Fire fordele ved at bækkenbundsøvelser for gravide

Uanset, hvor tidligt du er i din graviditet, så kan bækkenbundsøvelser give dig nogle forskellige fordele. Vi anbefaler, at du laver disse øvelser, så du selv kan mærke fordelene.
Fire fordele ved at bækkenbundsøvelser for gravide

Sidste ændring: 30 marts, 2021

Bækkenbundsøvelser for gravide kvinder er et fremragende redskab under graviditeten og efter fødslen. Dr. Arnold Kegel opfandt disse øvelser for at træne og styrke muskelområdet, der er forbundet med bækkenet.

Har du nogensinde hørt om dem? Ved du, hvad de består af? Disse typer øvelser er som regel yderst nyttige til at forbedre nogle aspekter forbundet med graviditeten. Derfor vil vi gerne vise dig nogle af deres vigtigste fordele – så kan du implementere dem i din daglige træning.

Fordele ved bækkenbundsøvelser for gravide

Bækkenbundsmusklerne støtter organer såsom blæren, urinrøret, livmoderen, vagina og endetarmen. Dette område påvirkes stort under graviditeten grundet den øgede vægt forårsaget af fosteret, som udvikles i morens livmoder.

Musklerne, der tilhører dette område, er de sidste i underlivet; de udgør det, som mange kalder en “hængebro” eller en “hængekøje”. Faconen og placeringen gør det til et meget komplekst sted at træne, men bækkenbundsøvelser kan hjælpe med at forbedre dette. 

Når du udfører bækkenbundsøvelser før, under og efter din graviditet, hjælper du med at styrke disse muskelgrupper. Dette vil således hjælpe dig med at reducere de problemer, der opstår i denne fase. Vi fortæller dig meget mere om disse vigtige fordele:

De hjælper med at reducere urininkontinens

På grund af svækkelsen i bækkenbunden og fosterets øgede pres på blæren, begynder mange gravide kvinder at opleve urininkontinens. Tro det eller ej, men det kan nå til det punkt, hvor selv de simpleste eller mest minimale bevægelser kan ende med at producere urinlækager. 

I mange tilfælde kan selv hoste være nok til at opleve urininkontinens. Bækkenbundsøvelser for gravide vil være praktiske, da de kan hjælpe med at styrke disse muskler og reducere påvirkningen af dette problem.

Stærke bækkenbundsmuskler kan være i stand til at undgå overdrevet pres på livmoderen og blæren. Derfor er det et yderst nyttigt alternativ.

Undgå episiotomi

En af fordelene ved bækkenbundsøvelser for gravide er, at det styrker området mellem vagina og anus, hvilket kaldes mellemkødet. Når der udøves pres under vaginal fødsel, er der derfor en mindre sandsynlighed for, at der vil opstå skader i dette område. I nogle tilfælde er det endda muligt helt at “springe episiotomiprocessen over”.

Episiotomi består af et snit i mellemkødsområdet, som læger ofte lavede tilbage i tiden. Men i dag anbefaler læger det ikke, bortset fra ved enkelte undtagelser, hvor en hurtig fødsel er nødvendig; hvis babyens skulder for eksempel sidder fast, eller hvis babyen har en unormal hjerterytme.

Rektal funktionskontrol – en stor fordel ved bækkenbundsøvelser for gravide

Fækal inkontinens er et emne, som ikke ofte nævnes, både blandt gravide og den generelle befolkning. Det er dog vigtigt at huske på det, da det er ret almindeligt – især under graviditeten.

Denne ulempe opstår grundet konsekvenser, der minder om dem, der er der under urininkontinens. Fosterets vægt lægger stort pres på tarmvæggene, hvilket lægger pres på den afføring, der er lagret der. Den anale lukkemuskel har ikke nok muskelstyrke til at styre dette.

Bækkenbundsøvelser kan være en stor hjælp, hvad angår kontrol af rektalfunktionen. Hvis du laver øvelserne med jævne mellemrum, vil du nyde godt af de mange fordele.

Det bliver lettere at forhindre prolaps

Hvis kvinder opstår livmoderprolaps som et resultat af svækkelsen af bækkenbundsmusklerne og ledbåndene. Dette kan føre til forskellige lidelser såvel som frigørelse af livmoderen fra vagina.

Eksperter anbefaler at udføre bækkenbundsøvelser for at reducere risikoen for disse lidelser. Du skal ligeledes huske på, at der er andre udløsere udover graviditet, der kan producere prolaps. Det kan for eksempel være, hvis man er overvægtig, hvis man har kronisk hoste og forstoppelse.

Drag fordel af disse fordele

Fordelene ved bækkenbundsøvelser er blandt andet, at gravide får mulighed for at styrke bækkenbundsområdet og de omkringliggende organer. Da det er sådan et vigtigt område under graviditetens udvikling, er det derfor nødvendigt at søge råd fra lægen og andre eksperter.

Det kan interessere dig ...
Fit PeopleRead it in Fit People
Grunde til at træne bækkenbunden under graviditet

Under graviditet, bliver bækkenbunden svækket af hormonelle ændringer. Derfor, er det meget vigtigt at træne musklerne i bækkenbunden.



  • Gómez Lanza, E., Granda Contijoch, M., & Batista Miranda, J. E. (2009). Ejercicios Del Suelo Pélvico. Archivos Espanoles de Urologia.
  • Manuel Álvarez-Tovar, L., Gutiérrez-González, A., García-Sánchez, D., Pérez-Ortega, R., & Heriberto Guillen-Lozoya, A. (2019). Kegel exercise efficiency evaluated through urodynamic study in patients with urinary incontinence Eficiencia de los ejercicios de Kegel, evaluada con estudio urodinámico en pacientes con incontinencia urinaria. Artículo Original Revista Mexicana de URología ISSN.
  • Meldaña Sánchez, A., Hermida Guitierrez, J., & Sánchez Chapado, M. (2006). Fisioterapia en la incontinencia y prolapsos urogenitales. ATLAS de Incontinencia Urinaria y Suelo Pélvico.