Hvordan du kan forbedre din træning for at få bedre resultater

Mange atleter er ikke sikre på, hvordan de kan forbedre deres træningsregime, så de kan opnå bedre resultater i en konkurrence. I dag, vil vi give dig nogle tips til at hjælpe dig med at forbedre dig. 
Hvordan du kan forbedre din træning for at få bedre resultater

Sidste ændring: 27 september, 2020

De to primære komponenter i en atlets karriere er træning og konkurrence. Og træning fokuserer primært på at forbedre ens evner for at maksimere ens præstation i en konkurrence.. og ideelt vinde! Så hvis du er i stand til at forbedre din træning, vil det være mere sandsynligt, at du vil få bedre resultater i en konkurrence. 

Men denne rejse er ikke en lige linje. I enhver sportskarriere, vil der være tidspunkter, hvor præstationen vil lide. Det vil dog hjælpe dig med at få mere fremgang og øge chancerne for at opnå dine mål, hvis du arbejder med det mentale aspekt, såvel som den fysiske og taktiske side af sporten.

Så for at hjælpe dig med at opnå konsistent fremgang, har vi sammensat nogle tips til, hvordan du kan opnå forbedringer i både din træning og konkurrencer. 

Organiser din tid godt og sikr dig, at du får nok hvile

En af de mest effektive måder til at forbedre din træning på er ved at organisere den tid, du bruger på at træne og hvile. Hvis du planlægger din træning, vil det hjælpe dig med at fokusere bedre på visse mål eller muskelgrupper, du ønsker at arbejde med.

Men det er lige så vigtigt at få nok hvile. Hvile hjælper med at grundfæste din fremgang, og det er virkelig vigtigt for din sportspræstation.

Faktisk udførte University of Seville en gennemgang af den eksisterende forskning, og de fandt ud af, at søvn er en afgørende faktor for atletisk performance, og atleter bør blive opmuntret til at få mere søvn, hvis de ønsker at præstere bedst muligt.

mand der løber på en klippe

Forbered dig på dine konkurrencer ved brug af visualiseringsteknikker

Visualisering er en meget populær teknik, når du skal forberede dig på en konkurrence. Selvom du måske forsøger at reproducere konkurrencebetingelser, er det ikke altid muligt. Det du kan gøre i stedet, er at forsøge at genskabe betingelserne mentalt for at tage alle de mulige eksterne faktorer i betragtning. 

Ydermere kan visualiseringsteknikker have positive effekter på andre psykologiske variabler. I et studie, der blev udført af University of Santo Tomás, fandt forskerne ud af, at atleter, der brugte visualiseringsteknikker i deres træning, havde en højere grad af selvtillid og præsterede bedre.

Hvordan du kan forbedre din træning: Vigtigheden af positiv forstærkning

Atleter undervurderer ofte magten af positiv forstærkning. Faktisk er der mange trænere, der endda overser handlingen med at lykønske og opmuntre den fremgang, deres atleter har. 

I psykologien er forstærkning den term, der gives til enhver aktivitet, der øger chancen for at en adfærd vil blive gentaget. Ting såsom at se bedre ud fysisk, være i stand til at løfte mere vægt eller vinde en konkurrence er alle magtfulde former for positiv forstærkning.

Men det er vigtigt ikke at glemme magten af social forstærkning. Det er den forstærkning, du modtager fra andre folk, og de har virkelig en magtfuld indflydelse på vores adfærd. Opmuntrende ord, kram eller simple, kærlige tegn er ting, som alle trænere bør give deres atleter for at hjælpe med at opretholde et positivt humør. 

Opdel dine mål i håndterbare mål

Når det kommer til træning for at opnå nye færdigheder, er det bedst at lave små, opnåelige mål. Det er nemmere at grundfæste fremgangen, når komplekse opgaver bliver opdelt i små, mere håndterbare, opgaver. De ting du lærer, vil også holde ved i længere tid.

folk der træner i maskiner

I psykologi er en af de mest populære teknikker kendt som sammenkædning. Dette involverer at nedbryde en kompleks opgave i elementære trin, der kommer et efter et, ligesom linkene i en kæde.

At opnå små mål har også en positiv indflydelse på din grad af motivation. Ved at opnå noget regelmæssigt, selvom det er små bedrifter, vil du have en konstant kilde til opmuntring og en klarere idé omkring, hvor meget fremgang du har.

Hvordan du kan forbedre din træning: Fokuser på de små detaljer

Du behøver ikke lave store ændringer for at forbedre din sportspræstation. Små ændringer kan føre til nye, sunde vaner, der, dermed, kan have en stor indflydelse på din overordnede performance. 

Sport kræver tålmodighed, og du vil ikke opnå dine mål natten over. Det kan tage uger eller måneder, før du ser ændringer i din fysik og performance.

det afgørende er at være konsistent og ikke give op. Alle professionelle atleter bruger mange timer på at øve og konkurrere. De er succesfulde på grund af deres evne til at tilpasse sig og vokse, uafhængigt af de omstændigheder, de står over for.

Det kan interessere dig ...
Videnskabelig evidens bag præstationsfremmende midler
Fit People
Læs den på Fit People
Videnskabelig evidens bag præstationsfremmende midler

Det Australske Institut for Sport har klassificeret supplementer (særligt præstationsfremmende midler) i henhold til videnskabelig evidens.



  • Herrera, D. A., Gómez, Y., y Quiñones, D. J. (2018). Programa de entrenamiento psicológico en visualización y su efectividad en la autoconfianza en futbolistas. UstaSalud, 17(1-S), 58.
  • Sánchez Oliver, A. J., Domínguez, R., Carrera Bastos, P., y Mata Ordoñez, F. (2018). Importancia del sueño en el rendimiento y la salud del deportista.