Hvordan du kan forbrænde flere kalorier, når du sover

Du undrer dig måske over, om du virkelig kan forbrænde kalorier, mens du sover? I denne artikel vil vi kigge på, hvordan du kan forbrænde flest muligt kalorier, når du sover. 
Hvordan du kan forbrænde flere kalorier, når du sover

Sidste ændring: 24 november, 2020

Det giver sig selv, at vi bruger mest energi, når vi er vågne. Vi forbrænder dog også kalorier, når vi sover, da visse kropslige funktioner er nødt til at holde os i live!

Som et resultat heraf undrer du dig måske over, om der er en måde, hvorpå man kan maksimere antallet af forbrændte kalorier, når man sover? I denne artikel vil vi kigge på, hvad der er vigtigst, og hvordan du kan forbrænde flere kalorier.

Hvilestofskifte

Dit hvilestofskifte er det antal af kalorier, din krop har brug for hver dag for at holde sig i live. Dette bliver udregnet ved at bruge Harris-Benedict-formlen. Denne påstand kan du finde denne undersøgelse, der er publiceret i American Journal of Critical Care.

Denne formel tager både køn, alder, kropsvægt og højde i betragtning, og den bruger disse mål til at estimere den mængde af energi, du har brug for, til at holde vitale kropslige funktioner i gang. Disse kalorier bliver forbrændt i løbet af dagen og natten, og formlen tager ikke højde for nogen former for fysisk aktivitet, du end måtte lave.

Kroppen består af forskellige væv, og hver af dem har forskellige krav til energi. Muskler for eksempel er mere metabolisk aktive end fedt. Det betyder, jo mere muskelmasse du har, des flere kalorier vil du forbrænde, når du hviler dig – inklusiv når du sover.

Faktisk regulerer fysisk træning dit energiforbrug ved at opbygge muskelmasse og forårsage hormonelle, metaboliske ændringer. Dette kan du læse om i et studie, der er publiceret i Frontiers of Hormone Research.

fyr der træner

Dyrk styrketræning for at forbrænde flere kalorier, når du sover

Styrketræning har vist sig at være den mest effektive metode til at øge muskelmassenVed at udsætte dine muskler for den rigtige stimuli og intensitet kan du øge din muskelmasse. Dermed kan du forbrænde flere kalorier om dagen og endda om natten.

For at øge din procentdel af muskelmasse og reducere mængden af kropsfedt er du dog også nødt til at tænke over din kost:

  • Indtag færre ultraforarbejdede fødevarer.
  • Indtag mere protein.
  • Du skal sikre dig, at du spiser fisk, æg eller mælkeprodukter
  • Du skal ikke udelukke fedtstoffer helt, men forsøg at undgå transfedtsyrer.
  • Prøv at indtage lidt flere kalorier, end du har brug for, men lad være med at overdrive.
  • Undgå alkohol, raffineret sukker eller giftige substanser, såsom tobak.
  • Få nok søvn hver dag.

Når du sover, forbrænder du kalorier og regenererer væv

Kroppen forbrænder ikke kun kalorier, når du sover. Den udnytter også dette øjebliks hvile til at reparere væv, der er blevet beskadiget i løbet af dagen. Denne proces bruger energi til at syntetisere anabole hormoner, såsom væksthormoner. 

Nok søvn sikrer, at dine væv kommer sig ordentligt, sænker aldringsprocessen og sikrer, at du vågner op med energi til at overkomme en ny dag.

mand der sover

Ja! Du forbrænder kalorier, når du sover

Som du kan se, forbrænder du selvfølgelig kalorier, når du sover, og det er muligt at øge denne forbrænding ved at øge din muskelmasse. For at gøre dette er du nødt til at etablere en passende træningsrutine og holde dig til den rigtige kost. 

Søvn er en af de vigtigste dele af døgnet, og det forbereder kroppen på den dag, der kommer. På samme tid sikrer søvn, at eventuelt skadet væv bliver repareret. Dette er særlig vigtigt, hvis du er en aktiv atlet.

Den gode nyhed er, at det er muligt at forbedre din søvn gennem din kost. Dette vil dermed gøre denne proces meget mere effektiv. 

Hvis du ikke er sikker på, hvordan du skal opbygge muskelmasse, eller hvis du ønsker at forbedre din søvnkvalitet, så søg vejledning hos en diætist. Når alt kommer til alt er en sund kost basen for et godt overordnet helbred, uanset hvad dine mål er.

Det kan interessere dig ...
Tricks til at forbrænde kalorier uden at træne
Fit PeopleRead it in Fit People
Tricks til at forbrænde kalorier uden at træne

Det er, med sikkerhed, muligt at forbrænde kalorier uden at træne og uden at bevæge én eneste finger. Læs mere om det i artiklen her!



  • Picolo MF., Lago AF., Menegueti MG., Nicolini EA., et al., Harris Benedict equation and resting energy expenditure estimates in critically ILL ventilator patients. Am J Crit Care, 2016.
  • Moghetti P., Bacchi E., Brangani C., Dona S., et al., Metabolic effects of exercise. Front Horm Res, 2016. 47: 44-57.