Hvordan du møder dine atletiske mål

16 september, 2020
Hvis du møder dine atletiske mål, øger det din motivation og selvtillid. Men, det er ikke alle, der ved, hvad de skal gøre, for at få det til at ske. Lær mere om det her!

Atletiske mål er den principielle kilde til motivation for enhver atlet. Under deres træning er enhver atlet, der konkurrer, nødt til at etablere både kortsigtede og langsigtede mål. Hvis disse mål er velplanlagte, kan de blive mål, der kan mobilisere enhver atlet til at handle.

Atletiske mål er udfordringer. Disse kan orientere atleter til at opnå eller forfine deres evner. Det er også muligt at orientere dig selv til at blive succesfuld i konkurrencer og opnå mere. Med andre ord, er der ego-orienterede udfordringer.

Den primære psykologiske teknik til at møde dine mål er at etablere objektiverDenne teknik er baseret på at definere mål med kriterier, der vil maksimere sandsynligheden for at opnå dem. For virkelig at få gavn er dine mål nødt til at blive sat med hjælp fra en sportspsykolog.

Der er adskillige kriterier, der skitserer etableringen af mål. Beslutningen om at have nogle mål i tankerne versus andre vil afhænge af, hvad du forsøger at opnå. Selv da, tager psykologer i betragtning, at der er nogle fundamentale tips, du bør være opmærksom på.

Atletiske mål: Kriterier, der skal overvejes

Nedenfor er der nogle hjælpsomme akronymer, der kan hjælpe dig med at formulere mål. I hvert akronym korresponderer bogstaverne med en karakteristika, der er nødt til at være til stede, der vil maksimere sandsynligheden for succes.

S.M.A.R.T. kriterier

Dette er de kriterier, der bruges mest, til at etablere mål. Dets brug går ud over sportsverden, og det strækker sig til arbejdspladser, uddannelse og personlig målsætning.

kvinde der løber
  • Specifikke: de sammenfattede mål skal referere til et konkret aspekt, og de er nødt til at være veldefinerede. For at opnå specifikke mål, skal du stille dig selv et spørgsmål: hvad er det, jeg ønsker at opnå?
  • Målbare: der skal være en form for vurdering for at vide, om du har opnået dit mål. Ydermere har målbare mål positive eftervirkninger for selvværdet, fordi de viser individuel fremgang.
  • Opnåelige (engelsk: attainable): målene skal være inden for dine evner. Mål der er for krævende eller uopnåelige, genererer kun frustration og sænker din motivation.
  • Relevante: målene er nødt til at være relateret til din atletiske praksis og være personligt vigtige for dig.
  • Tidsbegrænsede: dette punkt består af at etablere både kortsigtede og langsigtede mål. Det vil sige du er nødt til at etablere en konkret tidslinje for at nå dine mål.

Overdrevent krævende mål skaber kun frustration og kan reducere din grad af motivation.

C.L.E.A.R. kriterier til atletiske mål

  • Udfordrende: målene er nødt til at have en vis sværhedsgrad. Mål der er for nemme, motiverer dig ikke, men dem der er overdrevent svære, vil generere frustration og angst.
  • Legale: ethvert mål skal have legale aspekter i tankerne. I tilfældet med sport indebærer det at eliminere enhver udfordring, der involverer at angribe dine modstandere eller doping.
  • Emotionelle: mål der har en emotionel komponent i sig, er mere stimulerende, Men du er nødt til at være forsigtig. Det er heller ikke ønskeligt at sætte mål med stor emotionel ladning.
  • Passende (engelsk: Appropriate): dette kriterium referer til sammenhængen mellem objektiver. Alle objektiver som du formulerer, er nødt til at være kompatible med hinanden og ikke modsatrettede.
  • Raffinerede: mål er ikke dogmer. De skal tilpasses til personlige og miljømæssige omstændigheder. Når du er begyndt at få fremskridt, bør dine mål også øges i sværhed, så du kan opretholde en vis grad af motivation.
kvindelig løber

P.U.R.E. kriterier

  • Positivt fremsat: det er meget mere effektivt at lave mål ud fra affirmationer i stedet for forhandlinger. Affirmationer motiverer dig til at nå en belønning, mens forhandlinger er der for at undgå afstraffelse.
  • Forstået (engelsk: understood): atleter er nødt til at forstå fuldt ud, hvad målet er og hvad de gerne vil opnå. Forvirring omkring mål eller hvordan de skal nå dem, vil skabe distraheringer og tab af tid.
  • RelevanteMål skal være relevante og vigtige for atleter. Jo mere involveret atleter er i at definere deres mål, des større personlig signifikans vil de have for dem.
  • Etiske: Man skal ikke blot overveje lovmæssigheden af sine mål, men også ens personlige etik ved hvert af dem. Mål der skaber en etisk konflikt, vil skabe en tilstand af tvivl, der vanskeliggør handling.

Etablering af gode, atletiske mål er ikke nogen nem opgave

Selvom størstedelen af atleter ikke synes det er svært at sige, hvad de ønsker at opnå, er det ikke nemt at definere mål og lave en handlingsplan. Det er derfor psykologer, atleter og trænere er nødt til at arbejde sammen og tilbyde råd, med de fysiske, tekniske, taktiske og psykologiske aspekter, der er på spil i tankerne.

Slutteligt er det vigtigt at vide, at teknikken med at etablere mål ikke blot er brugbar til at møde dine atletiske mål og øge din motivation. Det er også brugbart til processer, såsom en helingsperiode efter en skade

  • Doran, G. T. (1981). “There’s a S.M.A.R.T. way to write management’s goals and objectives”. Management Review. 70 (11): 35–36.
  • Smith, A. (2009). Los criterios SMART: El método para fijar objetivos con éxito.