Hvad er kabine-syndrom?

Termen "kabine-syndrom" har fået popularitet i løbet af de seneste par måneder. Det refererer til det ubehag, som nogle folk oplever, når de er nødt til at forlade deres hjem. Læs med for at finde ud af mere om det, og hvordan man kan overkomme det. 
Hvad er kabine-syndrom?

Sidste ændring: 20 december, 2020

I løbet af de sidste par måneder har du formentlig hørt om den nye emotionelle patologi, der er forårsaget af social isolation? Folk, der oplever kabine-syndrom, er bange for at forlade deres hjem og foretrækker at forblive indespærret i deres hjem, selvom der ikke er nogen reel fare udenfor.

Selvom dette syndrom kan forårsage meget ubehag, er sandheden, at det ikke er blevet anerkendt som en sygdom. Faktisk er kabine-syndrom mere en reaktion på stress fremfor en psykisk patologi. 

Selvom det ikke er en sygdom, kan man tage visse trin for at eliminere det. Kabine-syndrom kan få folk til at fravælge deres sociale liv, sport og endda arbejde.

Fravælgelse af sport kan endda føre til flere negative konsekvenser. I den forbindelse kan mangel på træning og rutiner føre til et dårligt helbred.

Derfor er det vigtigt at vide, hvordan man kan identificere kabine-syndrom for at adressere det med det samme.

Hvad er symptomerne på kabine-syndrom?

Symptomerne på kabine-syndrom er lig dem, der kommer af en stresslidelse eller fobi. Da hver person oplever subjektive symptomer, er det følgende en generel guide. De mest almindelige symptomer inkluderer:

  • Irritabilitet og dårligt humør
  • Følelser af tristhed
  • Problemer med at sove
  • Negative tanker, når man forlader sit hjem
  • Irrationel eller overdreven frygt for at forlade sit hjem
  • Undgå aktiviteter, der tidligere var fornøjelige
  • Følelser af stakåndethed, takykardi og muskelspændinger

Hvordan man kan overkomme kabine-syndrom

Du kan kun lindre symptomerne på kabine-syndrom, når de er blevet identificeret. Derfor er det vigtigt at have i tankerne, at en professionel bør stå for at supervisere alle interventioner. Dårligt håndteret stress kan føre til angstlidelser.

Kontrolleret udendørs eksponering

Den mest effektive måde at overkomme frygte på er at konfrontere dem lige på. Eksponer dig selv gradvist for situationen. Hvis du undgår eksponering, vil det kun grundfæste ubehaget.

Bevæg dig progressivt udenfor. Gør det på en måde, der passer til din grad af ubehag. Start med at gå ud på din balkon eller terrasse, før du gradvist bevæger dig ud mod gaden.

Denne teknik til eksponering er kendt som systematisk desensibilisering, og det bliver ofte brugt til at behandle specifikke fobier.

Oprethold kontakt med de folk, der er omkring dig

Det er ekstremt vigtigt at have et støttende netværk, når det kommer til at overkomme ubehag. Venner og familie kan bidrage med emotionel støtte og materielle ressourcer, der kan være gavnlige for det fysiske og mentale helbred.

Det er normalt at folk, der lider af kabine-syndrom, neglegerer deres relationer. Det er dog præcist i disse svære øjeblikke, at det er vigtigt at holde kontakten til andre.

Du behøver ikke at organisere et møde. At holde kontakten tager blot et par minutter, og det kan blot være en besked eller et opkald.

Kabine-syndrom: undgå inaktivitet derhjemme

Symptomerne på angst opstår som regel indendørs. Negative tanker om at forlade hjemmet kan være en stor kilde til ubehag.

En ideel måde at undgå inaktivitet på er at træne derhjemmeFysisk aktivitet hjælper med at holde sindet beskæftiget. Det vil også have en positiv indflydelse på dit humør.

Ifølge et studie, der blev publiceret i tidsskriftet Clinical Medicine, reducerer regelmæssig træning angst, og det hjælper med at forbedre søvnkvaliteten. Derfor er træning et fremragende værktøj til at håndtere kabine-syndrom.

folk der danser

Kabine-syndrom: udtrykker emotionel bekymring

Det er ikke altid nemt at udtrykke følelser. Hvis du holder disse følelser for dig selv, vil det dog ikke gøre andet end at fodre ubehaget og kabine-syndromet.

Emotionel udtrykkelse er befriende og terapeutisk. Når man har udtrykt følelser, er der som regel en følelse af et mere klart sind. Ydermere vil det også hjælpe dig med at forbinde med folk, der har det på samme måde, hvis du udtrykker dine følelser.

Du kan aflære frygt

Fobier er lærte angste reaktioner på stimuli eller situationer. Det afgørende i denne udtalelse er, at de er “tillærte”. Derfor kan du også aflære frygt.

I mange tilfælde er professionel støtte nødvendigt, og der er intet galt med dette. Det er ekstremt vigtigt for dit overordnede helbred, at du tager dig af dit mentale helbred. 

Slutteligt er det vigtigt at tage i betragtning, at mental og fysisk sundhed er tæt relateret. Enhver indsats til at passe kroppen gennem fysisk træning og en sund kost vil også blive reflekteret i en persons sindstilstand.

Det kan interessere dig ...
Hvorfor er det vigtigt at træne, når man er i isolation?
Eres DeportistaLeerlo en Eres Deportista
Hvorfor er det vigtigt at træne, når man er i isolation?

Der er mange årsager til, hvorfor en person kan være i isolation. Men, man bør ikke stoppe med at træne, når man er i isolation.



  • Bayego, E. S., Vila, G. S., y Martínez, I. S. (2012). Prescripción de ejercicio físico: indicaciones, posología y efectos adversos. Medicina clínica, 138(1), 18-24.
  • Monserrat, O. N. (2010). Desensibilización Sistemática y su aplicación para reducir la Ansiedad.