Bedre søvn og hvile: 10 fantastiske og beviste tips

27 januar, 2020
Stress, varme og fritidsaktiviteter er nogle er de faktorer, der påvirker søvnens mængde og kvalitet på negativ vis. I denne artikel deler vi nogle tips, så du kan nyde en bedre søvn, og så du kan vågne og føle dig frisk og udhvilet.
 

Et af menneskets mest basale behov er søvn og hvile. I dag er der mange af os, som oplever søvnproblemer og besvær med at hvile, fordi vores hverdag er så stressende og hektisk. Vi giver dig derfor 10 fantastiske tips til bedre søvn og hvile.

Vi er ofte trætte, når vi står op om morgenen. Selvom det som regel er et almindeligt symptom i det moderne liv, så bør det ikke være sådan. Af denne grund deler vi nogle nyttige tips med dig, så du kan sove bedre.

Dyrk motion med jævne mellemrum

Motion er nødvendigt, hvis du vil hvile og sove bedre. Når du holder dig fysisk aktiv med simple aktiviteter såsom gang eller løb, vil det hjælpe dig med at falde hurtigere i søvn og nyde bedre hvile.

Vanen med at udføre fysisk aktivitet med jævne mellemrum anbefales kraftigt, og det har mange fordele for kroppen. Det er ikke bare nyttigt for at opnå bedre søvn, men det hjælper også med at eliminere den følelsesmæssige energi, der ophobes i løbet af dagen. Ydermere stimulerer det sekretionen af endorfiner og andre stoffer, hvilket genererer en følelse af fysisk og følelsesmæssig velvære.

Det anbefales ikke at udføre fysisk motion sent på aftenen eller lige inden sengetid, da motion vækker din krop. Hvis du gør det, vil du gå i seng, mens du føler dig stimuleret, og så vil du ikke være i stand til at opnå tilstrækkelig hvile.

Etabler regelmæssige og nødvendige tidsplaner for bedre søvn og hvile

Den bedste måde at opnå bedre søvn og hvile på, er ved at gå i seng til samme tid hver eneste dag og stå op samme tid hver dag, når det er muligt. Derved udvikler kroppen et regelmæssigt søvnmønster, hvilket hjælper dig med at sove bedre. Ligeledes vil du vågne og føle dig mere udhvilet.

 

Spis en let aftensmad

Det er fundamentalt at indtage en let aftensmad, hvis man vil opnå bedre søvn. Det er blevet bevist, at hvis man spiser et stort måltid inden sengetid, vil det være vanskeligt at falde i søvn. Det er vigtigt at bruge din energi på at sove i stedet for at bruge den på fordøjelsen.

Kvinde spiser en let aftensmad for at opnå bedre søvn og hvile

Undgå mentale aktiviteter før sengetid

Det er umuligt at sove ordentligt, når den rationelle og bevidste del af sindet stadig er aktivt. Dette forhindrer os i at træde ind i den ubevidste verden, som er drømmetilstanden.

Hvis du udfører mentalt krævende aktiviteter hver dag, eller hvis du tager arbejdet med i seng, vil det gøre det vanskeligt for dig at opleve dyb søvn. Dette skyldes, at frontallappen i hjernen (der, hvor den rationelle del bor) forbliver stimuleret.

For at undgå dette er det nødvendigt at planlægge dine timer og dine områder i hjemmet, så du er klar over, at sengen er et sted, hvor dit arbejde ikke er velkommen. 

Stop med at ryge for at opnå bedre søvn og hvile

En grund til at stoppe med at ryge er, at du derved vil opnå en bedre søvnkvalitet. Vanen med at ryge er især skadeligt for din søvn. Nikotin producerer en effekt i kroppen, der forhindrer søvn, da det holder kropper stimuleret og vågen.

 
Kvinde knækker en cigaret midt over

Reducér dit indtag af koffein

Drikkevarer såsom kaffe, te eller sodavand kan gøre det vanskeligt at falde i søvn. Den koffein, som disse drikkevarer indeholder, kan være yderst nyttig i løbet af dagen, men det vil gøre det mere vanskeligt at falde i søvn om aftenen.

Reducér dit indtag af alkohol for at opnå bedre søvn og hvile

Selvom alkohol er et depressivt middel for nervesystemet, og det gør os træt i begyndelsen, så har det den effekt, at vi vågner gentagende gange, og det forhindrer os i at opnå en optimal søvnbalance. Derudover kan alkohol få os til at snorke.

Korte middagslure

Middagslure er gavnlige for at opretholde dit energiniveau i løbet af dagen, så længe det ikke er lange middagslure. En lur på maks. 20 minutter vil virkelig hjælpe kroppen, og det vil ikke forhindre dig i at falde i søvn om aftenen.

Opret et godt hvileområde

Stedet, hvor du sover eller hviler, skal være et område med komplet afslapning, fred og ro. Dette sted skal være fri for distraheringer og stimulanser såsom fjernsyn, computere eller mobiltelefoner. Det er godt at have et mørkt sted, der er køligt og roligt for at garantere en god nattesøvn.

 

Vejrtrækningsøvelser for bedre søvn og hvile

Du kan “slukke” for din hjerne og hvile ordentligt ved hjælp af vejrtrækningsøvelser. Du kan udføre disse øvelser før sengetid.

Kroppen og sindet har brug for hvile for at opleve en yderst god søvn, der vil få dig til at føle dig frisk og udhvilet. Det er vigtigt for kroppens korrekte funktion, og så vil du være i stand til at udføre daglige aktiviteter.