Vigtigheden af natrium i udholdenhedssport
Natrium i udholdenhedssport: sikring af indtag
Hvis du mister for meget natrium i udholdenhedssport, kan det føre til muskelkramper. Derfor er du nødt til at sikre, at du opretholder et regelmæssigt indtag af dette mineral.
Du kan gøre dette ved at drikke sportsdrikke, der er beriget med mineralsalte. Denne slags produkter er ofte rige på kulhydrater til at øge din præstation.
I den forbindelse påstår en artikel, der blev publiceret i tidsskriftet Research in Sports Medicine, at modulering af disse inflammatoriske processer er gavnligt for at forbedre muskelheling. Der er dog ingen artikler, der sammenholder indtaget af dette mineral med en øget performance.
Natrium i udholdenhedssport og vigtigheden af elektrolytbalance
Hvis du har tænkt dig at tage en udholdenhedstest, er det essentielt, at du garanterer en korrekt hydreringstilstand og elektrolytbalance. Signifikante tab af natrium kan føre til hyponatriæmi, hvilket er fatalt i nogle tilfælde.
Ifølge en artikel, der blev publiceret i Journal of the American Society of Nephrology, skal denne situation behandles med medicin for at undgå alvorlige komplikationer.
Den fundamentale årsag til hyponatræmi er en elektrolytubalance, enten forårsaget af et for stort indtag af vand (hvilket er usandsynligt) eller ved overdreven tab af natrium gennem sved. For at forebygge denne situation er du nødt til at erstatte mineralsalte, hvis du dyrker fysisk aktivitet i en længere periode.
Tilføj mere natrium til fødevarer i form af salt
En effektiv strategi til at sikre korrekte niveauer af natrium hos atleter består af at tilføje mere salt til fødevarer end sædvanligt. På den måde forbereder de deres krop på efterfølgende aktivitet og fylder deres saltdepoter, når de er færdige med at træne eller konkurrere.
Du skal dog ikke kun være opmærksom på dit indtag af natrium. Du er faktisk nødt til at indtage resten af de mineraler, din krop har brug for, for at garantere, at du ikke vil lide af ubalancer.
En mangel på magnesium kan for eksempel øge risikoen for at lide af muskelkramper, hvilket fuldstændig kan hindre din fremgang. For at møde disse krav kan du tilføje en tablet med mineralsalt til en tilstrækkelig mængde vand og drikke denne blanding, før du dyrker udholdenhedssport.
Natrium og mineralsalte er meget vigtige!
Hydrering og elektrolytbalance er to faktorer, der ikke kan øge din performance. De undgår dog en nedgang, som træningen skrider frem. Dehydrering kan påvirke fysisk aktivitet og kognitiv performance på en negativ måde. Det kan endda være fatalt i ekstreme tilfælde.
I varme og fugtige situationer er du nødt til at tage dine forbehold for at garantere tilførslen af begge næringsstoffer. På den måde vil du forebygge uønskede situationer.
Til dette formål kan du bruge supplementer med mineralsalte, foruden at indtage de fødevarer og drikkevarer, der stilles til rådighed ved en eventuel konkurrence. Andre valide muligheder er at indtage energigeler eller knust frugt. I disse tilfælde er du dog først nødt til at teste din tolerance over for fruktose, når du begynder at træne.
Du skal huske, at du skal ledsage en god kost med tilstrækkelig træning for at få gode resultater. Du er desuden nødt til at kontrollere din belastning og tilpasse denne til dit behov. På den måde vil du være i stand til at handle fra et næringsmæssigt synspunkt for at skabe en synergi, der ender med at øge din atletiske performance.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Hoorn EJ., Zietse R., Diagnosis and treatment of hyponatremia: compilation of the guidelines. J Am Soc Nephrol, 2017. 28 (5): 1340-1349.
- Hoffman MD., Stuempfle KJ., Does oral buffered sodium suplementation reduce nausea and vomiting during an ultramarathon? Res Sports Med, 2016. 24 (1): 94-103.