Hvordan atleter håndterer total hvile

21 september, 2020
Total hvile, som et resultat af en skade, kan være en stressende tid for enhver atlet. I denne artikel, vil vi fortælle dig, hvordan man kan håndtere det på en positiv måde og høste mest mulige fordele. 

Det kan være en reel udfordring for enhver atlet at håndtere en periode med total hvile. Det bryder drastisk med din træningsrutine og tvinger dig til at reducere dine bevægelser, så meget som muligt. Det kan være en stressende situation for både dit sind og din krop. 

Det kan være en reel udfordring for enhver atlet at håndtere en periode med total hvile. Det bryder drastisk med din træningsrutine og tvinger dig til at reducere dine bevægelser, så meget som muligt. Det kan være en stressende situation for både dit sind og din krop. 

Den mest almindelige grund til, en atlet vil være nødt til at rette sig efter en periode med total hvide, er på grund af en skade. Graden af immobilitet og længden af hvileperioden vil variere i henhold til alvoren af skaden. Dog, har næsten alle atleter været udsat for en skade, på et eller andet tidspunkt, der har tvunget dem til at reducere deres aktivitetsniveau.

Selvom total hvile er en uønsket situation for atleter, kan det også være en periode med vækst og personlig forandring. Det er derfor, denne artikel vil give dig nogle tips til at hjælpe dig med at udnytte denne periode.

Hvordan man kan håndtere total hvile

På trods af det faktum, at din grad af fysisk aktivitet vil være reduceret til et maksimum i denne periode, er det muligt, og endda ønskeligt, at koncentrere dig om dit psykiske velvære. På den måde, vil din rehabiliteringsproces være kortere, og du kan genoptage din træning hurtigere.

Total hvile: en tid til at redefinere dine mål

En skade kan forstyrre både dine kortsigtede og langsigtede mål. På grund af dette, bør du planlægge dine helingsmål, samt hvordan du vil vende tilbage til din rutine, under din hvileperiode. Disse mål bør også tage sundhedsprofessionelles meninger i betragtning.

Atleter kan sætte mål for deres mentale tilstand eller små daglige mål. Dog, i henhold til deres fysiske heling, skal det være sundhedsprofessionelle, der kontrollerer og etablerer rehabiliteringsplaner.

På den anden side, er målsammenfatning en dynamisk teknik. Det betyder, at de fremsatte mål er nødt til at blive justeret kontinuerligt og tilpasset i henhold til både fremgang og omstændigheder.

Eksternalisering af dine følelser kan hjælpe dig med at få det bedre

Det er normalt at føle negative føleler, når du går gennem en periode med absolut hvileDu kan føle følelser, såsom skyld, vrede eller tristhed, og alle disse føleler er gyldige.

mand i terapi

Selv da, er det bedre at konfrontere tiden med total hvile med en positiv attitude. Evnen til at regulere dine følelser er en færdighed, enhver atlet er nødt til at have, og det kan, i høj grad, bidrage til den psykiske velvære.

En virkelig effektiv måde, som kan medføre emotionel ro, er at skrive det ned, du føler, eller verbalisere det. Ved at sætte ord på dine føleler, kan du hjælpe med at organisere dem og gøre dem mere kontrollerbare. Det kan hjælpe dig med at konfrontere dem med en mere positiv attitude.

Total hvile: udnyt tiden til at gøre din viden bredere

Siden total hvile forhindrer dig i at træne din krop, er det en god tid til at udnytte at arbejde med dit sind. For eksempel, tilbyder internettet en uendelig række af ressourcer om ethvert emne, der interesserer dig.

Ydermere, er læring om et nyt emne en form for distrahering. Ved at fjerne fokuspunktet for dine bekymringer, og rette det mod andre emner, vil dine psykiske sorger formindskes. Det er derfor, det ikke anbefales at forblive mentalt inaktiv, når man er nødt til at hvile fuldstændigt. Hold dit sind beskæftiget!

Visualisering kan være en god allieret

Visualisering er en psykologisk teknik, der bringer mange fordele. Visualisering består af at skabe mentale scenarier og situationer, så realistisk som muligt. Det er en teknik, der kræver træning for at dominere den. Men, når du har styr på det, er fordelene enorme.

kvinde der slapper af i sofa

Denne metode påvirker helingen positivt efter en skade. På den ene side, lader den dig teste og mentalt organisere sekvenserne af den adfærd, der er nødvendig for din rehabilitering. På den måde, kan det hjælpe dig med at kontrollere dine smerter og opretholde dine motoriske færdigheder.

Personlig vækst under total hvile er muligt

Total hvile er et ubehageligt øjeblik for alle atleter, men det er uundgåeligt, og det kan ske for alle. På trods af det faktum, at skader er uundgåelige, så er den attitude, du konfronterer din heling med, op til dig. Denne attitude spiller en vigtig rolle for din heling.

Psykologiske teknikker kan være en stor hjælp under hvileperioder. Det er i løbet af disse hvileperioder, atleter og psykologer bør arbejde sammen.

Ikke blot dette, men du er også nødt til at have andre sundhedsprofessionelle i tankerne, såsom læger og fysioterapeuter. Med sikkerhed, er rehablitetering en proces, der kræver multidisciplinær intervention, fra både fysiske og mentale sundhedsprofessionelle. 

  • Díaz-Ocejo, J., y Mora-Merida, J. A. (2013). Revisión de algunas variables relevantes en el establecimiento de metas deportivas. Anales de Psicología/Annals of Psychology, 29(1), 233-242.