Hvordan du kan forbedre cirkulationen i dine ben

I dag, vil vi kigge på de primære måder, hvorpå du kan forbedre cirkulationen i dine ben. Det er simple trin, som du kan gøre hver dag. 
Hvordan du kan forbedre cirkulationen i dine ben

Sidste ændring: 17 juli, 2023

Dårlig cirkulation er et problem for mange folk. At sidde ved et skrivebord i timevis, leve en mere inaktiv livsstil, have dårlige spisevaner og andre faktorer, vil alle øge risikoen for relaterede lidelser. Ofte, vil disse faktorer specifikt påvirke cirkulationen i benene. I denne artikel, vil vi derfor kigge på, hvordan du kan forbedre cirkulationen i dine ben.

En dårlig cirkulering er, når hjertet pumper blodet rundt i kroppen, og blodet så har problemer med at vende tilbage til hjertet. Det kan være forårsaget af mange faktorer, men lad os se på, hvad de primære udløsere er.

Sidde i den samme stilling i lang tid ad gangen

Den mest effektive måde, hvorpå du kan forebygge dårlig cirkulation i dine ben eller forbedre dine symptomer, er ved at undgå at bruge timevis i den samme stilling. Tænk over, hvor mange timer, du bruger på at sove, hvor du knap bevæger digDernæst, vågner du op, gør dig klar og benytter bilen eller offentlig transport for at tage på arbejde.

På arbejdet, bruger du måske otte timer eller mere på blot at sidde ved et skrivebord. Dernæst, når du kommer hjem, falder du om på sofaen for at se fjernsyn for en stund. Så spiser du aftensmad, og, endeligt, går du i seng. Således, starter cyklussen forfra igen den næste dag.

Dette er et eksempel på en daglig rutine, der er forfærdelig for cirkulationen, fordi du, praktisk talt, bruger hele dagen på enten at sidde eller ligge ned. Du er nødt til at skifte stilling regelmæssigt, hvis du ønsker at forbedre din cirkulation. 

Hvis du tager bussen eller metroen på arbejde, er det en god idé at stå op i stedet for at sidde ned. På arbejde, skal du forsøge at rejse dig regelmæssigt for at hente vand, gå på toilet eller tale med en kollega. Når du kommer hjem, hvorfor så ikke gå en tur? Hvis du virkelig ønsker at se fjernsyn, kan du stadig stille dig op en gang i mellem.

kvinde der går på trapper

Løft dine ben

En anden måde, hvorpå du kan forbedre cirkulationen i dine ben, er at holde dine ben højt. Når du ligger på sofaen, kan du bruge nogle puder til at holde dine fødder højere end dit hjerte. I sengen, kan du også placere nogle puder under dine ben, så du kan holde dine fødder højere end hovedet.

Ved at gøre dette, vil det betyde, at tyngdekraften hjælper det venøse tilbageløb. Det er en god idé at forsøge at holde dine ben højt i mindst fem minutter hver dag.

Øvelser til at forbedre cirkulationen i dine ben

Den primære ting, der hjælper med venøst tilbageløb, er muskulær handling. Hvis du træner, vil din hjerterytme øges, hvilket, i sig selv, allerede er en stor hjælp. Dernæst, vil det sammenpresse blodårerne, hvis du kontraherer dine benmuskler, hvilket vil hjælpe med at skubbe blodet tilbage til hjertet.

Det betyder, at det er virkelig vigtigt at forsøge at finde tid til at bruge disse muskler. I stedet for at tage elevatoren, skal du tage trappen. Lav squats eller andre øvelser, mens du ser fjernsyn.

En god idé er at cykle på arbejde eller, som vi tidligere har nævnt, stå op i offentlig transport. Til frokost, kan du tage en sandwich under armen og gå en tur, mens du spiser.

Når du kommer hjem, kan du presse dig selv til at gå en tur eller, endnu bedre, løbe en tur. Du kan endda overveje at købe en træningscykel eller en crosstrainer til dig selv. På den måde, kan du træne inden for dit eget hjems fire vægge.

Dog, skal du ikke misforstå os. Vi taler ikke om, at du skal tage i fitnesscentret og straffe dig selv. Hvis du ønsker at forbedre cirkulationen i dine ben, vil en daglig gåtur være helt fint. Hvis du vælger at løbe en tur, vil det, åbenlyst, have en større indflydelse. Dog, vil en gåtur hver dag også have en positiv effekt.

Undersøg dine vaner og din kost

Noget andet, der kan forårsage dårlig blodcirkulation, er at være overvægtig. Så, det er vigtigt at spise en passende, balanceret kost. Nogle elementer, såsom kalium, kan reducere sandsynligheden for hjerte-kar-sygdom.

Rygning og indtagelse af alkohol har også en negativ påvirkning på cirkulationen. Hvis du ønsker at forbedre cirkulationen i dine ben, skal du virkelig overveje at skære ned eller stoppe helt. 

kvinder der går en tur

Vand

Noget andet, der er værd at fremhæve, er vigtigheden af at drikke rigeligt med vand. Ideelt, bør du drikke mellem halvanden og to liter vand hver dag. Ligesom træning og en balanceret godt, kan det have en positiv indflydelse på mange helbredsmæssige aspekter.

Selvom vand vil hydrere dig indvendigt, kan det også være en god idé at hydrere dig selv udvendigt. Der er forskellige cremer tilgængelige på markedet, der kan gøre din hud mere elastisk og, dermed, forbedre dens fremtoning.

Konklusion: ændr din livsstil for at forbedre cirkulationen i dine ben

Som du kan se, vil den ultimative måde til at forbedre cirkulationen i dine ben være at føre et sundere liv, generelt. Det betyder, at du skal træne mere, spise en mere næringsrig kost, stoppe med at ryge og drikke nok vand. Hvis du er i stand til at gøre alt dette, vil du være godt på vej til at forbedre cirkulationen i dine ben.


Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.


  • G. Matarán, S. Crespo, M. Rodríguez et al. Beneficios del ejercicio sobre la circulación arterial periférica en pacientes diabéticos tipo 2 con claudicación intermitente: serie de casos. Fisioterapia. Volume 31, Issue 6, November–December 2009, Pages 229-234
  • F. Mata, I. Chulvi, J. Roig et al. Prescripción del ejercicio físico durante el embarazo. Revista Andaluza de Medicina del Deporte. Vol. 3, núm. 2, junio, 2010, pp. 68-79
  • A. Cordero, M. D. Masiá, E. Galve. Ejercicio físico y salud. Revista Española de Cardiología. Volume 67, Issue 9, September 2014, Pages 748-753

Denne tekst er kun til informationsformål og erstatter ikke konsultation med en professionel. Hvis du er i tvivl, så konsulter din specialist.