Bør vi fokusere på vores vægt?
Det bør ikke at blive en besættelse at kontrollere vores vægt, hvilket har en alvorlig effekt på vores liv. Bør vi fokusere på vores vægt? Hvis vi berøver kroppen for de kalorier, der forsyner den med energi, tvinger vi den til at bruge musklerne som brændstof.
Det er farligt, at være besat og fokusere for meget på vores vægt
Når vi ikke forsyner vores krop med de nødvendige næringsstoffer, den har brug for, for at kompensere for den fysiske indsats, som vores træning kræver, så udsætter vi som atleter vores helbred for en risiko.
Hvis du øger mængden af træning uden at forsyne din krop med de kalorier, den har brug for til at klare de fysiske krav, så påvirker det primært dine muskler. Kroppen “spiser” af dem for at generere energi. På den lange bane vil det påvirke din sportspræstation.
Det er et spørgsmål om bevidsthed, når man gerne vil tabe sig. Sund mad, der spises over flere måltider i løbet af dagen, vil holde kroppen aktiv. Kulhydrater garanterer en bedre performance hos atleter, så længe de indtager dem i proportion med den fysiske træning, de udfører.
Træning, hydrering, kost og hvile
For alle atleter er reglen følgende: træning, hydrering, en kost af god kvalitet og hvile. Hvis en af disse faktorer fejler, så vil deres præstation blive dårligere, såvel som de optimale helbredsbetingelser. Bør vi fokusere på vores vægt? Svaret er ja, så længe vi ikke tager beslutninger, der påvirker nogen af disse regler på en negativ måde.
En anstrengende træning, der ledsages af en sund og komplet kost, vil garantere en optimal performance, uden man nødvendigvis bliver besat af at være tynd og tabe sig i vægt.
Bør vi fokusere på vores vægt? Alt i moderation!
Du bør aldrig springe morgenmaden over. Det bør være et måltid, der er rigt på næringsstoffer og fødevarer, der bidrager med energi, til at håndtere de fysiske krav i dit sportsprogram. Det er nødvendigt, at du også spiser fødevarer til frokost, der bidrager med energi.
Snacks bør hjælpe med at holde din mængde af glykogen på et passende niveau. Til aftensmad bør du erstatte de makronæringsstoffer, du har forbrændt i løbet af dagen, så du hjælper din krop med at opbygge skadede strukturer.
Kulhydrater, fedtstoffer, proteiner, vitaminer, mineraler, kostfibre og vand vil forsyne med de nødvendige næringsstoffer for at have en sund kropslig funktion, hvis de indtages i tilstrækkelige mængder.
Før, under og efter
Før du træner, bør du spise for at opretholde dit blodsukker og forsyne din krop med næringsstoffer. Under din træning er det essentielt, at du holder dig hydreret, så du undgå et fald i dit blodsukker, genopfylder leverets glykogenlager og accelererer helingstiden.
Det er også fundamentalt, at du drikker væske efter din træning, så du undgår katabolisme eller at molekylerne bliver reducere til den mest simple form.
Når du er færdig med din træning, bør du genhydrere dig, så du tager den vægt på igen, du har tabt, og genopfylder mængden af glykogen i dine muskler. Vand er en ideel allieret til at opnå dette. Du kan også drikke juice eller energigivende drikke.
Korrekt tygning og hydrering
Bør vi fokusere på vores vægt? Hvis vi tager disse anbefalinger i betragtning, så vil kiloene stoppe med at være en bekymring. I ethvert program er det essentielt, at du har en god forståelse for ernæring. Principielle aspekter er for eksempel at tygge og genopfylde dine glykogendepoter efter træning korrekt.
Du er nødt til at tænke over at tygge hver mundfuld ordentligt, hvis du blander det godt med spyt, vil det hjælpe din fordøjelse. Det vil være ideelt, hvis du drikker vand i små mængder, mens du spiser, og store mængder, når du ikke spiser.
Den næringsmæssige kvalitet og densiteten af maden vil hjælpe med at undgå mangler, der forårsages af en mangel på mikronæringsstoffer. Det kan udsætte de vigtigste organer, såsom musklerne, for en risiko.
Ingen snacks, slik eller sodavand
Det er essentielt at reducere disse ting til et minimum, eller endda helt fjerne dem fra din kost. Du kan erstatte disse fødevarer med frugter, grøntsager, frø og fisk. Fastfood er rig på fedtstoffer, der ikke bidrager til et træningsregime. De forsyner med en lav grad af næringsstoffer, men en overdreven mængde af kalorier.
Bør vi fokusere på vores vægt? Hvad med udhvilende søvn?
Hvis der ikke er nogen periode med god hvile, ender du med at træne mere, men du reducerer din performance. Det er tilfældet, fordi dette ikke giver din krop mulighed for at komme sig tilstrækkeligt. Ofte overskrider atleter deres træningstimer, og de er ikke opmærksomme på hvileperioderne.
Foruden god hvile vil cellulær makroernæring og mikroernæring hjælpe med helingstiden og øge den generelle velvære i kroppen.
Det er vigtigt at undgå at nå niveauer af stress, der er associeret med kravet om øjeblikkelig energi. Kroppen responderer på dette ved at frigive en stor mængde adrenalin og noradrenalin, og det øger blodgennemstrømningen til musklerne, hvilket frigiver mere glukose i blodet. Det øger også hjertefrekvensen, så hjertet pumper blodet rundt hurtigere, udvider pupillerne og hæmmer fordøjelsen.
Det er vigtigt, at vi tager vores vægt i betragtning. Vi skal dog gøre det for at sikre, at den er konsistent med personlige karakteristika. Resten handler om sund kost, træning, hydrering og god hvile.