Bedre søvn: Gode tips og tricks til at sove bedre
At hvile godt er en af de vigtigste vaner, man kan udvikle, hvis man gerne vil leve en sund livsstil. I dag er der flere og flere voksne, der har en travl hverdag, som ikke tillader tilstrækkelig eller ordentlig søvn. Resultatet af dette er en stigning i kroniske sygdomme. Vi ser nærmere på, hvordan man får bedre søvn.
Forskellige undersøgelser har vist, at mere end 50% af mennesker lider af søvnløshed på et eller andet tidspunkt i deres liv. Ydermere kan søvnforstyrrelser svække immunforsvaret, påvirke hukommelsen samt den mentale og fysiske præstation.
Farvel til teknologi
Ifølge forskellige videnskabelige undersøgelser kan lys, der udsendes fra elektroniske apparater, undertrykke melatonin. Med andre ord er skærmene på vores elektriske enheder med til at eliminere hormonet, der hjælper med at inducere søvn. Derfor er det vigtigt at slukke for alle elektroniske apparater, så vi kan opnå bedre søvn.
Sengen er et sted, hvor man sover. Det er ikke et sted, hvor der skal ses fjernsyn, film eller sendes beskeder. Ingen af disse aktiviteter hjælper os med at slappe af. Tværtimod gør disse aktiviteter det mere vanskeligt at falde i søvn.
Læg en tidsplan
Det er vigtigt at lave en oversigt for at etablere et specifikt tidspunkt, hvor man går i seng hver aften. For at lave sådan tidsplan skal man først finde ud af, hvor mange timers søvn man har brug for.
Eksperter anbefaler, at man sover mellem 6 og 8 timer per nat. Det gælder især dem, som har et meget intenst og krævende arbejde.
Tips til bedre søvn: Dyrk motion
Det er vigtigt at holde sig aktiv i løbet af dagen, hvis man gerne vil leve en sund livsstil. En simpel aktivitet såsom en 30 minutters daglig gåtur kan være nok til at påvirke dit helbred på den positive måde.
Når du dyrker motion, bruger du mere energi, og så sættes dit stofskifte i gang. Alt dette giver dig mulighed for at opnå en bedre søvn uden besvær, og du vil bruge mere tid på at sove dybere. Derfor kan man sige, at fysisk aktivitet reducerer risikoen for at lide af søvnløshed.
Undgå disse ting for bedre søvn
Der er visse ting, der kan forstyrre din søvn. En usund kost kan forårsage mange forstyrrelser, der vil forhindre dig i at sove godt.
Det første tip er at undgå at indtage koffein før sengetid. Med andre ord skal du undgå kaffe, te eller medicin, der indeholder koffein. Det er blevet bevist, at koffein har en langtidsvarende virkning på folk. En af disse virkninger er, at det forstyrrer en god nattesøvn.
Du skal også undgå at drikke alkohol inden sengetid. Selvom det er alment kendt, at alkohol genererer døsighed, så varer dette kun i få timer. Når du har drukket alkohol, er du mere tilbøjelig til at vågne på forskellige tidspunkter i løbet af natten.
Ydermere er det vigtigt at undgå tobak. Rygning medfører forskellige alvorlige konsekvenser, der kan påvirke dit helbred.
Hvad kan man gøre, hvis man ikke kan sove?
På trods af, at man har fulgt alle rådene til en bedre søvn, så er der mange andre ukontrollerbare omstændigheder, der kan gøre det vanskeligt at falde i søvn.
Der er forskellige ting, du kan gøre, når dette sker. Det første råd er, at der ingen grund til at forblive i sengen, hvis du ikke kan sove. Du kan stå op, drikke en smule vand, gå rundt i huset eller læse et ugeblad for at gøre dig selv træt.
Du kan også bruge musik eller meditation til at slappe af, så du kan nå en tilstand, hvor du kan sove roligt. Der er mange forskellige meditationsmetoder, der kan hjælpe med at berolige sindet og frigøre kroppen fra stress, så man kan opnå en afslappet tilstand.