Hvad er personligt nederlag, og hvordan overkommes det?

I løbet af deres karriere vil alle atleter på et eller andet tidspunkt opleve skuffende situationer, der kan få dem til at føle, de har fejlet. Selvom denne følelse er normal, er det nødvendigt at konfrontere den og overkomme den. 
Hvad er personligt nederlag, og hvordan overkommes det?

Sidste ændring: 17 december, 2020

Der er få ting, der gør dig mere modløs end følelsen af et personligt nederlag. Denne ubehagelige følelse af at du ikke har været i stand til at opnå de resultater, du ønskede, kan gøre dig stresset og vred.

Personligt nederlag kan opstå på grund af mange forskellige situationer. Det afhænger dog i virkeligheden mere af dit synspunkt end situationen i sig selv, eller det du gør i den pågældende situation. Det vil sige, at den samme negative begivenhed enten kan ses som et nederlag eller en mulighed. Det hele afhænger af synspunktet hos atleten.

Følelsen af nederlag kan også forårsage negative emotionelle reaktioner, der kan sætte dit psykiske velvære og din sportspræstation på spil. Det er derfor, det er meget vigtigt at vide, hvordan du kan håndtere personligt nederlag og de negative følelser, dette medfører.

Hernæst vil vi vise dig et par situationer, hvor du kan føle, du har fejlet. Efterfølgende vil vi tage et nærmere kig på, hvordan du kan overkomme det.

I hvilke situationer kan du føle dig som en fiasko?

Som vi har nævnt ovenfor, afhænger følelsen af et personligt nederlag mere af et negativt syn på situationen end situationen i sig selv. På trods af dette er der nogle få lejligheder, hvor det er meget sandsynligt, at man vil føle, man har fejlet. Her er nogle få af dem:

  • En følelse af, at man ikke har ydet en maksimal indsats efter en vigtig træningssession eller konkurrence.
  • At tabe til en rival, man tidligere har anset for at være underlegen.
  • At lide af en skade, selvom det var en ulykke, lige før en afgørende konkurrence.
  • Etablere mål, der er for ambitiøse, og ikke være i stand til at opnå dem.
  • Ikke opnå de ønskede resultater på trods af at have arbejdet ekstremt hårdt og på trods af at være yderst motiveret.

Hvordan man kan overkomme et personligt nederlag

Hvad er det næste trin efter at have identificeret de situationer, hvor man kan føle sig som en fiasko? Du bør etablere nogle retningslinjer for, hvordan du vil overkomme denne ubehagelige følelse. Her er nogle idéer, der muligvis vil hjælpe dig.

udmattede kvinder efter konkurrence

1. Overvej forskellige, mulige udfald

Ofte føler man sig som en personlig fiasko, fordi man har urealistiske forventninger til fremtiden. Når det, man gerne vil, ikke sammenfalder med virkeligheden, så er det sandsynligt, at man vil blive skuffet over sig selv.

Hvad kan man gøre i den forbindelse? Når det kommer til at forvente resultater, er det godt at have et åbent sind og huske på, at der er mange faktorer, man ikke kan kontrollere. Det er derfor, der kan være forskellige udfald, og som ikke nødvendigvis er det, man håbede på.

2. Redefinér dine mål og prioriter dem

Forskellen mellem dine mål og evner som atlet kan være en potentiel kilde til en følelse af fiasko. Prøv ikke at se dine personlige mål som krav. I stedet skal du se dem som attraktive mål, der holder dig motiveret.

Når du sætter mål, skal du forsøge at være fleksibel og huske, at du muligvis er nødt til at modificere dem, hvis dine omstændigheder ændrer sig. På den måde vil du maksimere dine chancer for at opnå dine mål. Det har også en eftervirkning på dit selvværd.

Et andet aspekt, du skal tage i betragtning, er, at du bør prioritere dine mål i henhold til deres sværhedsgrad eller betydning. Det er ikke alle mål, der er lige vigtige eller lige presserende. Det er en god idé at sætte dem i orden og starte med dem, der kræver mere arbejde fra din side.

3. Lær at give slip på de negative tanker for at overkomme et personligt nederlag

Efter at have lidt under et tilbageslag er det normalt at have negative tanker om sig selv. Disse tanker bør dog kun være midlertidige. Du skal ikke lade dem tage kontrol over dit sind. 

Hvis du lader negative tanker blive hængende i dit sind, kan de skabe negative følelser. Dernæst er det mere sandsynligt, at din præstation vil blive dårligere. Hvis du på den anden side ikke lader dig blive påvirket af disse tanker, vil du være i stand til at imødekomme fremtiden med en mere optimistisk og selvsikker attitude.

mand der ligger og hører musik

En måde at ændre din måde at tænke på er ved at fokusere på dine styrker. Alle atleter har styrker og svagheder. Hvis du fokuserer din opmærksomhed på dine styrker, kan det hjælpe dig med at huske på dine fortrin. Dernæst kan du lære, hvordan du får mest muligt ud af dem.

Du kan overkomme selv de værste personlige nederlag

Livet er fyldt med ugunstige situationer og forhindringer, men det er ikke en grund til at undgå at konfrontere problemer eller bare give op. Den eneste måde at overkomme disse negative situationer på er ved at være modig og aktivt konfrontere dem. Forskning i psykologi bekræfter, at undgåelse blot gør en dårlig situation værre.

Med god mental træning er det muligt at overkomme enhver skuffelse. Som vi har sagt i begyndelsen, kommer følelsen af personlig fiasko fra din fortolkning af situationen og ikke så meget fra situationen i sig selv. Du kan lære at overkomme et personligt nederlag!

Det kan interessere dig ...
Nederlag hos McLaren i Formel 1 de sidste par år
Fit PeopleRead it in Fit People
Nederlag hos McLaren i Formel 1 de sidste par år

De gyldne dage for Senna, Prost og Hakkinen er en ting, der hører fortiden til. I dag, er McLaren F1 Team blot en skygge af, hvad det engang var.



  • Pérez-Acosta, A. y González, A., (1998). Conducta de evitación: adquisición y extinción. Suma Psicológica. 5. 207-231.