4 konsekvenser ved at træne, når man er øm

De eneste øvelser, man bør lave, når man er øm, er øvelser af lav intensitet. Øvelser af lav intensitet vil fremme blodgennemstrømningen til ømme områder. 
4 konsekvenser ved at træne, når man er øm

Sidste ændring: 04 december, 2020

Ømhed er en af de mest almindelige muskulære påvirkninger, når det kommer til atleter. Det påvirker primært folk, der lige er begyndt på en bestemt sportsgren eller en ny øvelse. Det opstår på grund af det faktum, at kroppen endnu ikke har udviklet strukturerne til at modstå den krævede indsats. Det er vigtigt at undgå at træne, når man er øm. 

Læs med for at finde ud af, hvad ømhed er, og hvorfor du ikke bør træne, før du er kommet dig.

Hvad er ømhed?

Ømhed forårsages af muskulære mikrooverrivninger. Mikrooverrivninger er intet andet end adskillige overrivninger af muskelfibrene.

Mikrooverrivninger forårsager forsinkede smerter. Der betyder, at smerterne som regel opstår dagen efter træningen. Træningsinduceret ømhed er også kendt som DOMS (delayed onset muscle soreness).

Måder at forebygge ømhed på:

  • Forbered dine muskler. Det betyder, at du skal træne gradvist for at gøre det muligt for dine muskler at tilpasse sig.
  • Opvarmning. Opvarmning er vigtigt, da det gør det muligt for musklerne at modstå højere arbejdsbelastninger.
  • Hydrering. Det er vigtigt at hydrere din krop før, under og efter træning. Muskler har brug for vand for at kunne fungere korrekt.

Ifølge Journal of Sports Sciences kan supplementer med protein ydermere hjælpe med at overkomme ømhed hurtigt.

kvinde med ondt i ryggen

Negative effekter af ømhed

Da ømhed er et resultat af muskelskader, er det vigtigt, at du kommer dig helt, før du genoptager din træning. Det følgende er de primære konsekvenser af at træne, når du er øm.

Sen heling kan være en konsekvens af at træne, når man er øm

Den hurtigste måde at hele på er gennem hvile. Derfor er det modarbejdende at træne, når du er øm. 

Risiko for alvorlige skader

Selvom DOMS ikke er andet end en mild skade, er det vigtigt at have i tankerne, at ømheden er forårsaget af mikrooverrivninger. Træning, mens du er øm på grund af mikrooverrivninger, kan forårsage reelle muskeloverrivninger

Forestil dig at have et tørklæde mellem dine hænder. Hvis du trækker i begge ender, vil der ikke ske noget. Hvis det samme tørklæde har adskillige ødelagte tråde, vil det være meget nemmere at rive det halvt over. Det samme koncept kan opstå med dine muskler.

Det er farligt for andre strukturer at træne, når man er øm

Kroppen er nødt til at være i en god tilstand for at kunne fungere korrekt. Da den består af mange dele, har kroppen brug for alle sine strukturer for at kunne udføre alle de specifikke funktioner.

Hvis dine muskler er ømme, kan du derfor være nødsaget til at ændre den måde, du træner på, for at tilpasse dig. Denne tilpasning vil kompromittere teknikken og tilføje stress på andre strukturer. Andre muskler kan være nødt til at skulle arbejde hårdere for at kompensere.

kvinde der har ondt i armen

Lavere præstation, hvis du træner, når du er øm

Slutteligt er det tydeligt, at du ikke kan træne ved bedste evne, hvis du lider af en muskelskade. Det er på grund af det faktum, at den pågældende muskel ikke vil kunne producere den nødvendige mængde styrke. Som et resultat heraf vil andre muskler blive udmattede hurtigere, da de vil være tvunget til at udøve mere kraft end normalt.

Betyder det, at du ikke skal træne, når du er øm?

Selvom det kan virke som om, du er nødt til at foretage absolut ingenting, når du er øm, er det ikke tilfældet. Hvis du bruger to eller tre dage på absolut ingenting, kan det være et kæmpe tilbageslag for din form.

Derfor kan du stadig træne, hvis du ikke bruger den skadede struktur. Hvis dine ben er ømme, kan du træne dine arme og din core. Hvis dine arme er ømme, kan du løbe en tur.

Det er også vigtigt at tydeliggøre, at en god måde at komme dig på er ved at udføre den samme øvelse, der forårsagede skaden, men ved en meget lavere intensitet. Hvis du for eksempel er øm fra løb, kan gang være gavnligt til at lindre dine smerter.

Afslutningsvis er absolut hvile ikke ikke anbefalet. Det er dog vigtigt, at du kommer dig helt, før du genoptager dit almindelige program.

Det kan interessere dig ...
Forebyggelse og behandling af ømme muskler
Eres DeportistaLeerlo en Eres Deportista
Forebyggelse og behandling af ømme muskler

Træning er en vigtig del af at være sund. I vores indlæg i dag, kan du lære, hvordan du forebygger og behandler ømme muskler og smerter efter træning.



  • P. Miller, S. Bailey, M. Barnes et al. The effects of protease supplementation on skeletal muscle function and DOMS following downhill running, Journal of Sports Sciences, 22:4, 365-372, 2004.
  • L. Nicol, D. Rowlands, R. Fazakerly et al. Curcumin supplementation likely attenuates delayed onset muscle soreness (DOMS). Eur J Appl Physiol 115, 1769–1777, 2015.
  • F. Martínez. Las agujetas, ¿una entidad clínica con nombre inapropiado? Apunts: Medicina de l’esport. Vol. 26, Nº 100, págs. 125-134, 1989.