3 tips til at behandle nakkesmerter

19 december, 2019
I de fleste tilfælde, vil de være alt, du behøver, for at lindre dine smerter.

Nakkesmerter kan være forårsaget af en for stor belastning og kramper. Det er, som regel, associeret med at bruge for mange timer foran en computer. I denne artikel, vil vi dele adskillige tips til, hvordan man kan behandle nakkesmerter.

Du har formentlig oplevet denne irriterende følelse, når du arbejder eller studerer? Lige pludselig, føler du dig tung eller har smerter rundt om din nakke eller den øvre del af ryggen. Selvom nakkesmerter kan opstå af forskellige årsager, så er behandlingen, som regel, ret simpel. I denne artikel, vil vi dele nogle få tips til, hvordan du kan behandle nakkesmerter.

Nakkesmerter

Nakkesmerter bliver, som regel, oplevet rundt om nakken og den øvre del af ryggen (trapezmusklen)Der er adskillige årsager til denne form for smerte, og det følgende er nogle få eksempler:

  • Overdreven træning. Vægtløftning, spydkast, hammerkast og CrossFit er blot nogle få sportsgrene, der kræver en intens brug af deltamusklen, trapezmusklen og rotatormusklen.
  • At sidde ned for længe. Det er typisk for folk, der bruger timevis i den samme stilling på kontoret. Disse folk kan ende med at tilegne sig en dårlig kropsholdning, på grund af muskulær udmattelse og overbelastning af trapezmusklen.
  • Dårlig kropsholdning. Det er almindeligt hos folk, der lider af kyfose, skoliose og andre lidelser, der påvirker rygraden. Hvis abnormiteter i rygraden ikke bliver rettet ud, kan nakkesmerter opstå på en regelmæssig basis.
  • Muskelkramper forårsaget af excessiv belastning. Det opstår efter at have sovet dårligt og bliver, som regel, forårsaget af pludselige bevægelser, der overstrækker musklerne i nakken.
  • Nakkesmerter kan også forårsages af nervesystemet (klemte nerver). I disse tilfælde, er det dog bedst at se en sundhedsprofessionel for at få en grundig undersøgelse.
kvinde med smerter i nakken

Tips til at behandle nakkesmerter

Selvom det altid er bedst at konsultere med en professionel for at finde en løsning, kan smerten, nogle gange, nemt behandles. I de fleste tilfælde, bliver smerten mindre i løbet af to til tre dage. Hvis du oplever smerter, der varer længere tid end tre dage, så prøv de følgende tips:

Manuel terapi og udstræk

I de fleste tilfælde, er manuel terapi ikke blot en god måde til at lindre nakkesmerter på. Det kan også forebygge det. Når nakkesmerter forårsages af muskulært stress, kan selvmassage og udstræk hjælpe med at eliminere de toksiner, der er ophobet i muskelfibrene. 

Find det område, der gør mest ondt, og pres vinkelret ned. Det hjælper med at øge blodtilstrømningen og det reducerer inflammation. 

Hvis du ikke ved, hvordan du skal massere dig selv, eller hvis smerten ikke aftager, konsulter med en fysioterapeutDisse professionelle ved, hvordan man lokaliserer og behandler nakkesmerter effektivt.

Du kan behandle nakkesmerter med termoterapi

Kuldeterapi bliver, som regel, brugt til akutte smerter. Varmeterapi, på den anden side, bliver brug til at behandle smerter, der har varet i nogle dage. Varme, såsom gennem manuel terapi, øger blodgennemstrømningen og hjælper også med at eliminere giftige metabolitter. Varme vandbade kan også hjælpe med at få musklerne til at slappe af.

Antiinflammatoriske cremer

Antiinflammatoriske cremer kan findes i håndkøb på apoteker, og de kan være effektive til at behandle belastninger og smerter i nakkenPåfør disse cremer to eller tre gange om dagen, så du kan reducere inflammation.

kvinde til massør

Bestemt behandling af nakkesmerter

Alle de ovenstående behandlinger er brugbare måder, hvorpå du kan behandle dine nakkesmerter selv. I de fleste tilfælde, vil de være alt, du behøver, for at lindre dine smerter. Dog, hvis du ofte oplever nakkesmerter, eller hvis smerten varer ved, så er det bedst at konsultere med en fysioterapeut. De er trænede og udstyret til at bruge effektive teknikker og manuel terapi til at reducere smerter.

Fysioterapeuter bruger, nogle gange, en teknik, kaldet akupunktur. Det består af at lokalisere udløsningspunktet, hvilket, som regel, er en krampe eller en knude. Heri, sætter de en meget fin nål. Det hjælper med at lindre krampen, hvilket straks får musklerne til at slappe af.

  • Häkkinen, A., Salo, P., Tarvainen, U., Wirén, K., & Ylinen, J. (2007). Effect of manual therapy and stretching on neck muscle strength and mobility in chronic neck pain. Journal of Rehabilitation Medicine, 39(7), 575–579. https://doi.org/10.2340/16501977-0094
  • Kohan, E. J., & Wirth, G. A. (2014). Anatomy of the Neck. Clinics in Plastic Surgery, 41(1), 1–6. https://doi.org/10.1016/j.cps.2013.09.016
  • Madsen, B. K., Søgaard, K., Andersen, L. L., Skotte, J., Tornøe, B., & Jensen, R. H. (2018). Neck/shoulder function in tension-type headache patients and the effect of strength training. Journal of Pain Research, 11, 445–454. https://doi.org/10.2147/JPR.S146050
  • Neck pain: Overview. (2019). Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK338120/