Afslapningsteknikker, som du kan bruge efter træning

04 februar, 2020
Man har brug for at slappe af efter træning. Afslapningsmetoder vil hjælpe musklerne med at gå i hviletilstand. Mental afslapning er også vigtigt.

Det er vigtigt for musklerne at slappe af, efter man har dyrket sport. Dette giver musklerne mulighed for at stoppe med at trække sig sammen, og det stimulerer blodgennemstrømningen. Det er vigtigt for både sindet og kroppen at slappe af. De følgende øvelser inkluderer afslapningsteknikker for musklerne, åndedrætsorganerne og sindet.

Det er givende at dyrke sport, men det tilfører også kroppen stress på mange punkter. Alle mennesker har dog specifikke redskaber, de kan bruge, så de kan vende tilbage til en hviletilstand. I denne artikel deler vi nogle gode afslapningsteknikker med dig.

Fra bevægelse til hvile på en gradvis måde

Fodboldspillere, løbere og andre atleter stopper ikke med den fysiske aktivitet, så snart kampen eller konkurrencen slutter. De sidste bevægelser og aktivitet udføres som regel flere minutter efter konkurrencen. Således går de fra bevægelse til hvile på en gradvis måde.

Alle gode atleter reducerer deres energiudbytte gradvist. Selv når sporten/aktiviteten afbrydes, er det godt at fortsætte med at gå i et stykke tid, før man stopper helt. Under de gradvise afkølingsperioder kan du udnytte tiden til at lave strækøvelser.

Man skal også strække ud til sidst

Strækøvelser før man træner, er meget gavnligt, og det hjælper med at forhindre skader. Men strækøvelser skal også udføres efter fysisk aktivitet. Dette giver blodet mulighed for at strømme gennem musklerne under hvile.

Strækøvelser efter træning er en metode til at få musklerne til at slappe af på. Hvis du føler en eller anden form for smerte, vil du med sikkerhed finde lindring ved hjælp af strækøvelser. Det er bedst at starte ud med simple afslapningsteknikker.

Fodboldspillere strækker ud efter træning

Hvad angår sportsgrene med høj ydeevne fokuserer strækøvelserne som regel på de mest anvendte muskelgrupper. Fodboldspillere laver for eksempel benudstræk på gulvet. For at gøre dette strækker de deres nedre ekstremiteter og skaber en “V-facon”, mens de læner sig fremad.

For basketball- og baseballspillere er hoftebevægelser og strækøvelser i overkroppen som regel vigtigere. Dette skyldes, at disse sportsgrene ikke involverer lige så meget brug af de lavere ekstremiteter. Armudstræk og hovedbevægelser udføres som regel i alle discipliner.  

Afslapningsteknikker efter sport: Vejrtrækningsøvelser

Det er vigtigt at være ekstra opmærksom på vores vejrtrækning, når vi er færdige med at træne. Energiforbruget og respiratoriske krav stiger under træning. Derfor er det vigtigt at holde pause og trække vejret. 

Vores åndedrætsbehov bør ikke forhindre os i at sænke farten gradvist. Når du føler dig forpustet, kan du løfte armene op og ned, mens du trækker vejret ind og puster ud.

Par laver afslapningsteknikker efter træning

Det er også vigtigt at tage dybe indåndinger. Ligeledes er en anden god strategi at tage små tåre vand, da det kan hjælpe med at forbedre hjernens iltning.

Fysioterapiens rolle i sport

Mange atleter får fysioterapi efter træning, selvom det ikke er noget, man ser på tv. Faktisk er det meget almindeligt i sportsgrene såsom fodbold.

Fysioterapeuten er den ideelle person til at give sportsudøveren kropsmassage. Men spillerne kan også påføre tryk på de berørte områder selv. Uanset, hvad omstændighederne er, skal massagen udføres langsomt og blidt.

Person får massage, hvilket er blandt gode afslapningsteknikker

Afslapningsteknikker: Sindet skal slappe af efter træning

Sport medfører en betydelig mængde stress. Derfor er der mange atleter, som søger at “rydde” sindet efter træning. Vanen med at tage dybe indåndinger kan være nyttigt til at afslappe sindet.

Et andet vigtigt redskab blandt de forskellige afslapningsteknikker er at tænke på behagelige øjeblikke uden for sporten. Selvfølgelig er målet at vinde en kamp eller konkurrence, men hvis du ikke når dit mål, skal du ikke fokusere på det. Nogle psykologer anbefaler, at man “rydder sindet”, men dette kan være en kompliceret proces.

Som du kan se, er der mange afslapningsteknikker, som atleter benytter sig af. Uanset hvad, så er afslapning noget, vi skal investere tid i. Det endelige mål er mental og fysisk afslapning.

  • Sergio Mosconi, María Susana Correche, María Fernanda Rivarola. 2007. Aplicación de la técnica de relajación en deportistas de 16 años para mejorar su rendimiento. Extraído de: http://fundamentos.unsl.edu.ar/pdf/articulo-16-183.pdf
  • Valentina García Moliz. Activación, estrés, ansiedad y rendimiento. Extraído de: http://defidepor25.ugr.es/acrd/alumnos/document/clases/9.pdf