Hvordan du kan vende tilbage til løb efter influenza

Enhver atlet ved, at det, som regel, er meget hårdt at genoptage fysisk aktivitet efter en pause. Hvis du, for nyligt, har haft influenza, er der visse overvejelser, du bør have i tankerne. 
Hvordan du kan vende tilbage til løb efter influenza

Sidste ændring: 17 juli, 2020

Klimaændringer er en af de mange årsager til, at atleter bliver syge og er tvunget til at stoppe med at træne, særligt udendørs. I tilfælde af, at dit løb er blevet sat på pause på grund af influenza, undrer du dig sikkert over, hvornår du kan begynde at løbe igen. I denne artikel, vil vi fortælle dig det.

Kan du tage ud at løbe med influenza?

Først og fremmest, vil vi besvare det spørgsmål, mange løbere stiller dem selv omkring virale sygdomme. Både influenza og forkølelse er to patologier, atleter frygter om vinteren. Dette gælder især, hvis deres fysiske aktivitet finder sted udendørs.

Det bedste, du kan gøre, er at undgå at blive syg. Af den grund, anbefaler vi, at du klæder dig varmt på og fjerner dine lag tøj, ét af gangen. Så snart din træning er slut, selv hvis din krop er varm, skal du klæde dig varmt på igen og ikke lade der gå for lang tid, før du tager et varmt bad.

Hvis du efterlever dette, vil det være mindre sandsynligt, at du bliver syg. Løb, blandt andre træningsformer, forstærker immunforsvaret og gør dig mere modstandsdygtig over for influenza. 

Nu, hvis du bliver forkølet, kan du så tage ud at løbe? Det vil afhænge af, hvordan du har det. I løbet af de første par dage, kan det være gavnligt at ilte lungerne og fjerne forhindringer i luftvejene gennem træning.

Dog, skal du være forsigtig. Det betyder ikke, at du kan løbe et marathon. Du er nødt til at reducere intensiteten af din træning, og også varigheden. Ydermere, råder vi dig til, at du kun tager ud for at løbe, når vejret er behageligt. Det betyder, at du skal løbe i middagstimerne om vinteren.

udmattet kvinde efter træning

Nogle gange, er det bedre at drage omsorg for sig selv

Ikke desto mindre, når du har feber, kuldegysninger eller generelle smerter i kroppen, er det tilrådeligt, at du ikke udfører nogen former for fysisk aktivitet. Ikke engang de letteste typer. I dette tilfælde, er det essentielt at hvile en eller to dage, indtil du har det bedre.

Vi ser ofte professionelle atleter opføre sig uansvarligt og træne, når de er sygeDet er ikke en god idé, selv for amatører og begyndere. Du er altid nødt til at lytte til din krop og beslutte, om den er i stand til at udøve en stor indsats.

Jeg har ikke influenza længere: kan jeg vende tilbage til mit løb?

Den sæsonmæssige influenza begynder i midten af efteråret og fortsætter indtil ankomsten af foråret, med højdepunkt i midten af vinteren. Denne let overførbare sygdom øges på dage, der er kolde, våde og snefyldte. Selvom folk tror, man kun kan blive smittet på lukkede områder, er den også til stede udendørs. 

Selvom det blot er en mild forkølelse eller influenza uden feber, bør du stoppe med at løbe, når du er syg, og hvile i mindst to dage for at komme dig. 

Den tid, der skal gå, før du er klar til at løbe, er én uge. Efter denne tid, bør din krop være færdig med at bekæmpe virussen og være i en optimal tilstand til at genoptage fysisk aktivitet.

Dog, skal du være forsigtig. I løbet af de første dage med træning, vil du ikke have nok styrke og udholdenhed til at nå dine mål eller præstere som i dine sædvanlige sessioner.

kvinde der løber udenfor

Øg dit løb progressivt efter influenza

Du er nødt til at give din krop tid til at komme sig, så den kan komme ind i rytmen igen. Det betyder, du kan fortsætte med aktiviteten, så længe det er med en moderat indsats.

Desuden, hvis du har intentioner om at bryde en rekord eller indhente de dage, du har mistet, på den første dag efter influenzaen, er det sandsynligt, at du vil ende med et tilbagefald i din seng igen. En let træningsrutine vil gradvist styrke dit immunforsvarog du vil være i stand til at eliminere slim fra luftvejene på mindre tid.

Du skal have det tidspunkt på dagen, du har tænkt dig at løbe efter en influenza, i tankerne. Det vil være bedst at vælge de varmeste timer på dagen, og aldrig tage ud at løbe, hvis det regner eller sner. 

Slutteligt, skal du ikke glemme at spise en balanceret og sund kost hver dag. Hvidløg, løg og citron kan ikke mangle i dine måltider. Det er også afgørende, at du hydrerer dig selv korrekt.

Det kan interessere dig ...
Fire løbebånd for begyndere
Fit People
Læs den på Fit People
Fire løbebånd for begyndere

Her, vil vi diskutere de bedste løbebånd for begyndere. Læg godt mærke til dem og vælg det, der passer bedst til dine behov!