Hvad er mental styrke?

Mental styrke er virkelig en vigtig og værdifuld attribut for atleter. I denne artikel vil vi tale om, hvad det er, og hvordan det kan hjælpe dig med at opnå en maksimal performance. 
Hvad er mental styrke?

Sidste ændring: 02 februar, 2021

Mange atleter er enige om, at mental styrke er et af de vigtigste aspekter i livet. Det kan være en afgørende del for at overkomme forhindringer og holde ved i mødet med modgang.

Mental styrke har mange ligheder med vedholdenhed. De involverer begge en aktiv og beslutsom indsats for at håndtere stressende situationer. Faktisk minder de så meget om hinanden, at mange træningsmodeller inkluderer resiliens som en komponent af mental styrke.

I denne artikel vil vi kigge på, hvad det består af, og hvordan det kan hjælpe atleter og hold med at opnå deres bedste. Vi vil også kigge på, hvordan du kan øge det. 

Hvad er mental styrke?

Før vi kigger mere detaljeret på dette, er det en god idé at kigge på nogle teoretiske modeller. I særdeleshed vil vi kigge på den model, der er udviklet af Rådet for det Ibero-amerikanske Samfund for Sportspsykologi, hvori mental styrke har fire særlige dimensioner:

  • Psykiske færdigheder: det handler om at være i stand til at kontrollere negative følelser, tage beslutninger under pres eller fokusere din opmærksomhed på de mest relevante detaljer.
  • Modstandsdygtig personlighed: dette refererer til en måde at være på, baseret på dedikation, kontrol og vedholdenhed. Disse træk hjælper med at vende en stressende situation til en mulighed for udvikling og personlig vækst.
  • Sociale og miljømæssige variabler: disse inkluderer eksterne faktorer, såsom forældre, coaches, holdkammerater eller dommere, der hjælper med at opmuntre dig til at håndtere negative situationer.
  • Strategier til konfrontation: dette er alt, der gør det muligt for en atlet at eliminere ubehag effektivt. Det kan for eksempel være en attitude med at lede efter løsninger på problemer i stedet for at undgå dem.

Hvordan du kan booste din mentale styrke

fokuseret kvindelig svømmer

Mental styrke er ikke et fast eller stabilt træk, og det kan arbejdes på og forbedres ligesom enhver anden psykisk variabel. Nedenfor vil vi kigge på måder, hvorpå du kan booste din mentale styrke.

1. Kontrol over impulsive, emotionelle reaktioner

I en stressende situation er det normalt at føle sig overvældet eller nervøs, men atleter kan ikke tillade, at disse følelser kontrollerer deres adfærd. Hvis du kontrollerer dine emotionelle reaktioner, øger det din evne til at håndtere stress succesfuldt.

Det er vigtigt at understrege, at kontrol over følelser ikke involverer, at man ignorerer dem. Det betyder, at man oplever dem uden at tillade dem at interferere med ens adfærd. Vejrtrækningsteknikker, såsom dyb vejrtrækning, kan for eksempel være meget effektivt, når du føler dig vred. 

2. Konfronter problemer i stedet for at undgå dem

Konflikter er en essentiel del af livet. Selvom de kan være ubehagelige, betyder det ikke, at det er negative oplevelser. Hvis de bliver håndteret korrekt, kan de være en vigtig kilde til personlig vækst.

Folk med stor mental styrke har en tendens til at have en modig og beslutsom attitude i mødet med udfordringer. Disse folk ved, at det blot vil gøre tingene værre at undgå problemer, så de forsøger at løse problemer og lære af negative situationer. 

Før man konfronterer et problem, er det en god idé at tænke lidt og komme op med en plan. Det betyder ikke, at du er nødt til at have alt under kontrol – der vil altid være uforudsete hændelser. Det er dog bedst at overveje de potentielle fordele og ulemper ved enhver mulig løsning på forhånd.

3. Relativiser negative tanker

Ligesom følelser kan negative tanker om dig selv eller fremtiden blive så intense, at de påvirker din sportspræstation. Det er ikke nemt at kontrollere dem. Jo mere du forsøger ikke at tænke på noget, des sværere er det at få det ud af dit hoved!

Der er dog nogle teknikker til tankekontrol, der kan hjælpe dig med at reducere deres hyppighed og intensitet. En af dem er kognitiv desarmering. Denne teknik består af at relativisere, træde tilbage fra dine tanker og se dem præcis, som de er: indre monologer, der ikke nødvendigvis har nogen relation til virkeligheden.

tennisspiller med hovedet på ketsjer

Den mest velkendte øvelse til kognitiv desarmering består af at sætte frasen; “Jeg tror”, før tanken i sig selv. Du kan for eksempel ændre “Jeg kommer aldrig til at vinde en konkurrence” med “Jeg tror, jeg aldrig kommer til at vinde en konkurrence”.

Mental styrke hjælper i alle områder af livet

Mental styrke er en uerstattelig kvalitet, hvis du ønsker at præstere dit bedste. Ifølge et studie, der blev publiceret i Revista de Psicología del Deporte (Tidsskrift for sportspsykologi), er atleter, der ønsker at præstere på et højt niveau, nødt til at være fysisk, emotionelt og mentalt stærke.

Mental styrke kan dog også hjælpe dig i mange andre dele af dit liv. Hvorfor ikke forsøge at forbedre din mentale styrke?

Det kan interessere dig ...
Vigtigheden af et godt mentalt helbred hos atleter
Fit PeopleLæs den på Fit People
Vigtigheden af et godt mentalt helbred hos atleter

Et godt mentalt helbred er vigtigt for atleters velvære. Det psykologiske komplementerer det fysiske, tekniske og taktiske i sport.



  • Hernández, L. (2010). Fortaleza mental en el deporte. EDITORES, 15.
  • López-Gullón, J. M., García-Pallarés, J., Berengüi Gil, R., Martínez-Moreno, A., Morales Baños, V., Torres-Bonete, M. D., y Díaz, A. (2011). Factores físicos y psicológicos predictores del éxito en lucha olímpica. Revista de Psicología del Deporte, 20(2), 0573-588.