Brug kettlebells til en helkropstræning
Som et resultat af deres unikke form og design, er der mange typer af øvelser, man kan lave ved brug af kettlebells, som ellers ikke kan laves med traditionelle håndvægte.
Det særlige håndtag er den mest attraktive egenskab på en kettlebell. Det er virkelig det, der adskiller kettlebells fra håndvægte, og det gør det muligt for os at inkorporere kettlebells i så mange forskellige træninger. Har du inkorporeret kettlebells i din træning endnu?
Kettlebells kommer i forskellige vægtklasser og størrelser, så du kan modificere din træning til dine specifikke behov. Som du forbedrer dig, kan du prøve tungere vægte, eller du kan tilføje mere variation til dine træninger.
Med dette nye træningsprogram, der blot kræver én kettlebell, vil du ikke kunne sige, at du ikke har tid, plads eller penge til at træne. Du er dog nødt til at finde begejstringen frem og gøre dig klar til at træne og svede.
Det handler om mere end blot at svinge den
Hvis du er fan af crossfit, eller du generelt er velkendt med kettlebells, har du formentlig indset, at den traditionelle træning med kettlebells er baseret på en simpel sving-bevægelse. Det er af en simpel årsag:
Sving-bevægelsen er fundamental for størstedelen af de øvelser, der kan udføres med kettlebells. Ikke desto mindre er der nogle øvelser, der ikke blot er begrænset til den traditionelle sving-bevægelse.
Kettlebell clean
Denne øvelse arbejder med dine quadriceps, skuldre og core.
Her skal du stole på styrken i dine ben til at løfte vægten, hvilket vil hjælpe dig med at forbedre din kraft. Hvis du laver adskillige gentagelser af denne øvelse, forbedrer du også din kardiovaskulære udholdenhed.
Goblet squat ved brug af kettlebells
Goblet squat er en interessant øvelse, der styrker og træner hele din krop.
Du skal starte med at holde din kettlebell mod dit bryst. På den måde fungerer den som en modvægt, der gør det muligt for dig at sætte dig dybere og i en mere sikker squatposition.
Denne ekstra dybde tvinger dig til at åbne mere op i dine hofter, hvilket dermed får dine skuldre og mavemuskler til at arbejde hårdere for at opretholde balance. Med en kettlebell bliver en simpel squat en mere komplet helkropstræning.
Kettlebell thruster med kettlebells
Denne øvelse tilføjer et ekstra vertikalt pres til den traditionelle squatøvelse.
Hvis du inkluderer denne øvelse i dit træningsprogram, vil det sikre dig en ekstra kardiovaskulær aktivitet, mens du arbejder med næsten alle musklerne i din krop.
Reverse lunge ved brug af kettlebells
For at afslutte programmet skal du udføre denne reverse lunge, der arbejder endnu mere med dine skulder og mavemuskler, når du bruger kettlebells fremfor traditionelle håndvægte.
For at opretholde positionen med at holde vægten mod dit bryst, skal din overkrop og talje arbejde hårdere for at opretholde den rigtige kropsholdning. Dine muskler vil brænde, mens du kæmper for at holde din balance.
Disse fire simple øvelser er en perfekt kombination til at lave en særlig cirkeltræning.
En af de mest anbefalede måder er at udføre en disse øvelser som en cirkeltræning, hvor du gentager øvelserne i fem minutter og derefter holder en lille pause, inden du begynder igen.
Hav dette i tankerne…
Den primære grund til, hvorfor kettlebells er på mode, er uden tvivl fordi, de demonstrerer en lang liste med fordele. Når det er sagt, er det vigtigt at opretholde en korrekt kropsholdning og teknik for at undgå risici og komplikationer.
Da træning med kettlebells ydermere engagerer adskillige store muskelgrupper på én gang, kan de være ret krævende for din krop. Det er derfor, du allerede bør være i en optimal fysisk form, før du begynder at træne med kettlebells.
Som vi har nævnt tidligere, kan kettlebells virkelig forbedre din træningsrutine, særligt hvis dit langsigtede mål er at forbrænde kalorier, mens du på samme tid arbejder med alle dine muskler. Ikke desto mindre anbefaler vi, at begyndere kombinerer træning med kettlebells med andre træningsprogrammer, både i og udenfor fitnesscentret.