Ændringer i hjertet under træning

De ændringer, der opstår i hjertet under træning, er generelt gavnlige. Ved du dog, hvad disse ændringer er, der reducerer kardiovaskulære risici? Læs denne artikel for at finde ud af det!
Ændringer i hjertet under træning

Sidste ændring: 28 november, 2020

Det faktum at træning forårsager ændringer i hjertet er ikke længere til debat. Selvom medicinsk videnskab tidligere har haft lange debatter omkring dette, ved vi nu, at hjertemusklen hos atleter bliver ændret under træning.

Det er almindeligt for patienter med en øget risiko for hjerteproblemer, såsom diabetikere og personer med forhøjet blodtryk, at deltage i sport. Det betyder dog ikke, at de er de eneste, der kan få gavn af det. I virkeligheden kan alle forbedre deres hjerte gennem fysisk træning.

Ændringer i hjertet og typer af fysisk træning

Hjertet er et organ, der mest består af muskler. De celler, der udgør dette væv, er kardiomyocytter, og de er organiseret på en sådan måde, at de koordinerer slagene for at pådrage sig en vis rytme.

Ulig andre muskler i kroppen er hjertet automatisk, fordi det har sit eget elektriske ledningssystem. Dette lokale system organiserer kontraktionerne på en sådan måde, at blodet først bliver propelleret fra den øvre del af hjertet til den nedre del, og slutteligt forlader det hjertet gennem hovedpulsåren, aorta.

Hjertet har fire kamre: to forkamre og to ventrikler. De er forbundet med hinanden på hver side, til højre og venstre, gennem hjerteklapper. Mellem begge sider er blodet nødt til at passere gennem lungerne først, og det gør det respiratoriske system næsten udeleligt fra kredsløbssystemet.

I lungerne bliver blodet iltet og frigiver kuldioxid, som lungerne udskiller fra kroppen som affaldsprodukt. Dette er vigtigt at forstå, da der er to former for træning, der kan ændre hjertet: aerob og anaerob.

Forskelle mellem aerob og anaerob træning

Aerob træning er den form for træning, der har brug for ilt til at blive opretholdt. Det vil sige, at kroppen har brug for det kardiovaskulære og respiratoriske system til at forsyne den med nok gas til at opretholde muskelmetabolismen. Hvis sporten bliver mere intens, vil iltkravet være højere end det, kroppen kan tage ind, og det er her, man går over i den anarobe fase.

kvinde der løber til musik

Ved anaerob træning er man nødt til at stoppe aktiviteten for at komme sig. Ellers bliver man udmattet, og musklerne vil stoppe. Et typisk eksempel på dette er, når du bruger en maskine i fitnesscentret til det punkt, at du løber tør for muskelstyrke.

Effekter og ændringer i hjertet under træning

De ændringer, der forekommer i hjertet, når man træner, afhænger af, om man laver aerob eller anaerob træning. Det førstnævnte er det, der ændrer musklen på lang sigt, og det har de bedste beskyttende effekter for det kardiovaskulære helbred. Det sidstnævnte har en tendens til at forstørre myokardiet, men det er ikke lige så effekt til at forebygge.

Overordnet set er effekterne af fysisk træning således:

  • Hypertrofi af myokardiet: hjertemusklen bliver større ved opretholdt aktivitet. Det er en logisk tilpasning, da det har brug for mere kraft til at drive en højere volume af blod, så det passer til kravene.
  • Reduceret basal hjerterytme. sinus bradykardi er almindeligt hos atleter. Det er den laveste hjerterytme, fordi hjertet er blevet mere effektivt. Det forårsager ikke sygdomme, og det er heller ikke risikabelt. Det er her, hjertefrekvensen i hvile er mindre end 60 slag per minut.
  • Øget blodvolume per enhed tid: da hjertet er mere effektivt, kan det cirkulere mere blod ved færre hjerteslag og på mindre tid.

