7 råd til at lave mavebøjninger korrekt
Lad os undersøge nogle anbefalinger, som vil hjælpe dig med at ramme dine mavemuskler så sikkert og effektivt som muligt. Laver du mavebøjninger korrekt, vil du undgå rygskader og belastninger, hvilket er utrolig vigtigt.
I denne artikel vil vi undersøge, hvordan du skal lave mavebøjninger korrekt, og hjælpe dig med at tæmme dette problemområde.
Råd til at lave mavebøjninger korrekt
Enhver træning i fitness bør inkludere mavebøjninger. Nogle gange må vi dog erkende, at vi ikke får de resultater, som vi gerne vil have. Hvordan kan det så være? Måske laver du ikke dine mavebøjninger korrekt. Tag et kig på de følgende råd.
1. Hold din ryg ret
Det er lige meget, hvilken version af mavebøjninger, du laver. Uanset, skal din ryg være helt ret – og særligt den nedre del af ryggen. Det er en typisk fejl at krumme ryggen. Gør du dette, får du din ryg til at arbejde i stedet for dine mavemuskler.
Udover ikke at få gode resultater, vil du sandsynligvis også komme til skade eller få en meget øm ryg. Du bør også være opmærksom på, når du laver disse øvelser, at du løfter din ryg fra gulvet.
2. Bevæg dig langsomt
Der er ikke nogen mening med at afslutte dine sæt hurtigt, hvis dine mavemuskler ikke er markerede. I fitness-verden siger de, at det altid er bedre at lave øvelser langsomt og velkontrolleret. Hurtige og ukontrollerede bevægelser kan føre til smerte og kramper. En af grundstenene til at lave mavebøjninger korrekt er at undgå hoppende bevægelser.
3. Vær forsigtig med din nakke
Hvis din nakke gør ondt, betyder det, at du ikke laver mavebøjningerne korrekt. Den eneste del af din krop, der skal arbejde, er dine mavemuskler. Her er et råd: lad din hage hvile på dit bryst, eller hav hagen så tæt på brystet som muligt. Og selvfølgelig, lad være med at glemme at have dine hænder bag nakken, så du kan støtte den ordenligt. Dine albuer bør altid vende udad med dine arme åbne. Dette vil sikre, at dine mavemuskler gør alt arbejdet.
4. Vær opmærksom på din vejrtrækning
Mange fokuserer ikke på indånding- og udåndningsteknikken, når de træner. Dette er virkelig en fejl. Nøglen, til at lave mavebøjninger korrekt, er, at tage en indånding før du krummer dine mavemuskler, og ånde ud, når du strækker dem ud igen.
Med andre ord: du skal tage en indånding, når din ryg er mod gulvet eller måtten, og ånde ud, når du er i toppen af mavebøjnings-positionen.
5. Udnyt de isometriske øvelser
Isometriske øvelser er dem, hvor du holder din position i nogle sekunder. Du kan bruge dem til at ramme mange muskelgrupper – herunder dine mavemuskler.
Hvis du bruger isometriske øvelser under din træning, vil du få hurtigere resultater. Der er mange, der fremmer dine mavemuskler. Start med at strække dine ben, og derefter løfte dem. Løft din overkrop, og balancer dig selv ved at strække dine arme ud til hver side af kroppen. Din krop skal nu forme et “V”. En anden mulighed er, at dine lægge er parallelle med gulvet og i samme højde som dine arme.
6. Varier din træning
Hvis du altid laver de samme øvelser, vil dine muskler vænne sig til dem, og dermed ikke forbedre sig. Derfor er det vigtigt, at du varierer din træning engang i mellem. Dette gælder alle former for discipliner, du laver.
Når det kommer til mavebøjninger, er den gode nyhed, at der er mange muligheder at vælge mellem. Du kan lave mavebøjninger med bøjede ben, strakte ben eller løftede ben. Du kan også lave dem med overkroppen lige frem eller til den ene side. Du kan desuden lave dem med en bold eller med en elastik. Du vil aldrig kede dig!
7. Stræk ud, når du er færdig
At lave mavebøjninger korrekt, involverer også at strække ud, når du er færdig med at træne. Selvom det virker kedeligt, bør du ikke undgå denne del. Udstrækning får dine muskler til at restituere bedre, og det giver dig et øjeblik til at slappe af. Slutteligt er det også ideelt til at lade din puls falde igen.