3 råd til at booste immunitet i atleter

18 september, 2020
Probioter øger biodiversiteten i tarmfloraen, hvilket har en positiv indvirkning på immunfunktionen. I denne artikel, forsøger vi at opdage andre måder at booste immunitet i atleter på.

Motion kan beskytte dig mod komplekse og smitsomme sygdomme. Dette er fordi fysisk aktivitet hjælper med at booste immunitet. Dog kan nogle ernæringsstrategier øge denne effekt, hvilket kan hjælpe med at undgå smitsomme sygdomme og dermed booste antallet af en atlets trænings sessioner i løbet af et år.

For at booste immunitet i atleter, skal du overveje vigtigheden af en varieret kostStrategierne vi fremsætter nedenfor er ubrugelige, hvis du ikke holder dette in mente.

Det er essentielt at garantere indtagelsen af frugt og grøntsager, såvel som dit proteinindtag. Du bør til gengæld undgå dårlige vaner såsom alkohol, og du bør kun indtage forarbejdet fødevarer engang i mellem.

Probioter til at booste immunitet i atleter

Tarmfloraen er et selvstændigt organ. Dermed kan det kontrollere forbrændingen og næringsoptaget. Det spiller også en vigtig rolle i immunitet.

Tarmlidelser, såsom dysbiosis eller overdreven bakterie vækst i tyndtarmen (SIBO), kan have en indvirkning på den enkeltes forsvarssystem og tillade udviklingen af andre sygdomme.

For at vende denne process er det anbefalet at indtage probiotiske fødevarer eller tilskud som nævnt i en artikel fra the Journal Probiotics and Antimicrobial Proteins.

For at vælge et probiotisk tilskud, skal du overveje nogle ting. Den probiot du bruger bør indeholde en enkelt stamme og 10(9) CFU. Derudover skal dets effekter have været testet i kliniske forsøg. Dig kan du også booste din immunitet ved regulært at indtage fermenteret produkter, såsom yoghurt eller kefir.

kvinde spiser yoghurt

Vitamin C: måder at booste immunitet på i atleter

Vitamin C indeholder antioxidanter, der konkurrerer med glukose når det kommer til at trænge ind i celler. Dette betyder at atleter, der indtager en masse sukker, kræver en højere dosis end et stillesiddende individ.

Hvis man indtager doseringer højere end den anbefalet af WHO, er dette næringstof relateret til en reduceret risiko for smitsomme sygdomme. Et eksempel på dette er en almindelig forkølelse, da vitamin C har en beskyttende effekt, i følge et studie offentliggjort i the American Journal of Lifestyle Medicine.

For at garantere dets indtag anbefaler eksperter en regulær indtagelse af plantefødevarer, såsom rød peber, jordbær, eller citrusfrugter. I nogle tilfælde anbefaler de eventuelt tilskud.

Husk zink indtag

Sink er et mineral, der kan findes i lave kvantiteter i kroppen. Animalske fødevarer og nødder er nogle af de største kilder til zink. Dette mineral udfører mange kropslige funktioner, fra formidling af produktionen af nogle hormoner til promovering af immunsystemets funktion.

Dermed er et lavt zinkindtag associeret med øget træthed, og en øget risiko for smitsomme sygdomme. Af denne grund er det essentielt for dig at få nok zink.

For at gøre dette, bør du spise kød jævnligt. Kød fra organer er rigest på dette mineral, selvom mørt kød også indeholder en væsentlig mængde af det.

immunitet

Optimer din kost

Ultimativt kræves der nogle kostmæssige tilpasninger for at booste immunitet i atleter. Derudover kan træning og en ordentlig kost også stimulere immunfunktionen. På samme måde er det muligt at inkludere nogle strategier, såsom dem vi har nævnt i denne artikel, for at øge effektiviteten af dette meget vigtige system.

Lige nu ser eksperter probioter som en af de mest effektive måder at forbedre kropslige funktioner på mange måder. Flere typer har vist sig at stimulere immunfunktionen i indtil flere kliniske forsøg.

Af denne grund anbefaler eksperter at indtage dem, både gennem tilskud og fermenteret produkter. Derudover skal vi også lægge vægt op at en regulær indtagelse af fiber også forbedrer mikrobiota kvalitet gennem fermentering, hvilket er fordelagtigt for dette organ.

Til sidst er det en god ide at holde øje med indtagelsen af andre næringsstoffer, såsom vitamin C og zink, for at kunne møde kroppens behov og stimulere immunfunktionen.

  • Bucher A., White N., Vitamin C in the prevention and treatment of the common cold. Am J Lifestyle Med, 2016. 10 (3): 181-183.
  • La Fata G., Weber P., Mohajeri MH., Probiotics and the gut immune system: indirect regulation. Probiotics Antimicrob Proteins, 2018. 10 (1): 11-21.