Fastende kardio træning - er det noget der virker?

20 september, 2020
Fastende kardio forbedrer kropskomposition, da kroppen bruger fedt som hovedkilden til energi. I denne artikel kan du opdage, hvad du bør vide om det.

Fastende kardio er en strategi, som mange atleter bruger til at promovere deres kropskomposition. Det er baseret på det faktum, at når man ikke har spist, vil kroppen i stedet bruge glukosen, der kommer fra transformationen af fedtsyrer, som sin energikilde.

For at bruge disse molekyler skal kroppen nedbryde de triglycerider, som fedtvæv består af. Derfor fører dette til en fedtreduktion. For at lære om alle fordelene du kan få fra fastende kardio, så læs videre!

Fedt reduktion

Som vi nævnte ovenfor forbedrer moderat intensitets træning på en tom mave kropskompositionen. En artikel offentliggjort i journalen La Tunisie Medicalesom viser effekterne af at træne under ramadan på kropskompositionen i atleter, bekræfter dette. Normalt mindskes både vægt og fedtprocent i denne periode.

Dog anbefaler eksperter typisk, at folk sikrer sig, at den træning de laver på tom mave, ikke overgår 60% af den maksimale intensitet de kan holde ud. Selvom ingen artikler giver solid evidens for fastende kardio og risiko for skader, kan træning under disse forhold reducere præstation. Faktisk kan svimmelhed opstå ved høje intensiteter, og eventuelt sætte en stopper for fortsættelsen af aktiviteten.

Fastende kardio forbedrer præstation

Trods det faktum at træningen skal være mindre intens og at præstation kan være påvirket, ændrer tingene sig på den lange bane. Træninger under glykogen mangel stimulerer mitokondrie reproduktion. På samme måde forbedrer det kroppens evne til at oxidere lipider for at producere energi.

fastende kardio
Faktisk er faste protokoller relateret til promoveringen af autofagi, som et studie i journalen Clinics fastslår. Denne proces består af at destruere de celler i kroppen, der ikke er behjælpelige og erstatte dem med mere funktionelle celler.

Dermed kan træning med en halvtom næringstank forbedrer en atlets effektivitet, når de står overfor den samme træningssituation, men med en krop fyldt med glukose og glykogen.

Effekt på helbreddet med denne strategi

Set bort fra sportspræstation, kan fastende kardio faktisk også forbedre dit helbred. Denne teknik kan reducere insulin modstand og dermed reducerer sandsynligheden for at udvikle stofskiftesygdomme. Dermed er det associeret med lipid profil forbedring, hvilket kan have en positiv indvirkning på kardiovaskulær risici.

Ydermere er tab i kropsfedt associeret med et bedre helbred. Faktisk har folk med en sund normal vægt en mindre sandsynlighed for at udvikle komplekse lidelser på både den korte og den lange bane.

I ethvert tilfælde, bør du udføre fastende kardio under opsyn af en specialist. På denne måde vil du have bedre kontrol over intensiteten og reducere din risiko for komplikationer. Du skal også huske at drikke rigeligt med væske.

Fastende kardio virker!

Fastende kardio har mange helbreds og sportslige fordele. I forhold til fysisk præstation, bør vi notere, at det forbedrer en atlets effektivitet.

kardio
Denne situation, som opstår på den korte bane, er grundet en forbedring i lipid oxidering for at opnå energi. Mitokondrie reproduktion er også vigtigt.

I forhold til helbred er en reduktion i kropsfedt associeret med en lavere risiko for sygdom. Dermed kan fastende kardio reducere insulin modstand, hvilket har en positiv indvirkning på et individs stofskiftehelbred.

Samtidig er promoveringen af autofagi associeret med en lavere risiko for at udvikle langsigtede tumor lignende problemer.

Hvis du ikke har prøvet denne teknik endnu, er det måske en god ide at give det et forsøg. I ethvert tilfælde bør du først konsultere en specialist, da de vil fortælle dig, hvordan du kan gøre det på sikker vis. Husk på at kontrol af intensiteten og hydrering er to nøgle faktorer for at undgå komplikationer.

  • Aloui A., Bklouti H., Souissi N., Chtourou H., Effect of ramadan fasting on body composition in athletes: a systematic review. Tunis Med, 2019. 97 (10): 1087-1094.
  • Antunes F., Garcia Erustes A., Jardim Costa A., Nascimento AC., et al., Autophagy and intermittent fasting: the connection for cáncer therapy? Clinics, 2018.