4 afgørende elementer til at forbedre din søvnkvalitet

Kvaliteten af din søvn er en fundamental faktor for et godt helbred. Det kan være afgørende for din søvn, at du etablerer sunde vaner. 
4 afgørende elementer til at forbedre din søvnkvalitet

Sidste ændring: 09 oktober, 2020

At have en høj søvnkvalitet er et fundamentalt aspekt for at forblive sund. Når vi sover, hviler vores kroppe, og vores sind kan gå i gang med en ny dag med energi. Derfor vil vi kigge nærmere på elementer til at forbedre din søvnkvalitet.

Der kendes meget til de effekter, der kan manifestere sig, når vi ikke sover nok, eller når vores søvn er af dårlig kvalitet. Disse inkluderer problemer med at koncentrere sig, reduceret reaktionstid og endda apatisk humør.

At have høj søvnkvalitet betyder, at det først er nødvendigt at have en passende søvnhygiejne. Et studie af Sleep Foundation forklarer, at søvnhygiejne udgøres af adfærd og vaner, der udføres før, man skal sove. Disse vaner har en stor indflydelse på din søvn.

Derfor vil din søvn og dit helbred få stor gavn, hvis du arbejder på at forbedre dette aspekt af din søvnrutine. Når det indføres inden for sport, har søvnkvalitet positive eftervirkninger på performance. Det er derfor vi vil tilbyde dig nogle simple, afgørende elementer, der kan forbedre din søvnkvalitet.

Træd tilbage fra elektronisk udstyr, før du skal sove

Det lys der udsendes fra elektronisk udstyr, såsom telefoner, fjernsyn og tablets, gør det svært for din hjerne at blive “søvnig”. Det betyder selvfølgelig, at din søvnkvalitet vil blive dårligere. Det skyldes det faktum, at lyset fra disse apparater stimulerer den del af hjernen, der kendes som Suprachiasmatic nucleus.

Når denne receptor bliver aktiveret af lyset, forhindres den i at udskille melatonin, som er søvnhormonet. For at vi kan nå en “søvnig” tilstand, er vi nødt til at have et højt niveau af dette hormon.

For at falde i søvn er det bedst at være i total mørke. Du skal forsøge ikke at bruge elektroniske apparater mindst en halv time før sengetid. Ydermere vil det også være gavnligt at koble fra den virtuelle verden for at rense dit send og forløse dig fra yderligere bekymringer.

En sundere kost kan forbedre din søvnkvalitet

Det er utrolig vigtigt for din søvnkvalitet at have en sund og balanceret kost. Kost og søvn er tæt relateret. Det handler ikke blot om, hvad du spiser, men også om, hvor meget du spiser, og hvornår du spiser.

Fødevarer med et højt niveau af tryptophan kan os med at sove bedre, da dette molekyle er en forstadie til melatonin. Eksempler på fødevarer med dette molekyle er tørrede frugter, mælk og fjerkræ.

I henhold til kvantitet er det ideelt at have en let aftensmad, der stadig efterlader dig mæt. Vær forsigtig med ekstremer. Det er lige så dårligt at spise aftensmad, der er for tungt, som at gå i seng uden at spise. Slutteligt skal du huske, at du er nødt til at efterlade nok tid til at fordøje mellem din aftensmad og sengetid.

Rens dit sind for negative tanker

En af de største forhindringer for søvnkvalitet er at have tanker, der går gennem dit hoved. Daglige bekymringer og usikkerheder omkring fremtiden er store forhindringer for at slappe af, som er nødvendig for at sove godt.

For at håndtere dette er afslapningsteknikker ekstremt effektive. De inducerer ikke blot en fysisk tilstand af ro og velvære. De retter også koncentration mod vejrtrækningen, hvilket gør det muligt at tænke over dine bekymringer. Hvis du retter din opmærksomhed mod din vejrtrækning, kan det være en god distrahering til at hjælpe dig med at glemme negative tanker. 

Etabler en søvnrutine

Søvnkvaliteten er meget sensitiv over for vaner og rutinerVores krop bliver nemt tilpasset til specifikke timer at sove i og vågne op. En rutine gør det muligt for kroppen at forberede sig selv på at afslutte og begynde dagen.

kvinde der vågner veludhvilet

At etablere en søvnrutine betyder, at du forsøger at etablere en række skemaer for, hvornår du går i seng, og hvornår du skal vågne op den næste dag. I henhold til, hvornår du skal vågne op, er det lettere, fordi dit arbejdsskema tvinger dig til at sætte det i praksis. Det kan dog være sværere at have en fast sengetid og holde sig til denne. Det kræver konsistens og disciplin.

Selvfølgelig er en rutine nødt til at have en vis mængde af fleksibilitet. Det er virkelig svært at gå i seng hver dag på præcis samme tid. Derfor er det bedre at etablere en margen eller intervaller for dig selv i stedet for en ekstremt specifik, urokkelig tid.

For dit helbreds skyld bør du ikke overse vigtigheden af at forbedre din søvnkvalitet

Søvn er en uadskillelig del af menneskers liv. Det er nødvendigt at opretholde et godt helbred og holde sig mentalt og psykisk stærk. Ydermere handler det ikke blot om søvn. Når vi sover, grundfæster vores hjerne alt det, vi har lært i løbet af dagen, og vores minder bliver forstærket. 

Det afgørende for at forbedre ens søvnkvalitet er at etablere sunde vaner. Disse går ud over blot at sove, og de inkluderer andre aspekter, såsom kost og miljø.

Det kan interessere dig ...
Hvordan søvn påvirker din vægt
Fit PeopleLæs den på Fit People
Hvordan søvn påvirker din vægt

At få tilstrækkelig søvn er særdeles vigtigt for at være aktiv og have energi til den næste dag. Men, vidste du, at søvn påvirker din vægt?



  • Corbella, M. J. G. (2007). La alimentación y el sueño: estrategias nutricionales para evitar el insomnio. Offarm: farmacia y sociedad, 26(2), 77-84.
  • Sierra, J. C., Jiménez-Navarro, C., y Martín-Ortiz, J. D. (2002). Calidad del sueño en estudiantes universitarios: importancia de la higiene del sueño. Salud mental, 25(6), 35-43.