Ændringer i hjertet: andre effekter

Det er også vigtigt at bemærke tre følgeeffekter, der kan påvirke hjertet, uden det kommer fra hjertet selv:

  • Flere røde blodceller: atleter har flere røde blodceller i blodet, fordi disse celler bærer ilt, og kroppen har brug for mere ilt. Det har en indirekte effekt på effektivitet, da ilten nemmere kan transporteres, og det kræver færre hjerteslag at gøre dette.
  • Øget lungekapacitet: med træning øger lungerne deres evne til at opbevare luft og ombytte den. Det letter også hjertets funktion.
  • Reduktion af kropsfedt: vedholdende træning reducerer vægt ved at eliminere overskydende fedtvæv, i henhold til kaloriebehovet hos atleten. Med en mindre mængde fedt er det også lettere for kredsløbssystemet at cirkulere blod.
hjerte og stetoskop på bord

Fordele ved fysisk træning for det kardiovaskulære helbred

Den videnskabelige evidens er stærk, når det kommer til fordelene ved de ændringer, som fysisk træning har på hjertet. I nyere tid er der flere og flere studier og research, der har bekræftet dette.

Atleter, der træner regelmæssigt, har mere kvælstofoxid i blodstrømmen, hvilket sænker blodtrykket, da denne substans udvider karrene. Ydermere har de samme folk en tendens til at have en højere koncentration af det gode kolesterol (HDL) i blodet ifølge deres blodprøver. Det betyder, at deres arterier ikke er i risiko for at lide af arterosklerose.

Det endelige resultat er, at folk, der udfører aerob træning regelmæssigt, har halvt så stor en risiko for at lide af hjerteproblemer som resten af befolkningen. Ligeledes er dødsraten på grund af hjerteproblemer reduceret med næsten 25 procent.

Det er ikke det hele. Folk, der allerede har lidt af et hjerteanfald for eksempel, kan også få gavn af ændringerne i hjertet, hvis de begynder på en træningsplan. I dette tilfælde er det muligt at øge effektiviteten af det skadede myokardium med op til 20 procent.

Skab ændringer i dit hjerte med træning

Du kan forbedre dit hjertes sundhed ved at dyrke sportDer er ikke kun gavnlige effekter for dit humør og fysiologiske helbred, men faktisk er hjertemusklen i stand til at ændre sig selv og blive bedre til dens opgaver.

Vi anbefaler særligt aerob træning. Løb, cykling, svømning og dans er fremragende aktiviteter. Hvis du tilføjer dem til din daglige rutine, kan du øge din livskvalitet og øge din forventede levetid.

Det kan interessere dig ...
Dyrk konditionstræning for en bedre hjertefrekvens
Fit PeopleRead it in Fit People
Dyrk konditionstræning for en bedre hjertefrekvens

Find ud af, hvilke øvelser, der eksisterer, og hvordan du kan dyrke konditionstræning i løbet af ugen, for at få en bedre hjertefrekvens.



  • Segovia Martínez, Juan Carlos, and Javier López-Silvarrey Varela. Corazón y deporte. (2018).
  • Espinaco, Cristina Olalla Domínguez, and Sergio Vaquero Díaz. Estrategias de intervención con hábitos de vida saludable en pacientes con alto riesgo cardiovascular. Hygia de enfermería: revista científica del colegio 96 (2017): 5-11.
  • Oterino, A., et al. Corazón y deporte. Medicine: Programa de Formación Médica Continuada Acreditado 12.45 (2017): 2700-2705.
  • Manzanas, A. Oterino, et al. Corazón y deporte. Medicine-Programa de Formación Médica Continuada Acreditado 12.45 (2017): 2700-2705.
  • Peidro, Roberto M. Cardiología del deporte. Rev Argent Cardiol 71 (2003): 126-137.
  • Yañez, Fernando. Síndrome corazón de atleta: historia, manifestaciones morfológicas e implicancias clínicas. Revista chilena de cardiología 31.3 (2012): 215-225.