Gode råd til at få motion på dit arbejde
At sidde ned på arbejde i mange timer kan hurtigt blive kedeligt. Endnu vigtigere kan det faktisk være skadeligt for dit helbred. Derfor er det essentielt at få motion på dit arbejde.
Hvorfor motion på dit arbejde er godt
Mange forskere har fornyeligt lavet undersøgelser på emnet. De har for eksempler lavet studier omkring hvilke kardiovaskulære problemer som man kan opleve ved at side stille for længe ad gangen hver dag. Et andet studie konkluderet, at man kan miste op til syv år af sin livskvalitet, hvis man har en inaktiv livsstil.
Som disse studier viser, bør du få mere motion på dit arbejde for at forbedre dit helbred og din livskvalitet. Derfor vil vi gerne give dig nogle gode råd, som du kan bruge for at få mere bevægelse i din arbejdsdag.
Benløft
Disse består af at løfte og strække dine ben op i luften. Du kan skifte i mellem dine ben i mens du gør dette, eller du kan gøre det med begge ben på samme tid. Det er en god måde at bevæge sig på på arbejde, i sær hvis du sidder ned i lang tid ad gangen. Udover dette har denne øvelse også den specifikke fordel, at den styrker quadriceps.
Isometriske Curls
Denne minder om den ovenstående øvelse. Denne kan laves ved at skifte i mellem fødderne eller ved at bruge begge på samme tid. Den er nem at lave i mens du sidder i stolen på dit arbejde. Den indebærer at presse dine hæle mod stolebenene. Samtidig skal du holde dine ben bøjet.
Det virker måske til, at denne øvelse kun er god til at få tiden til at gå, men du arbejder faktisk på dine baglår.
Ben abduktion
For at lave denne øvelse får du brug for en bog eller et andet flat objekt som du nemt kan bruge til at holde i mellem benene. Øvelsen består af at holde objektet i mellem indersiden af benene og derefter presse dem sammen.
Med denne øvelse får du motion på dit arbejde samtidig med at du får trænet dine abduktor muskler.
Ben abduktion
Du kan lave denne øvelse med begge ben på samme tid eller du kan skifte mellem dine ben. Øvelsen er specifikt lavet til at træne dine abduktor- og baldemuskler. Du kan også bruge dine hænder til at hjælpe dig med at lægge mere pres på dine ben, i det at du skubber dine knæ udad.
Fodstræk
En anden øvelse du nemt kan lave, så du får motion på dit arbejde, er fodstræk. Igen kan du lave denne øvelse med begge fødder på samme tid eller med en ad gangen.
For at lave denne øvelse skal du løfte dine hæle sådan at dine fødder stadig bliver støttet af dine tæer. Her arbejder du på dine triceps surae muskler, i sær dine soleus, og til en hvis grad dine gastrocnemius muskler.
Fodløft med strakte ben
For at lave denne øvelse skal du strække dit ben og løfte bagsiden af din fod for at få dine tæer så tæt på dine skinneben som muligt. Du kan lave denne øvelse skiftevis eller med begge ben på samme tid.
Eksperter anbefaler, at du laver tre sæt af tyve gentagelser hver gang du laver denne øvelse. Målet med denne øvelse er at bevare et højt niveau af neuromotorisk aktivitet i de tilsvarende muskler for hver øvelse.
Balde arbejde
Mave arbejde
Disse øvelser komplimenterer den forrige, og du kan få fastere mavemuskler imens du sidder ned. Du kan faktisk lave denne øvelse samtidig med den ovenstående øvelse, så du får dobbelt motion på dit arbejde!
Opspænding i mavemusklerne hjælper også med at styrke dem. Det har også den fordel, at det gør, at du kan spænde endnu mere op i dine baldemuskler. Du bør holde spændingen i dine mavemuskler i nogle sekunder for at få de bedste resultater.
Andre råd til at få motion på dit arbejde
Udover ovenstående råd for at få mere motion på dit arbejde og styrke bestemte muskelgrupper, har vi også nogle andre råd til dig. Disse kommer til at hjælpe dig med at bevæge dig uden at udtrætte dine muskler alt for meget:
- Stå op under møder
- Bliv stående når du taler i telefon
- Spis ikke ved dit skrivebord
- Undgå elevatoren og brug istedet trapperne
- Tag en pause fra computeren hver halve time og stil dig op i nogle sekunder
- Gå hen til dine kollegaers skrivebord i stedet for at bruge mail eller telefon
Disse råd er ikke bare simple, de er også enormt brugbare. Mange studier har faktisk vist, at man forbrænder 50 kalorier ekstra i timen ved at stå op i stedet for at sidde ned.