4 tips til positiv tænkning

25 september, 2020
Positiv tænkning er en god allieret for atleter, og det kan hjælpe dem med at komme igennem svære situationer. Her, vil vi give dig nogle simple tips til at blive ved med at tænke positivt. 

Kort sagt hjælper positiv tænkning dig med at give den bedste version af dig selv. At have en positiv attitude betyder ikke, at du neutraliserer virkeligheden eller kun tænker, at alt altid vil blive okay. Det betyder, at du accepterer virkeligheden, som den er, og er i stand til at kigge optimistisk på fremtiden. Du er ikke overdrevent fordybet i fejl fra fortiden eller overdrevent bekymret over usikkerheden ved fremtiden.

Ofte kan kravene i en situation overvælde en person, og man kan blive overvældet med negative tanker. Disse tanker kan forårsage emotionelt ubehag og reducere ens præstation. Atleter er nødt til at være i stand til at intervenere for at stoppe denne strømning af negative tanker med et mere optimistisk livssyn.

Vi kan ikke altid kontrollere de situationer, vi befinder os vi, men vi kan kontrollere den attitude, vi bruger, til at håndtere problemerne. At have en positiv attitude er en evne, man kan styrke. Så, i denne artikel, vil vi give dig nogle tips til at holde den i topform.

1. Begynd at praktisere visualisering

Visualisering er en psykologisk teknik, der består af at skabe forskellige visuelle situationer og scener. Denne teknik kan bruges til at hjælpe med at lære, hvordan man konfronterer udfordringer og øger selvtilliden.

Atleter vil, med hjælp fra en psykolog, forestille sig forskellige, mulige situationer, så realistisk som muligt. Disse situationer kan være positive eller negative. For hver af disse situationer, skal de etablere en handlingsplan til, hvordan de vil løse problemet på den bedst mulige måde.

mand med boksehandsker på

I tilfældet med negative situationer, såsom at tabe en konkurrence eller få en uventet skade, kan atleter lave en liste med positive tanker til at forbedre deres humørMed denne form for forberedelse gennem simulering, kan de blive forberedte på at konfrontere uventede situationer.

2. Positiv tænkning: Udtryk taknemmelighed for det, du har

En af de mere pålidelige måder til at øge din optimisme på og have positive tanker er ved at være taknemmelig. Det betyder, at du ikke blot skal være taknemmelig for de materielle ting, du har, men også for de folk omkring dig, der elsker dig.

Ofte kan vi tage alle de ting vi har for givet. Nogle gange kræver det, at vi mister det, vi har, før vi indser den dybe værdsættelse, det fortjente. En simpel øvelse til at øge taknemmelighed er at skrive de ting ned, du føler dig taknemmelig for, på et stykke papir. Dette kan være materielle ting, kvaliteter, du godt kan lide ved dig selv, eller folk omkring dig. Listen skal sættes op på et synligt sted, så du kan reflektere over den hver dag.

3. Hold negative tanker kontrolleret og på afstand

Ved mange lejligheder, stammer emotionel blokering fra negative tanker, og ikke fra den faktiske situation i sig selv. På grund af dette, er vi nødt til at være i stand til at bryde dette negative spænd og tilegne os positiv tænkning.

En af de mest brugte psykologiske teknikker til at kontrollere negative tanker er tankestopMålet med denne teknik er at bryde med grublen og stoppe negativiteten. Selvom det kræver meget øvelse at mestre denne teknik, så kan det skabe en substantiel stigning i livskvaliteten, når det opnås.

4. Positiv tænkning: Tag dig tid til at trække vejret og rense dit sind

Byrden af en daglig rutine kan hindre evnen til at tage et par øjeblikke om dagen til at slappe af og nyde roen. Det er vigtigt for dit mentale og fysiske helbred, at du dedikerer tid til dig selv og lærer at koble fra. 

kvinde der nyder frisk luft

Når nogen føler sig overvældet, bliver deres vejrtrækning kortere og mere overfladisk. På grund af dette, hvis du er i stand til at ændre din vejrtrækningsrytme og gøre den langsommere og med pauser, kan du øge dit emotionelle velvære.

Andre discipliner, såsom  yoga og meditation, kan også hjælpe dig med at få det bedre. Disse øvelser arbejder ikke kun med din fysiske krop, men også din mentale tilstand. De kan hjælpe dig med at kontrollere din vejrtrækning og din opmærksomhed.

Vigtigheden af positiv tænkning i sport

Som vi tidligere har nævnt, er der situationer i livet, der ikke kan kontrolleres eller undgås. Dog afhænger den mentalitet, vi bruger til at håndtere disse situationer, af os, og det er her, vi skal koncentrere vores indsats omkring.

Positiv tænkning er relateret til resilienshvilket er vores evne til at overkomme forhindringer og vokse gennem modgang. Af den årsag, kan det hjælpe os med at nå større stabilitet og mental velvære, hvis vi arbejder på denne mentalitet.

Foruden de tips, vi har nævnt, er det ikke nogen nem opgave at ændre vores tanker. Hjælp fra en sportspsykolog og indre motivation er essentielle elementer, der er nødvendige for at komme i gang.

  • Vassilios Papacharisis, Marios Goudas, Steven J. Danish & Yannis Theodorakis (2005) The Effectiveness of Teaching a Life Skills Program in a Sport Context, Journal of Applied Sport Psychology, 17:3, 247-254, DOI: 10.1080/10413200591010139
  • Kate Hays, Owen Thomas, Ian Maynard & Mark Bawden (2009) The role of confidence in world-class sport performance, Journal of Sports Sciences, 27:11, 1185-1199, DOI: 10.1080/02640410903089798