Styr udenom disse myter om vægttab

Du har formentlig hørt om disse vægttabsmyter på et eller andet tidspunkt. Lær sandheden omkring dem, da de faktisk kan være skadelige for dig. 
Styr udenom disse myter om vægttab

Sidste ændring: 08 november, 2020

Ernæringsverden er plaget af myter om vægttab. Faktisk er der så mange myter derude, at vi nogle gange ikke engang ved, hvad der er sandt eller falsk længere. I vores indlæg i dag vil vi aflive nogle af de mest populære myter, så du kan komme i gang med at tabe dig.

Det er essentielt, at du holder dig selv informeret omkring anliggender med ernæring for at nå dine mål. Hvis du mangler den basale viden om ernæring, vil det være umuligt at spise rigtigt. Det er afgørende at aflive myter om ernæring!

Myter om vægttab

1. Du er nødt til at tælle kalorier

De fleste kostplaner har til formål at reducere mængden af kropsfedt ved at fokusere på kaloriebegrænsninger. Disse begrænsninger får folk til at blive besat af tal og religiøst tjekke kalorieindholdet i alle fødevarer.

Det er dog overhovedet ikke hjælpsomt at tjekke kalorieindholdet for at tabe sig. Hvis du virkelig ønsker at vide, hvad du spiser, så er du nødt til at tage et nærmere kig på de ernæringsmæssige fakta. 

Du kan tjekke, hvor meget et produkt indeholder af hvert næringsstof ved at læse etikettenDet er simpelt at forstå dem, takket være procentdelene af hver portionsstørrelse.

Når du begynder at analysere de næringsmæssige fakta, vil du begynde at indse, at det ikke er alle kalorier, der er ens. Derfor vil det ikke nødvendigvis betyde, at du spiser bedre, hvis du tæller kalorier.

myter om vægttab

Et indtag på 10 kalorier af salat er ikke det samme som at spise 10 kalorier af mayonnaise. Selvom den kalorieholdige værdi er den samme, er de næringsstoffer, de bidrager med, helt forskellige.

2. Eliminer fedtstoffer fra din kost: en af de populære myter om vægttab

Folk på diæt forsøger også ofte at eliminere fedt helt fra deres kostplan. De tror, at deres krop hurtigere kan forbrænde ophobet fedt, hvis de ikke indtager fedtstoffer. De er dog forkert på den, da fedtstoffer er essentielle. 

Som vi har talt om i andre indlæg, bør du spise en variation af næringsstoffer. Du bør fokusere på mængderne, du indtager af hvert næringsstof. Fedtstoffer bør udgøre op til 20 procent af dit daglige kalorieindtag. 

Nogle af fordelene ved at indtage fedtstoffer er:

kvinde der sidder ved skærebræt fyldt med mad

Det er ikke blot skadeligt for dit helbred at eliminere fedtstoffer fra din kost. Det forhindrer også din kost i at være komplet og effektiv. Kort sagt er det blot en anden kostmyte at fjerne fedt fra kosten.

3. Det hjælper dig med at tabe fedt, hvis du springer aftensmaden over

Mange folk understreger vigtigheden af et let måltid til aftensmad. Du bør holde det let, da du formentlig ikke vil træne efter. Din krop vil ikke bruge et tungt måltid, og i stedet vil den forvandle det til fedt.

Ved at have lært at store måltider kan blive omdannet til fedt, er der mange folk, der beslutter sig for at droppe aftensmaden helt. De antager, at fedtet ikke kan ophobe sig, hvis de springer aftensmaden over, og de dermed vil tabe sig hurtigere. Det er en anden helt fejlagtig overbevisning.

Hvis du ikke spiser aftensmad, vil du faktisk vågne op mere sulten end normalt. Som et resultat heraf vil du spise mere, end du burde, til morgenmad, og der vil være en større sandsynlighed for, at du vælger usunde fødevaremuligheder. Du vil også være mere tilbøjelig til at snacke mellem måltiderne.

mand der sidder med tom tallerken

Husk på at aftensmaden tjener to formål, hvilket gør den essentiel i din hverdag. Først og fremmest forsyner din aftensmad dig med et antal af næringsstoffer, som du har brug for til at ende dagen med energi. For det andet regulerer aftensmaden din appetit og forebygger overspisning dagen efter.

Det er tre myter, og nu er det tid til at lægge dem bag dig. Du skal ikke glemme, at en balanceret kost og regelmæssig træning skaber den eneste sunde og effektive vægttabsplan.

Det kan interessere dig ...
Her er nogle årsager til et vægttabs plateau
Fit PeopleLæs den på Fit People
Her er nogle årsager til et vægttabs plateau

En vægttabs plateau er når du oplever en standsning eller et stop i dit vægttab, men det er midlertidigt eller kortvarigt.



  • Moreno, G. (2012). Definición y clasificación de la obesidad. Revista Médica Clínica Las Condes. https://doi.org/10.1016/S0716-8640(12)70288-2
  • Jim�nez Morales, M. (2010). Trastornos del comportamiento alimentario en Internet. De la blogosfera a las redes sociales. Icono 14. Revista de Comunicaci�n Audiovisual y Nuevas Tecnolog�as8(3), 84–96. https://doi.org/https://doi.org/10.7195/ri14.v8i3.230
  • D. Dominguez Nuñez. (2010). Nutrición y ejercicio. Endocrinología y Nutrición, 2010.
  • Hansen, & Cols. (2007). Efectos del entrenamiento físico sobre la pérdida de masa grasa en pacientes obesos durante restricción calórica. Sports Med, 31–46. Retrieved from http://www.munideporte.com/imagenes/documentacion/ficheros/20071207180826jose_lopez_chicharro.pdf