Forstrækning af muskler: Hvorfor sker det?

For at forebygge forstrækning af muskler, skal man træne korrekt og intenst. Det er også vigtigt at varme godt op, blandt andre forbehold, som vi vil diskutere, nedenfor. 
Forstrækning af muskler: Hvorfor sker det?

Sidste ændring: 10 juni, 2020

Forstrækning af muskler er en af de mest hyppige skader for enhver type atlet. Når alt kommer til alt, er de eneste ting, vi aktivt bevæger i kroppen, vores muskler.

De specifikke bevægelser, vores muskler udfører, er at trække sig sammen og slappe af. Det gør det muligt for dem at strække sig. Derfor, involverer enhver sport, vi praktiserer, en kombination af muskelsammentrækninger og afslapning. 

Aktive årsager til forstrækning af muskler

Så, hvis denne bevægelse er normal og hyppig, hvorfor opstår muskelforstrækninger så ofte? Lad os analysere de mest åbenlyse årsager.

Træningsindsats

En årsag til muskelforstrækninger er, simpelt, at forsøge at yde en indsats, som kroppen ikke er forberedt på at modstå. Når vi træner vores muskler, bliver vi stærkere og mere udholdende. Men, hvis en bestemt muskel ikke er forberedt, og vi kræver en overdreven eller pludselig kraft, kan den blive revet over.

Man kan også forstå dette, hvis man tænker over, at DOMS er små overrivningerFor eksempel, hvis man ikke er vant til at lave meget fysisk aktivitet, og man beslutter sig for at flytte nogle tunge møbler rundt, kan det føre til muskelømhed. Man kan også opleve ømhed i musklerne, hvis man spiller fodbold med sine venner, efter mange års inaktivitet.

Men, det er også muligt at udsætte en muskel for en voldelig sammentrækning, der river den over, selvom man er fysisk forberedt. Jo mere instense dine træninger er, des mere vil dine muskler være forberedte på at håndtere dem. Dog, afhænger det af, hvor barsk træningen er.

kvinde der har ondt efter løb

Det er også værd at tale om muskler, der har lidt under en nylig skade. For disse muskler, der har uger eller endda måneder uden at trække sig ordentligt sammen, vil, praktisk talt, enhver form for sammentrækning være en stor indsats. Derfor, skal man sikre sig, at skadede muskler kommer sig gradvist

Længerevarende arbejde

En anden måde at forstrække sine muskler på er ved at dyrke sport i så lang tid, at musklerne ikke kan klare det og ender med at blive revet over. Ved sådan en indsats, er det vigtigt at træne nok, og gradvist øge intensiteten af sessionerne for at kunne håndtere den afsluttende udfordring, man sætter for sig selv.

Dårlig muskelbalance kan forårsage forstrækning af muskler

Inden for muskelgrupperne, er der agonister (dem, der udfører en bestemt bevægelse) og antagonister (dem, der udfører den modsatte bevægelse). Når man dyrker sport, holder begge muskelgrupper hinanden “på plads”.

Hvis en agonist er meget stærkere en antagonisten, og den første muskel trækker sig voldsomt sammen, er antagonisten måske ikke i stand til at kontrollere bevægelsen og ender med at blive overstukket. Det vil, formentlig, få antagonist-musklen til at blive overrevet.

Utilstrækkelig opvarmning

Dette tilfælde taler for sig selv. Som navnet antyder, består opvarmning af at forberede eller konditionere musklerne til den indsats, man skal til at udsætte dem for. Hvis man ikke varmer op længe nok, eller med den rette intensitet, vil musklerne ikke være forberedt. Dermed, vil der være en højere risiko for, at de bliver revet over.

Udefrakommende årsager til forstrækning af muskler

Mangel på hvile

Det er vigtigt at dedikere nok tid til at hvile. Når man dyrker sport, skal man give kroppen tid til at hele. Hvis man sover dårligt, færre timer end nødvendigt eller forsøger at praktisere sport, uden pauser ind i mellem, øger man også risikoen for at rive en muskel over.

udmattet kvinde efter træning

Utilstrækkeligt sportsudstyr

Det kan forårsage adskillige skader, hvis man bruger utilstrækkeligt sportsudstyr. Utilstrækkelig kan betyde, at udstyret er af dårlig kvalitet, slidt eller direkte uegnet til kroppens ergonomi. I alle tilfælde, vil brugen af det tvinge musklerne til at arbejde unaturligt. Det kan føre til muskelforstrækninger, blandt andre problemer.

Fejlernæring

Hvis man ikke spiser mad i tilstrækkelige mængder, vil muskelfibrene ikke have adgang til de næringsstoffer, de har brug for. Det vil gøre dem svagere og, derfor, mindre modstandsdygtige til at gentage sammentrækninger.

Andre mulige årsager til forstrækning af muskler

Folk med dårlig blodcirkulation, såvel som dem med sygdomme, såsom diabetes, bør være ekstra forsigtige. I disse tilfælde, kan musklerne ikke bruge de ressourcer, der er tilgængelige, fordi der ikke er nok blod, der når til dem.

Vejret kan også have en indflydelse, i denne forbindelse. Træning i et koldt, vådt miljø gør det hårdere at varme musklerne op. Det reducerer også deres fleksibilitet. Derfor, skal man være forsigtig, når man træner i den slags vejr.

Forebyggelse af forstrækning af muskler

Med al den ovenstående information i tankerne, er den mest effektive måde, til at forebygge muskelforstrækninger på, at have trænet musklerne og ikke udsat dem for en indsats, de ikke er forberedte på. Husk: træn betænksomt og intenst, spis godt, få nok søvn og brug passende sportsudstyr.

It might interest you...
Træning igen efter en skade
Fit PeopleLæs den på Fit People
Træning igen efter en skade

I enhver sport, er der altid en risiko for skader. Det er ikke nogen nem opgave at begynde på træning igen efter en skade.



  • F. Ruiz. Estudio nutricional en futbolistas. Tesis doctoral en la Universidad del País Vasco, 2006.
  • J-L. Croisier, J-M. Crielaard. Hamstring muscle tear with recurrent complaints: An isokinetic profile. Isokinetics and Exercise Science, vol. 8, no. 3, pp. 175-180, 2000
  • M. Friedman, J. Stensby, T. Hillen, et al. Traumatic Tear of the Latissimus Dorsi Myotendinous Junction: Case Report of a CrossFit-Related Injury. Sports Health. Vol 7, Issue 6, 2015