De bedste øvelser for diabetikere

13 juli, 2020
Sport og træning kan være en fremragende hjælp til at kontrollere diabetes, men det er vigtigt at vide, hvilke øvelser, man kan lave. Det er også vigtigt ikke at overdrive. Vi vil give dig noget mere vejledning, i denne artikel.
 

At kende til de bedste øvelser til diabetikere er en vigtig del af at holde sygdommen under kontrol. Sammen med medicin og den rette kost, er sport en anden fremragende måde, hvorpå man kan regulere blodsukkeret.

Diabets er en endokrin og metabolisk sygdom, der fører til dårlig kontrol af blodsukkeret. Dog, handler det ikke kun om glukose. Diabetes har også en indflydelse på koncentrationen af lipider og proteiner i kroppen.

Årsagen til problemet er koncentrationen af hormonet, insulin, i kroppen. Kroppen kan muligvis ikke producere nok til at reducere koncentrationen af sukker i blodet, eller virker muligvis ikke længere, fordi kroppen har udviklet en resistens over for det.

Typer af diabetes

Selvom der er forskellige former for diabetes, er der to, der er mest almindelige. Type-1-diabetes er, når kroppen ikke producerer insulin, og det er, generelt, noget, folk lider af fra barndommen. Dog, er det ikke altid tilfældet. På den anden side, er type-2-diabetes, normalt, en tilstand, hvor kroppen har udviklet en resistens over for insulin. Dette udvikler sig, mest almindeligt, i voksenlivet eller senere i livet.

Type-1-diabetikere er nødt til at injicere sig med insulin i blodet for at gøre op for manglen. Type-2-diabetikere kan tage oral medicin, enten for at reducere blodsukkeret eller stimulere cellernes optagelse af det.

Uafhængigt af typen af diabetes, bør enhver behandling altid ledsages af en striks kost og fysisk træning. Det er derfor, det er vigtigt at vide, hvilke øvelser, der er bedst for diabetikere, og hvilke forbehold man bør tage.

 

De bedste øvelser for diabetikere og deres fordele

Medicinverden har længe kendt fordelene ved fysisk træning for diabetikere, både ved type-1-diabetes og type-2-diabetses. Dette inkluderer:

  • Det stimulerer cellernes optag af sukker. Når du træner, har dine muskler brug for energi, og den energi kan produceres af glukose. Derfor, ved at træne, fortæller du dine muskler, at de skal absorbere sukkeret fra blodet for at generere energi.
mand der træner i maskine
  • Det hjælper med at kontrollere din kropsvægt. Diabetikere er nødt til at holde nøje øje med deres vægt og undgå at blive overvægtige eller fede, for enhver pris. Overskydende fedt problematiserer insulinens funktion. 
  • Træning er et hjælpemiddel for diabetisk medicin. Når diabetikere udfører regelmæssige, kontrollerede øvelser, ender de med at reducere den dosis af insulin eller oral medicin, de tager. Det kan hjælpe med at undgå bivirkninger fra medicinen.
  • Det reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Diabetikere er en af de grupper, der har den højeste risiko for hjerte-kar-sygdomme. Længerevarende for højt blodsukker ødelægger arterierne, hvilket øger risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde. Fysisk træninger reducerer koncentrationen af kolesterol, blodtrykket og blodsukker, hvilket fører til en reduceret risiko for hjerte-kar-sygdomme.
 

Forbehold før træning

Diabetikere er nødt til at tage visse forbehold, før de begynder at træne, og det er vigtigt, de holder sig til dem, så træningen ikke ender med at gøre deres tilstand værre.

En af de basale ting er, at de kender deres blodsukkerniveau, før de begynder at træne. Hvis det er meget lavt, er de nødt til at spise noget, der får blodsukkeret til at stige. Hvis det er meget højt (højere end 250 mg/dl), så bør de ikke udføre nogen former for træning. 

Det er også vigtigt at måle koncentrationen af sukker i blodet, når de er færdige med at træne, da det, normalt, bliver reduceret signifikant. Dette kan føre til hypoglykæmi. Hvis man træner mere end en halv time, er det en god idé at indtage nogle kulhydrater inden, for at gøre op for det blodsukker, man vil miste.

Slutteligt, er hydrering meget vigtigt. Man skal ikke blot drikke vand under træningen, men man bør også begynde at drikke vand mindst én time før, man begynder sin træning. 

Hvad er de bedste øvelser for diabetikere?

Nu, da du kender til, hvor gavnligt træning er, og hvilke forbehold, du er nødt til at tage, vil vi vise dig nogle af de bedste øvelser for diabetikere.

Den første mulighed er en aerob sport, såsom svømning, løb eller cyklingIltindtaget under disse aktiviteter stimulerer din metabolisme og aktiverer, på samme tid, din muskelmasse, der absorberer sukker fra dit blod.

kvinde der løber
 

Men, diabetikere kan også udføre styrketræning i fitnesscentret, så længe du gør det under supervision, og efter du har konsulteret en læge. Din træner skal kende de grænser, der er mest passende for dig.

Slutteligt, kan udstræknings og fleksibilitetsøvelser være gode for diabetikere. I den forbindelse, vil træningen ikke sænke dit blodsukker så meget, men det vil hjælpe med at beskytte dine led mod slid, på grund af det høje blodsukker. 

Bør jeg træne, hvis jeg er diabetiker?

Åbenlyst, er det klare svar ja. Alle diabetikere bør kombinere medicin, kost og træning for at holde deres sygdom under kontrol, såvel som at monitorere deres blodsukkerniveau.

Hvis du er diabetiker, bør du konsultere med din læge, så du kan finde ud af, hvilken sport, der er bedst for dig, og hvilke forbehold, du bør tage. Med tiden, hvis du er vedholden, vil du opdage mange flere fordele, end blot en kontrol over din diabetes. 

 
  • Carrasco, Mery Adriana Franco, et al. El ejercicio combinado como prevención de la diabetes mellitus tipo II (DM2). RECIAMUC 3.4 (2019): 123-142.
  • Rodríguez, Raidel González. Efectos del ejercicio físico aeróbico en pacientes con diabetes mellitus tipo 2. Revista Electrónica Dr. Zoilo E. Marinello Vidaurreta 41.4 (2016).
  • Silva, Franciele Cascaes, et al. Ejercicio físico, calidad de vida y salud de diabéticos tipo 2. Revista de psicología del deporte 26.1 (2017): 13-25.
  • Gargallo-Fernández, Manuel, et al. Recomendaciones clínicas para la práctica del deporte en pacientes con diabetes mellitus (Guía RECORD). Grupo de Trabajo de Diabetes Mellitus de la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (SEEN). Endocrinología y Nutrición 62.6 (2015): e73-e93.