Aftensmad og træning før sengetid?

I dette blogindlæg vil vi besvare et hyppigt spørgsmål: forholdet mellem aftensmad, træning om aftenen og en god nats søvn. 
Aftensmad og træning før sengetid?

Sidste ændring: 04 juli, 2023

I denne artikel vil vi analysere om det er godt for kroppen at have aftensmad og afvikle træning før sengetid. Som du vil se kan disse to aktiviteter påvirke en persons helbred og velværeDet er meget vigtigt at respektere skemaerne og kroppens funktioner, så man ikke lider af helbredskonsekvenser.

For atleter er skemaer en af de største tankeskurrende problemstillinger. Træning om morgenen har ikke den samme effekt som om eftermiddagen eller aftenen. Ydermere vil den mad, der spises før eller efter træningen også påvirke effekterne af træningen. 

Afhængigt af tiden på dagen og kosten kan resultaterne være helt forskellige. Med andre ord kan de samme øvelser muligvis ikke have nogen effekt overhovedet, eller endda være skadelige for helbredet.

Aftensmad og træning før sengetid?

Det er vigtigt at starte med det basale om at hver krop er individuel. Som en overordnet regel er det ikke altid godt for os at spise aftensmad lige inden vi skal sove. Husk at det tager omkring 2 timer for maden at blive fordøjet ordentligt. I løbet af denne tid, arbejder fordøjelsessystemet på at bearbejde maden og optage næringsstofferne.

Hvis vi lægger os ned for at sove i denne periode, vil vi formentlig ikke få succes. Vi vil føle os tunge, fordi maven arbejder og den horisontale position hjælper os ikke med at fordøje effektivt.

Hvis du ikke kan spise aftensmad tidligere på grund af arbejde eller en anden grund, er det bedst at gå efter en let aftensmad. Salat, grillet frisk eller grillede grøntsager bliver nemt fordøjet.

Som vi sagde i begyndelsen, er hver krop forskellig og det er derfor, vi ikke bør generalisere. Vi kender alle folk, der kan spise store mængder og dernæst falde i søvn uden problemer. Modsat, er der andre, der er tilbøjelige til at få halsbrand, refluks og langsom fordøjelse.

kvinde klar til at spise

Selv, hvis du ikke har nogen problemer med at falde i søvn efter en sen aftensmad, vil vi råde dig til at overveje, at tung aftensmad ikke er den bedste løsning.

Efter aftensmaden, vil kroppen ikke yde nogen indsats længere, så den har ikke brug for mange næringsstoffer. I mange tilfælde, kan tunge måltider om aftenen være årsagen til, at folk bliver overvægtige og fede. 

Sport før det er tid til at sove?

Ligeledes, når det kommer til sport, reagerer hver krop forskelligt. Vi bør vide, det ikke er tilrådeligt at træne, lige før vi skal sove.

Selvom nogle folk påstår, at det hjælper det med at forløse spændinger og slappe af, når de dyrker sport om aftenen, er det ikke almindeligt. Når vi vender hjem efter en løbetur, et spil tennis eller enhver anden form for træning, føler vi os energiske. 

Det skyldes, at niveauet af adrenalin er stedet markant. Med høje niveauer af adrenalin, er det, praktisk talt, umuligt at slappe af og falde i søvn. Derfor, skal man vente mindst en time for at være i stand til at falde til ro.

Når man tager alt dette i betragtning, er det bedst at træne på et andet tidspunkt på dagen, og lade aftentimerne være til hvile og afslapning.

træt kvinde der sidder i seng

Konklusion på aftensmad og træning inden sengetid

Efter at have analyseret de effekter, sport og ernæring har på vores evne til at falde i søvn eller ej, er svaret klart. Det er passende at udføre disse aktiviteter mindst to timer før, man går i seng. Det er den bedste måde til at tilbyde vores krop søvn af god kvalitet, så vi kan slappe af og undgå fordøjelsesproblemer. 

Slutteligt, skal du organisere dit skema godt, hver dag, så du sikrer dig, at du spiser en let aftensmad og udfører sport et par timer før, du går i seng. Udnyt disse to timer før sengetid til at slappe af og tage et bad. På den måde, vil du forene dig med søvnen, og din søvn vil blive mere gavnlig.


Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.


  • Lane, S. C., Camera, D. M., Lassiter, D. G., Areta, J. L., Bird, S. R., Yeo, W. K., … Hawley, J. A. (2015). Effects of sleeping with reduced carbohydrate availability on acute training responses. Journal of Applied Physiology119(6), 643–655. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00857.2014
  • Myllymäki, T., Kyröläinen, H., Savolainen, K., Hokka, L., Jakonen, R., Juuti, T., … Rusko, H. (2011). Effects of vigorous late-night exercise on sleep quality and cardiac autonomic activity. Journal of Sleep Research20(1 PART II), 146–153. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2010.00874.x
  • Brand, S., Kalak, N., Gerber, M., Kirov, R., Pühse, U., & Holsboer-Trachsler, E. (2014). High self-perceived exercise exertion before bedtime is associated with greater objectively assessed sleep efficiency. Sleep Medicine15(9), 1031–1036. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2014.05.016

Denne tekst er kun til informationsformål og erstatter ikke konsultation med en professionel. Hvis du er i tvivl, så konsulter din specialist.