Alt du bør vide om iliopsoas

Bliv klogere på den vigtige muskel "Iliopsoas" og hvad den gør

I vores indlæg i dag kan du komme til at lære mere om en af vores vigtigste muskler i den nederste del af ryggen: De forbundne psoas- og iliacusmuskler eller iliopsoas. Så hvad kunne du tænke dig at vide om det?

Iliopsoas er en forenet muskel, der sidder ved hofteregionen. Selvom den normalt bliver omtalt under et navn, så er det to seperate muskler, der blander sig. I dag ser vi nærmere på strukturen og funktionen samtidig med vi ser på, hvordan den har indflydelse på fysisk udfoldelse.

Iliopsoas

Som vi nævnte ovenfor, så er er iliopsoas faktisk to muskler, der er forenet: Psoas major og iliascus. Psoas major starter ved ydersiden af lændehvirvlerne (og i nogle tilfælde ved den nederste ryghvirvel) og fortsætter diagonalt bagud mod organer i bughulen som nyrerne.

Iliacus starter imidlertid langs med kanten af skambenet og blander sig med psoas major. Denne forende muskel krydser over skridtet. De er kombineret til en sene og hæfter sig ved hælen på underbenet.

Funktionen af iliopsoas

Iliopsoas muskelgruppen er ekstremt vigtig, da den hjælper dig med at kunne gå og holde dig oprejst. I det lys kan det godt betale sig at tage sig af disse muskler for at kunne beholde en god holdning.

Nedenunder kan du læse om de vigtigste funktioner af iliopsoas:

• Når du går, løfter iliopsoas og bøjer de nederste muskler. Når du løfter dit ben sætter du disse muskler i bevægelse. Det sætter dem også i forbindelse med maven og de ydre bevægelser i hoften.
• Stabiliserer lænden, især psoas major musklen.
• Spiller en vigtig rolle i at kontrollere udstrækningen af lænden.

Overanstrengelse

Som med enhver anden muskel i din krop kan overanstrengelse af disse muskler føre til kontrakturer. Kontrakturer i iliopsoas er et ret almindeligt problem hos folk, som lige er startet med en idræt, der går ind og bruger disse muskelområder. Eksempler på dette kan være udholdenhedssport (cykling eller langdistance løb) eller vægtløftning.

Overanstrengelse af disse muskler kan føre til en overaktivering og forkortelse af musklerne. Det deraf følgende ubehag kan afhjælpes med en sammenbøjning, mens man sidder ned. Hvis du derimod står op med en skadet iliopsoas, vil du bemærke en skarp smerte, fordi musklerne strækker sig ud over deres kapacitet.

Desuden vil en skadet iliopsoas have konsekvenser på din ydeevne – også selvom du bare går i hverdagen. Når man tager dette til efterretning, så anbefaler vi, at du hviler, indtil symptomerne forsvinder.

Oveni dette vil en overanstrengt iliopsoas muskel tit give mere stress til ryggen og en mere alvorlig udstrækning af lænden (hyperlordisis) som et resultat af de kortere muskler. Derfor kan summen af disse faktorer give rygsmerter og kontraktur i lænden.

Udstrækning som forebyggelse

Det er vigtigt, at man strækker iliopsoas området ud korrekt, især efter work out, hvis man vil bevare sit helbred. Vi anbefaler de følgende udstrækninger. De kan virkelig blive brugbare til at forebygge overarbejde af muskler eller for at give dem hvile, hvis de har været presset helt ud til grænsen.

Hvis dit tilfælde er det sidste, anbefaler vi, at du kontakter en professionel. Han eller hun vil være den bedste løsning til at komme tilbage igen.

Øvelser til udstrækning af iliopsoas

Vores første øvelse til udstrækning er enkel, og du skal ikke bruge noget andet end et plant underlag at stå på. Først stiller du dig i en saksestilling, hvor det ene ben er bagud og det andet lidt frem og med din vægt på bageste ben. Bøj det forreste ben i en 90 graders vinkel. Hold dine fødder solidt plantet parallelle og lige hele vejen ned.

Din talje skal være afslappet og din ryg helt lige. lad din kropsvægt bringe dig let forover og lad din talje følge med.

Til vores næste udstrækning skal du starte i samme stilling som i den første. Anbring håndfladerne ned i gulvet. Sæt dem på hver side af det ben, som du har sat forrest.

Nu går du så ind i følgende position: Forreste ben, arm på samme side som forreste ben, modsat arm. Hold denne stilling i omkring 20 sekunder.

Den næste er vores sidste udstrækning. Du får brug for lidt bevægelse, men det gør godt at strække ud, ikke bare i psoas major, men i næsten hele din krop også. Endnu engang starter vi i samme stilling og løfte den arm, der var i midten (armen der var på samme side som det fremstrakte ben.)

Drej din hånd, så håndfladen peger opad og hold din arm på linje med den anden arm, der er på gulvet. Hold dine øjne på dine fingre på den arm, som du holder ud i luften under hele udstrækningen.

Læs den på Fit People

Cykling: Dette bør alle cyklister vide

Cykling er en dynamisk sportsgren, der er meget gavnlig for dem, der dedikerer den rette træningstid. Det er vigtigt at have det rette udstyr.