af dit helbred? Gør du det for din partner? Er det af æstetiske årsager?
39. Lær at sige ‘nej’ til alt, der afholder dig fra dit mål.
40. Vær aktiv på arbejdet. Udnyt dine pauser til at bevæge dig ved at gå rundt på kontoret.
41. Akupunktur hjælper. Der er mange beviser, der støtter op om dette.
42. Få sol. Et højt D-vitaminindhold er fundamentalt.
Stress og rigelig med søvn
43. Reducer stress. Stress er en af de vigtigste faktorer, der hæmmer fedttab.
44. Forsøg at få mellem 7-8 timers søvn.
45. Skru ned for varmen.
46. Hav fødevarer med et lavt kalorieindhold i dit køleskab.
47. Vær tålmodig. Denne proces tager tid.
48. Nyd det og lad være med at blive besat. Forvandl din indsats til tilfredshed med de opnåede resultater.
49. Selvhjælpsgrupper. De har en tendens til at være en fantastisk motivation.
50. Din mentale attitude. Tab af kropsfedt kræver en vedvarende mental holdning sammen med udholdenhed.