At håndtere allergi og udendørs sport

Allergier og udendørs træning kan virke som en forfærdelig kombination. Dog, er der mange atleter og sportsentusiaster, der har fundet måder, hvorpå de stadig kan nyde deres yndlingssport, mens de minimerer deres symptomer. 
At håndtere allergi og udendørs sport

Sidste ændring: 25 september, 2020

Det er et almindeligt problem at håndtere allergi, mens man dyrker udendørs sport. Mange folk der godt kan lide at dyrke sport udendørs, lider af rhinitis eller hudproblemer. De ønsker dog stadig at praktisere deres favoritsport, mens de holder deres symptomer under kontrol.

Fysisk aktivitet og sport stimulerer immunsystemet. Så generelt er det godt for at holde dine allergier i skak. I løbet af året, såsom foråret, er der dog nogle gange så mange allergener, der flyver rundt, at det virkelig kan være en forfærdelig tid.

Ikke desto mindre, vil læger stadig anbefale udendørs aktiviteter som en måde, hvorpå man kan øge tolerancen. Det betyder,  at eksponering for allergener kan gøre kroppen mindre sensitiv og reducere symptomer på allergi. 

På trods af dette råd, er det stadig vigtigt at tage sine forbehold. Særligt hvis du lider af rhinitis eller astma. Og der kan være ret simple midler mod disse også, såsom at tage en dosis af din inhalator, før du tager på en løbetur.

Allergiske reaktioner kan rangere fra milde symptomer til mere komplekse og alvorlige reaktioner, såsom astmaanfald. Så hvis du har nogen tvivl, overhovedet, bør du tale med din læge, så du ikke eksponerer dig selv for nogle alvorlige risici

Tre afgørende faktorer til at håndtere allergi og udendørs sport

Der er tre afgørende faktorer, når du vil forsøge at kontrollere din allergi, når du træner udendørs, og de interagerer med hinanden. Nogle af disse kan forårsage noget så basalt som at nyse. Andre kan have mere alvorlige konsekvenser.

  • Vejr: vejrforholdene, når du tager ud for at træne, er, åbenlyst, meget vigtig. Kold luft forårsager luftrørsforsnævring og pollenniveauer kan stimulere de nasale receptorer. Luftforurening kan også bære allergener. Du skal sikre dig, du altid tjekker vejrudsigten, før du forlader dit hjem for at træne.
  • Allerede eksisterende helbredsproblemer: at være asmatiker er, åbenlyst, ikke det samme som at lide af dermatitis på grund af miljømæssig forurening. Asmatikere vil være meget mere eksponeret end atleter med hudproblemer, og mulighederne for forebyggende medicin og behandling vil også variere.
  • Type af sport: typen af træning, du skal til at udføre, vil også være sammenkoblet med vejret. At stå på ski finder åbenlyst sted i kolde miljøer, mens du sandsynligvis vil surfe på en varm strand. Ydermere er der nogle sportsgrene, der indbygger intensitet mere gradvist end andre, og det kan have en påvirkning på den måde, kroppen reagerer på.
kvinde der kradser sig på armen

Brug af antiallergiske midler

Brugen af medicin, når du dyrker udendørs sport, er kontroversiel. Nogle atleter ønsker slet ikke at bruge nogle midler overhovedet, mens andre ikke har et valg.

De mest almindelige løsninger er antihistaminer. Disse er dog kendt for at reducere atletisk performance. De har også en række bivirkninger, inklusiv døsighed. 

I mellemtiden, skal asmatikere tage medicin, der udvider luftrørene. Asmatikere bør inhalere dem, før enhver træningsform, og særligt hvis vejret er tilbøjeligt til at gøre tilstanden værre. Da deres bivirkninger inkluderer en hurtigere hjerterytme, bør du altid søge råd hos din læge først.

Hvis du er en professionel atlet, så er der også komplekse lovmæssige aspekter. Mange antiallergiske midler er ikke tilladt, og de anses som en form for doping

Anbefalinger til at håndtere allergi og udendørs sport

Hvis du lider af astma, bør du tale med din læge om måder, hvorpå du kan forebygge astmaanfald, når du træner. Det er virkelig vigtigt, og du bør ikke være tilbagelænet under nogle omstændigheder.

På den anden side, hvis du lider af mild allergi, såsom rhinitis eller dermatitis, så er der nogle simple trin, du kan tage, der vil reducere dine symptomer og stadig gøre det muligt for dig at træne udendørs.

mand med allergi

Et af de trin, du kan tage, er at forblive hydreret. Jo mere hydreret du er, des mere effektiv vil din krops slimmembraner være til at modarbejde symptomer, såsom nysen og kløende næse.

For det andet, skal du altid tjekke vejret, før du går udenfor, og være særligt opmærksom på ethvert advarselstegn på forurening eller pollentallet. Det vil hjælpe dig med at undgå at træne under dårlige forhold.

En anden afgørende ting, du skal overveje, er renlighed. Ifølge Salazar Nievas (2017), vil håndvask og bad hjælpe dig med at fjerne ethvert allergen, der kan ophobe sig på din hud, når du træner. Dit tøj bliver også dækket til med dem, så det er en god idé at skifte tøj, så snart du kommer hjem.

Slutteligt skal du forsøge at træne om eftermiddagen, hvor pollentallet er faldet nok, eller efter det har regnet, når allergener er mindre tilbøjelige til at være i luften. Morgenen og tørre dele af dagen har en tendens til at være værre for folk med allergi. 

Det kan interessere dig ...
De bedste udendørs sportaktiviteter til godt vejr
Fit PeopleLæs den på Fit People
De bedste udendørs sportaktiviteter til godt vejr

En af de bedste årstider at dyrke sport i er om foråret. Den behagelige temperatur motiverer dig til at at udøve udendørs sportsaktiviteter til god...



  • Nievas, María Salazar. Dermatitis atópica: cuidados de la piel. Vol. 42. 3. Ciencias, 2017.
  • Soto, D. Antolín Amérigo, et al. Rinitis alérgica. Medicine-Programa de Formación Médica Continuada Acreditado 12.30 (2017): 1757-1766.
  • Lisboa, Carmen. Medidas preventivas en el asma bronquial. ARS MEDICA Revista de Ciencias Médicas 16.1 (2017): 76-78.
  • Caggiano, Serena, et al. Exercise-induced bronchospasm and allergy. Frontiers in pediatrics 5 (2017): 131.
  • Bonini, Matteo, and William Silvers. Exercise-induced bronchoconstriction: background, prevalence, and sport considerations. Immunology and Allergy Clinics 38.2 (2018): 205-214.