Hvad er årsagerne til væskeretention?

Væskeretention kan være resultatet af kost eller hormoner. I dag vil vi forklare, hvordan din kost kan have en indflydelse, samt hvad du kan gøre for at håndtere dette problem. 
Hvad er årsagerne til væskeretention?

Sidste ændring: 25 februar, 2021

Mange folk bemærker pludselig en stigning i vægt eller en følelse af oppustethed, og de forstår ikke, hvorfor dette sker. Hvis det er sket for dig, kan det være på grund af en stigning af væske i din krop, og det kan være ret ubelejligt. I dag vil vi kigge på nogle af årsagerne til væskeretention, samt hvad du kan gøre for at undgå det.

Før vi dykker dybere ned i det, er det vigtigt at understrege, at symptomer på væskeretention ofte bliver forvekslet med andre problemer, der er relateret til inflammation. I begge tilfælde vil det dog være en fundamental del af at håndtere problemet, at du holder dig til den rigtige kost.

Årsager til væskeretention

Nedenfor har vi oplistet nogle af de potentielle årsager til væskeretention. 

1. Øget indtag af natrium

Natrium er et mineral, som din krop får gennem din kost, og det er i stand til at ændre din osmotiske balance. Det betyder, at det kan forårsage en stigning i tilbageholdelsen af væske for at kompensere for den øgede koncentration af mineralsalte.

Ydermere kan denne situation have en indflydelse på nyrefunktionen og blodtrykket, som du kan se i dette studie, der blev publiceret i Journal of Clinical Hypertension.

skeer med salt

For at afhjælpe dette problem kan du gå efter at øge dit indtag af kalium, da dette mineral har den modsatte effekt af natrium. På den måde vil du kunne sænke dit blodtryk og reducere tilbageholdelsen af væske.

2. Dårlig kost

Væskeretention kan også være forårsaget af en kost, der er baseret på simple sukkerarter og ultraforarbejdede fødevarerBåde glukose og tilsætningsstoffer kan have denne effekt, og det har en negativ indflydelse på dit overordnede helbred. 

Ydermere har denne type fødevarer en tendens til at indeholder transfedtsyrer, der kan forårsage inflammation i kroppen. Som et resultat heraf oplever du måske en følelse af ubehag og oppustethed. Foruden dette vil du sætte dit helbred på spil på mellem sigt på grund af de effekter, de kan have på adskillige funktioner i kroppen.

3. Supplementer

Nogle supplementer til kosten, der bliver brugt til at øge ens sportsperformance, kan også føre til en stigning i ophobningen af væske. I dette tilfælde bliver vandet dog som regel tilbageholdt i musklerne. Kreatin er et af de klareste eksempler herpå, som det kan ses i et studie, der blev publiceret i Nutrición Hospitalaria.

Denne effekt bør dog ikke ses som et problem. Generelt er denne væskeretention ikke ubehagelig. Det øger blot din kropsvægt og får dine muskler til at blive lidt mere synlige.

Ydermere vil denne væskeophobning forsvinde, når du stopper med at tage dette supplement. Den kan dog stadig være signifikant, da du kan tage op til 1,5 kg på i vægt. 

veltrænet kvinde, der laver mad

Væskeretention er et almindeligt problem

Alle disse kostmæssige faktorer, som vi har nævnt, kan føre til væskeretention. De mest almindelige er at indtage for meget salt og junkfood.

Der er dog andre faktorer, der kan forårsage dette problem, og de er ikke nødvendigvis relateret til din kost. Det kan for eksempel være hormonelle ændringer eller graviditet, da det også kan føre til væskeophobning. 

Hvis du føler dig oppustet, og du ikke ved, hvorfor, er det bedst, at du opsøger en specialist. Vedkommende vil være i stand til at kigge på dine vaner og tjekke, om der er noget, der ikke fungerer korrekt i din krop. Hvis det er på grund af et problem med en funktion i kroppen, så kan din læge ordinere diuretisk medicin for at forbedre din nyrefunktion og reducere retentionen.

Slutteligt skal du huske, at det altid er en god idé at leve en overordnet sund livsstil. En sund, balanceret kost og regelmæssig fysisk aktivitet hver dag vil hjælpe dig med at undgå problemer, såsom væskeretention. Hvis du har andre tvivl, eller du gerne vil forbedre din kost for at undgå tilstande som dette, skal du ikke tøve med at opsøge en diætist.

Det kan interessere dig ...
Væskeophobning: Kom af med det i ben og maven
Fit People
Læs den på Fit People
Væskeophobning: Kom af med det i ben og maven

Væskeophobning er et meget almindeligt problem. Det bliver nogle gange forvekslet med vægtøgning, men det er faktisk resultatet af andre faktorer.



  • Chmielewski J., Carmody JB., Dietary sodium, dietary potassium, and systolic blood pressure in US adolescents. J Clin Hypertens, 2017. 19 (9): 904-909.
  • Moriones VS., Santos JI., Ayudas ergogénicas en el deporte. Nutrición Hospitalaria, 2017. 34 (1): 204-215.