Hvilken måde er den bedste til at undgå rygsmerter?

12 februar, 2020
En af de mest almindelige årsager til smerter i ryggen skyldes, at mange folk bruger den forkerte teknik til at samle ting op fra gulvet.

Der er mange måder, hvorpå man kan undgå rygsmerter, og også reducere dem. De fleste smerter i ryggen forårsages af vores daglige, dårlige vaner.

En dårlig kropsholdning, når man løfter vægte eller sover, kan have nogle skadelige konsekvenser for vores ryg. Denne artikel vil fokusere på de mange måder, hvorpå man kan undgå rygsmerter, ved blot at ændre nogle få, daglige vaner.

Tips til at undgå rygsmerter

Smerter i ryggen og nakken er ret almindelige smerter at lide af i nutidens samfund. Lange og stressfulde arbejdstimer hjælper formentlig ikke på situationen. Nogle årsager inkluderer også at bruge den forkerte teknik i fitnesscentret, eller sove i en dårlig stilling om natten.

1. Yoga og Pilates

Både yoga og Pilates er fremragende discipliner til at opretholde en sund krop og et sundt sind. Disse to former for træning styrker og udstrækker musklerne i ryggen, og det hjælper med at opretholde en korrekt kropsholdning. Ydermere, reducerer de stress og angst.

yogaøvelser til at undgå rygsmerter

2. Tab dig i vægt

At være overvægtig har mange negative konsekvenser for kroppen, inklusiv smerter i ryggen. Det, der sker, når man bærer rundt på ekstra kilo, er, at ryggen skal arbejde hårdere for at støtte kroppens vægt. Derfor, er det en god idé at tabe sig i vægt på en sund måde, ved at kontakte ernæringseksperter og specialister, så de kan hjælpe.

3. Undgå rygsmerter ved at sidde korrekt

De fleste af os laver den fejl, at vi sidder i en dårlig stilling, særligt når vi er på kontoret. Vi anbefaler, at du sætter dig ret op med dine lår fast hvilende på stolen. Og således, med denne stilling, vil du undgå smerter i ryggen ved at reducere spændinger.

kvinde på kontor med rygsmerter

Mænd bærer, som regel, deres pung i baglommen. Vi anbefaler, at du opbevarer den et andet sted. Når du sidder, og din pung er i din baglomme, vil en side være højere end den anden. Det vil få hoftenerven til at arbejde forkert. 

4. Lad være med at bære høje hæle hele dagen

Dette råd er, generelt, til kvinder: vi anbefaler, at du ikke går i høje hæle hele dagen. Hæle vil få dig til at læne din vægt fremad, hvilket lægger et pres på dit lændeområde, der forsøger at holde din ryg ret.

Hvis du godt kan lide at gå i hæle på dit arbejde, så forsøg at bære de lavest mulige hæle, eller tag dem af, når du har muligheden for det. Desuden, skal du undgå at bruge dem i weekenderne.

5. Træn regelmæssigt for at undgå rygsmerter

Foruden yoga og Pilates, som du så i tip nummer et, så forsøg dig med andre øvelser regelmæssigt. Gang, jogging, svømning, cykling og endda at gå op og ned af trapperne er nogle gode aktiviteter til at undgå smerter i ryggen. Desuden, kan du forsøge dig med hjemmetræning, hvis du ikke har tid til at tage i et fitnesscenter.

kvinder der dyrker yoga

6. Saml ting op forsigtigt

Tro det eller ej. En af de mest almindelige årsager til smerter i ryggen skyldes, at mange folk bruger den forkerte teknik til at samle ting op fra gulvet. Dog, er der visse trin, du kan følge, til at samle objekter op fra gulvet, eller endda dine børn.

Stil dig foran det objekt, du skal samle op. Hav skulderbreddes afstand mellem dine ben. Bøj dine knæ og sænk din krop. Dernæst, skal du udstrække dine arme for at samle objektet op. Når du har fat i det, kan du begynde at hæve din krop. Hold din ryg lige og pres med benene. Dog, skal du spørge om hjælp, hvis objektet er for tungt. Du skal ikke risikere dit ve og vel.

7. Forbedr din kropsholdning

Vær særligt opmærksom på distancen mellem computerskærmen og dit hoved, når du er på arbejde. Du skal sikre dig, at nakken er ret, og at dine arme er i en komfortabel stilling.

8. Stræk ud

Slutteligt, for at reducere og undgå rygsmerter, er det nødvendigt at udføre udstrækningsøvelser hver dag. Du kan lave dem om morgenen, når du står op, eller ethvert andet tidspunkt på dagen, der måtte være belejligt for dig.

En af disse udstrækningsøvelser kan være, at du bøjer dig fremover, med din ryg ret og udstrakte, fremadrakte arme over dit hoved. Et andet godt stræk er at lægge dig ned på din ryg, med dine knæ op mod brystet. Herfra, skal du rokke fra side til side.

Og således, skal du sikre dig at du passer godt på din ryg. Du har kun én. En sund rygrad er et lykkeligt liv. 

González Montesinos JL, Martínez González J, Mora Vicente J, Salto Chamorro G, Á. F. E. (2004). El dolor de espalda y los desequilibrios musculares. Rev Int Med Cienc Act Fís Deporte.