Fysisk træning til at bekæmpe depression og angst

28 juli, 2020
Depression og angst påvirker millioner af folk på verdensplan. I løbet af de seneste par år, har sundhedsprofessionelle fremhævet vigtigheden af en aktiv livsstil for at forebygge og kæmpe psykiske lidelser. 
 

Nye former for terapi mod depression og angst, såsom fysisk træning, er et varmt emne inden for psykologi. Siden det foregående årti, har der været to primære måder til at bekæmpe disse mentale lidelser: medicin ordineret af en læge og psykoterapi.

Dog, er der flere og flere professionelle, der fremhæver vigtigheden af en aktiv livsstil for at forebygge og bekæmpe psykiske lidelser.

Selvom det måske virker underligt, er depression og angst tilstede i høj grad i nutidens samfund. Ifølge data fra verdens sundhedsorganisation, WHO, lider 4,4 procent af verdens befolkning af depression. Ydermere, estimerer eksperter, at depression vil være den førende årsag til invaliditet, når vi når år 2030.

Hvis vi taler om angst, lider 10,4 procent af befolkningen i Europa af en angstlidelse. Disse tal reflekterer, at problemer, såsom depression og angst, ikke er isolerede tilfælde. I virkeligheden, påvirker de et stort antal folk.

Hvad er symptomerne på depression og angst?

Selvom depression og angst har forskellige symptomer, er realiteten, at de deler et meget tæt forhold. Det er almindeligt for en person at have symptomer på begge lidelser, eller at få stillet en diagnose med depression og angst på samme tid.

Depression kan have forskellige grader af alvor. Nogle af de mest almindelige symptomer er:

  • Følelser af tristhed og mangel på motivation
  • Tab af interesse for daglige aktiviteter.
  • Følelser af skyld.
  • Ændringer i søvn- og appetitmønter. 
frustreret kvinde på sofa
 
  • Mangel på opmærksomhed og problemer med at koncentrere sig.
  • I mere alvorlige tilfælde, kan der være selvmordstanker.

På den anden side, inkluderer angstlidelser adskillige dårligedomme. Det kan indebære specifikke fobier, generaliseret angstlidelse, paniklidelse osv. Det, de alle har til fælles, er en ekstrem bekymring over fremtiden og forventningen om negative og fatale begivenheder.

Psykiske effekter af fysisk træning

Fysisk træning har ikke kun gavnlige effekter for kroppen. Det påvirker også vores psykiske velvære af fire grunde:

  • Det øger frigivelsen af monoaminerEfter træning, frigiver hjernen dopamin, endorfiner og serotonin. Disse substanser genererer en følelser af ro, velvære og glæde.
  • Indfrier mål og objektiver. Ved opnåelse af mål og objektiver, aktiverer hjernen en persons belønningssystem. Når det sker, føler man en stor tilfredsstillelse og glæde.
  • Forbedrer selvværd. Ændringer i kroppens udseende, sammen med følelsen af at opnå fremgang, har en positiv indflydelse på vores selvværd.
  • Reducerer social isolation. Når man udfører fysisk træning i en gruppe, øges interaktionen med andre folk. På den måde, føler man sig støttet og elsket inden for en gruppe.

Fysisk træning som terapi mod depression og angst

Som vi allerede har set, har fysisk træning både fordele for kroppen og sindet. Stadig, er der et meget vigtigt spørgsmål: kan fysisk træning forebygge og kurere psykisk ubehag?

Bekæmp depression med fysisk træning

Fysisk træning har vist sig at være et effektivt middel til at behandle depressive symptomer. Fysisk aktivitet på et moderat niveau er en alternativ behandling for folk, der lider af søvnforstyrrelser. Husk, at en af de primære symptomer på depression er ændringer i ens søvnmønster.

 

På den anden side, er der ikke én bestemt, effektiv træningsmodalitet. Specialister har udført interventioner med forskellige aktiviteter, såsom aerobic-øvelser, styrketræning, dans, yoga og hydroterapi. De har alle vist positive resultater for det psykiske velvære hos de subjekter, der blev studeret.

folk der træner på et tag

Vi bør notere, at selvom fysisk aktivitet reducerer symptomerne på depression, er det stadig en lidelse, som sundhedsprofessionelle bør evaluere. Ved at følge de vejledninger, de etablerer, bør man kombinere fysisk træning med psykoterapeutiske sessioner.

Bekæmp angst med fysisk træning

Ligesom fysisk træning kan hjælpe med at behandle depression, kan angst også reduceres med en aktiv livsstil. I et studie, udført af University of Cork, fandt forskerne en negativ relation mellem graden af fysisk aktivitet og angst.

Foruden dette, var de folk, der praktiserede kollektiv sport, også dem, der havde de laveste grader af angst. Dette fund forstærker fordelene ved gruppetræning, sammenlignet med individuel træning.

Ligeledes, forbedrer fysisk træning livskvaliteten hos folk, der lider af kroniske sygdomme. Et studie af Epilepsy & Behavior påstår, at en inaktiv livsstil er en risikofaktor for at udvikle angst hos folk, der lider af epilepsi. Derfor, kan fysisk træning ikke blot hjælpe med at behandle angst. Det kan også forebygge det hos folk med andre lidelser.

 

Konklusion

Kort sagt, har fysisk træning terapeutiske effekter til at bekæmpe depression og angst. At føre en aktiv og sund livsstil er ikke blot gavnligt for vores fysiske helbred, men også vores mentale helbred. Dog, skal vi ikke glemme, at mentale lidelser skal diagnosticeres og vurderes af en specialist.

  • De Lima, C., de Lira, C. A. B., Arida, R. M., Andersen, M. L., Matos, G., Guilhoto, L. M. D. F. F., … y Vancini, R. L. (2013). Association between leisure time, physical activity, and mood disorder levels in individuals with epilepsy. Epilepsy & Behavior, 28(1), 47-51.
  • González, I., Gómez, N., Ortiz, R., & Ibarra, V. (2018, December). Ejercicio físico como tratamiento adyuvante de los trastornos mentales. Una revisión narrativa. In Anales de la Facultad de Ciencias Médicas (Vol. 51, No. 3, pp. 27-32).
  • McMahon, E. M., Corcoran, P., O’Regan, G., Keeley, H., Cannon, M., Carli, V., … y Balazs, J. (2017). Physical activity in European adolescents and associations with anxiety, depression and well-being. European Child & Adolescent Psychiatry, 26(1), 111-122.