Føler du dig oppustet efter at have spist?
Det er en irriterende fornemmelse, som begrænser dine planer, og det er ikke godt for din velvære. Selvom du måske føler dig vant til at være oppustet efter at have spist, så er denne utilpashed slet ikke naturligt. Men der er råd for det!
Mange folk føler sig så oppustet efter at have spist, at de næsten selv tror på, at det skal være sådan. Sandheden er, at oppustethed slet ikke er noget naturligt. Hvis du føler dig oppustet igen og igen efter at have spist dine måltider, betyder det almindeligvis, at der er noget i vejen.
Årsagerne til ubehag i maven kan have en psykologisk oprindelse. Men i et stort antal tilfælde, skyldes det dårlige spisevaner. Oppustethed kan dukke op som et resultat af at spise for ringe fødevarer. Alternativt kan du føle dig oppustet, fordi du har tillagt dig nogle dårlige vaner, når du forbereder din kost.
Du spiser for hurtigt, hvilket gør dig oppustet
Når du spiser, er det meget vigtigt, at du bruger så meget tid på det, som kroppen selv har brug for. Der er masser af gener, hvis du spiser dine måltider for hurtigt, hvad enten det drejer sig om morgenmad, frokost eller aftensmad.
Hvis du spiser for hurtigt, sender du maden til en mave, hvor den ikke er blevet tygget godt nok igennem. Det gør det vanskeligere for de fordøjende enzymer at klæbe sig fast til maden. Det vil gøre fordøjelsen så meget sværere for din krop. Det kan så skabe gasser og spændinger i maveregionen.
Hvis du sluger maden for hurtigt, får du også mere luft med ned i dit fordøjelsesapparat. Denne vane har en tendens til at skabe ekstra luft i maven og skabe det ubehag, som du føler.
Oveni alt dette så kan det at spise sin mad for hurtigt føre til, at du kommer til at spise for meget. Det er fordi, det tager maven mindst 20 minutter at sende besked til hjernen om, at den nu er fyldt op.
Denne forsinkelse gør det meget sandsynligt, at du allerede er kommet til at have spist for meget, når hjernen omsider modtager beskeden om, at maven er fyldt op. I dette tilfælde er mavesækken nødt til at udvide sig for at kunne lave ekstra plads til den ekstra mængde mad, du har indtaget.
Drikke med kulsyre
Det er ikke svært at se, hvorfor det at drikke væske med kulsyre kan få dig til at føle dig oppustet. Disse typer af drikkevarer indeholder gasser, som væsken frigiver, når de kommer ned i maven. Kuldioxiden ender med at hobe sig op i de andre fødevarer, hvorfor det bliver sværere at fordøje dem. Det vil i sidste ende føre til, at du føler dig oppustet i maven.
Denne tilstand virker til at være værre, hvis du samtidig drikker væske med kulsyre med dine måltider. Selvom du skulle finde på at drikke dem på andre tidspunkter end morgen, middag eller aften, så er det ingen garanti for, at din mave ikke vil blive påvirket. I stedet for at drikke sodavand eller øl sammen med din mad, er det altid bedre at vælge et glas vand eller endog et glas vin.
At spise fibre kan gøre dig oppustet
Alting i livet skal være i balance. Hvis du beslutter dig for, hvad du vil spise i løbet af dagen, skal balance være det ledende princip for dig. Det er sandt, at manglende fibre i maden kan være skyld i forstoppelse (en tilstand som har en tendens til at være fulgt at oppustethed.) På den anden side kan for mange fibre også være en dårlig ting.
Disse typer af problemer har en tendens til at ramme personer, der gerne vil forandre deres spisevaner radikalt. Hvis du øger indtaget af fibre i de fødevarer, du spiser, skal du gøre det gradvist. Hvis du pludseligt spiser en masse flere fibre, kan du risikere at ende med at få irritation i tarmene.
Intolerance overfor visse fødevarer
At føle sig oppustet efter at have spist er en af de klassiske symptomer på intolerance overfor visse fødevarer. Nogle af de mest almindelige ting, som folk har en tendens til at blive intolerante overfor er gluten, laktose og frugtose. Fisk og skaldyr og skræl fra visse frugter kan også fremkalde reaktioner hos visse folk.
Det er sandt, at ekspertene anser disse allergier for at være milde, hvis deres eneste symptom er ubehag i maven. Men det er altid en god ide, at identificere de ingredienser, som din krop afviser og holde dem ude af din madplan.
Stegte fødevarer kan få dig til at føle dig oppustet
De fleste mennesker elsker fødevarer, der er tilberedte med en stor mængde olie. Pommes fritter for eksempel er populære over hele verden. Men ingen kan vist stå frem og påstå, at de har nogle fordele udover deres særdeles gode smag.
Den vigtige forbindelse mellem stegte fødevarer og en oppustet mave er, at disse fødevarer opsuger en masse olie, når du tilbereder dem. Olien bliver en del af deres molekylære struktur. På grund af dette vil det tage længere tid for maven at fordøje dem. De kan endog begynde at gære nede i din mavesæk.
Sig “nej” til stress
Udover at være selektiv i dit valg af de fødevarer, som du slæber med hjem til bordet, skal du undgå at falde i den farlige grøft med stress. Det er noget af det bedste råd, der kan hjælpe dig med at undgå at føle dig oppustet efter et måltid.
Det vil hjælpe dig med at undgå, at du spiser dine måltider alt for hurtigt. Når du er stresset, har du en tendens til at komme til at spise for hurtigt. Du kan ikke tygge og sluge maden ordenligt, og du vil til sidst føle dig oppustet. Husk at den gode fordøjelse allerede starter i munden.