Strækøvelser er vigtige - men du skal undgå skader

06 juli, 2020
Strækøvelser bør være en essentiel del af din træningsrutine. De kan hjælpe dig med at undgå skader, og de hjælper kroppen med at restituere efter anstrengelse. Det kan dog imidlertid medføre skader, hvis du ikke udfører dem korrekt.
 

De fleste ved, at det er vigtigt at lave strækøvelser, hvis man skal undgå skader, men hvad med skader forårsaget af strækøvelser? I denne artikel ser vi nærmere på de mulige skader, der kan opstå, når man strækker ud, og vi ser på, hvordan man kan undgå dem.

Strækøvelser består af en række bevægelser, der har til formål at strække ledbånd, muskler og øge leddenes mobilitet. I discipliner såsom gymnastik, dans og svømning er strækøvelser endnu vigtigere. Det skyldes, at det er nødvendigt at udvikle kroppens fleksibilitet.

Men uanset, hvilken sportsgren eller fysisk aktivitet du udfører, er strækøvelser essentielle for at holde dine muskler i god stand. Samtidig fremmer det andre øvelser ved at øge din mobilitet. Øvelserne forhindrer ligeledes skader, men du skal dog alligevel være forsigtig, når du strækker ud.

Kvinde strækker ud efter træning

Undgå skader, når du laver strækøvelser

Du kan opleve flere forskellige skader, når du strækker ud. Dette kan for eksempel være tendinitis, muskel- eller ledsmerter, brud på akillessenen mv. Af disse grunde skal du så vidt muligt undgå skader, der kan påvirke din sportspræstation.

 

For at undgå skader, når du strækker ud, er der flere forskellige faktorer, der skal tages højde for. Sørg for, at du følger disse tips:

  • Du må ikke tvinge kroppen. Selvom du skal lægge pres på, når du strækker muskler, led og sener, er det vigtigt, at du ikke tvinger kroppen for meget under udførelsen – ellers kan du ende med at skade dig selv.
  • Træk vejret og slap af. Hvis dine muskler er spændte, når du strækker ud, vil det ikke hjælpe. Ydermere kan du risikere at rive en muskel over. Ideelt set skal din krop være afslappet, og din vejrtrækning skal være rolig og stabil, så ilten kan nå dine muskler, og så du kan strække ordentligt ud.
  • Varm op, før du strækker ud. Hvis din krop er kold, øger det risikoen for skader under strækøvelserne. Det er vigtigt at varme op, før du strækker ud, da dine muskler skal være klar.
  • Vær konsekvent. Strækøvelser bør være en fast del af din træning. Det har absolut ingen effekt, hvis du kun strækker ud engang imellem. Dine muskler og led bliver aldrig fleksible, hvis du ikke er konsekvent.
Mand laver opvarmningsøvelser

Flere gode råd

Strækøvelser kan til tider være komplicerede og kedelige, men de er dog nødvendige. Det er vigtigt, at dine muskler modtager ilt efter en træningssession, og at du strækker ud for at fremme vækst, styrke og sundhed.

 
  • Stræk ikke ud, fordi du skal. Gør det, fordi du har lyst. Vælg en yogastilling eller lyt til musik imens.
  • Udfør en hel rutine. Det har ikke stor betydning, om din rutine er lang eller kort. Det vigtige er, at den er kortfattet og dækker alle musklerne. Hvis du kun strækker delvist ud, vil det skabe ubalance i din fleksibilitet.
  • Sørg for, at du gør det hele korrekt. En dårlig udførelse kan medføre skader. Du skal altid strække langsomt og forsigtigt ud. Undgå pludselige bevægelser, der kan forskyde eller skade dine led.
  • Træn ikke en skadet muskel. Det er vigtigt at pointere, at muskler, der er skadet, først må strækkes ud, når de er helet – medmindre at strækøvelserne vil hjælpe med helingsprocessen. Dette er op til din læge eller fysioterapeut at vurdere.
  • En afbalanceret kost og masser af vand. Skader afhænger også meget af din ernæring. Hvis dine muskler og led er svage, vil de være mere tilbøjelige over for skader. Derfor skal du spise en sund kost og drikke rigeligt med vand.

Strækøvelser er ikke bare en essentiel del af fitness- og sportsverden, men de bidrager også til at holde dine muskler fleksible, samtidig med at de forbedrer muskelhukommelsen. Øvelserne giver din krop mulighed for at udføre mange forskellige bevægelser – derfor må du ikke undervurdere vigtigheden af strækøvelser.