Hvordan hjælper træning med at behandle depression?

Hvis du går igennem en svær eller problematisk tid i dit liv, vil enhver form for sport hjælpe dig.
Hvordan hjælper træning med at behandle depression?

Sidste ændring: 15 oktober, 2019

Træning har mange flere fordele end blot rent æstetisk. Det hjælper os også med at opretholde et godt, mentalt helbred, da det genererer endorfiner, der får os til at få det bedre med os selv. Derfor, vil vi dykke ned i, om træning kan hjælpe med at behandle depression.

Der er øjeblikke eller situationer i livet, der kan forårsage ændringer i vores humør. Nogle gange, kan disse situationer have en positiv eller negativ konnotation. Hvis det er en negativ konnotation, er det tilrådeligt at forsøge at overkomme dette stadie. Og, for at overkomme det, kan eksterne elementer, såsom sport, hjælpe mere end du måske tror. Vi vil derfor undersøge effekten af træning til at behandle depression.

Et svært stadie

For at reducere stadier med dårligt humør, skal vi først vide, hvordan vi identificerer en depression. Vi har alle været udsat for svære situationer, der ændrer vores humør. Men, hvad sker der, når det er tilbagevendende?

Depression er en lidelse, der forårsager lavt selvværd, dårligt humør, mangel på interesse i daglige aktiviteter, tristhed og andre symptomer. Kort sagt, er det en permanent byrde.

betænksom kvinde på konditionsmaskine

Hvad er stadierne ved depression?

Depression rammer ikke direkte. Ligesom enhver anden lidelse, er der symptomer, der kan blive værre, hvis de ikke behandles i tide. Stadierne i depression kan opdeles i fire:

  • Årsag: enhver begivenhed eller situation, der fører til fremkomsten af symptomer. Det kan, eksempelvis, være mobning.
  • Tilbagevendende symptomer: angst, mangel på søvn, apati blandt andre ting.
  • Undgåelse: individet begynder at undgå situationer, som vedkommende plejede at nyde. Individet isolerer sig selv.
  • Total undgåelse: Individet undgår ikke blot situationer, de tidligere nød, men undgår også sine pligter og sit ansvar.

Det er ekstremt vigtigt at vide, hvordan man identificerer alle disse stadier. Men, bare rolig. I denne artikel, vil du se, hvordan træning kan være din bedste allierede til at hjælpe med at behandle depression, så du kan overvinde det stadie, du befinder dig i. Læs med!

Træning, dit hjertes bedste ven

Træning er enhver form for fysisk aktivitet, i henhold til visse regler. I ethvert tilfælde, kan sport blive din bedste ven, både fysisk og mentalt.

Det er lettere at mildne depressive stadier, når man udfører fysisk aktivitet. Selvom du muligvis ikke tror på det, har træning mange fordele for det mentale helbred. Prøv engang, og du vil muligvis blive overrasket!

Frigiver endorfiner til at behandle depression

Endorfiner er kemiske stoffer, som hjernen frigiver. De skaber glæde, og får dig til at føle dig mere afslappet. Musik, udløser, ligesom sport, også endorfiner. Så, hvis du kombinerer de to ting, vil du opleve gode resultater. Du behøver ikke at have en intens træningssession. Det handler om at opleve en lindring. Ved at gå en tur i parken i en halv time og lytte din yndlingsspilleliste, vil du se gode resultater!

glad kvinde som eksempel på at træning kan behandle depression

Det hjælper dig med at få forbindelse til dig selv

Træning skaber også en forbindelse mellem kroppen og sindet. Det forfiner dine saner, forbedrer din koncentration og motoriske færdigheder. Det hjælper dig også med at få forbindelse til dig selv, hvilket er et essentielt værktøj til at reducere stadierne i depression. Først og fremmest, i den depressive undvigelsesfase, vil det, at have en god kontrol over kroppen og sindet, gøre det meget lettere at bevæge sig fremad.

Du vil få flere venner til at behandle depression

Nogle gange er det svært at forlade de depressive stadier alene. Hvis du, af den ene eller anden årsag, går igennem et stadie alene, kan det, at praktisere en sport, hjælpe dig med at få forbindelse med andre folk, der, ofte, har det samme mål som dig: at føle sig sunde og tilfredse med sig selv. Ydermere, er alt sjovere sammen, eller når man arbejder som et hold. Du vil få nye venner, og du vil have det sjovt, når du dyrker sport.

Du vil elske dig selv mere

Depressive stadier har det ofte med at føre til mindre selvværd. Det vil ikke blot få dig til at få det bedre, når du dyrker fysisk aktivitet. Du vil også begynde at se ændringer på din krop, hvilket vil booste dit selvværd og minde dig om, at du er nødt til at elske dig selv mere. Ændringerne vil ikke blot være fysiske. Du vil også opleve helbredsmæssige forandringer. Du vil være stolt over at se alt det, du kan opnå, ved at dyrke sport.

Reducer depressive stadier

Hvis du befinder dig i en depressiv fase i dit liv, er det vigtigt at huske på, at du har kontrollen til at bekæmpe det. En god måde, hvorpå du kan begynde at motivere dig selv, er ved at dyrke sport. Foruden at lægge dit depressive stadie bag dig, vil du opnå mange andre fordele.

Her er nogle af de sportsgrene, du kan give et forsøg:

Boksning til at behandle depression

Boksning er en kampsportDet består af, at to modstandere kæmper med deres næver i en ring. Denne sport er ideel til at reducere depressive stadier, da du kan komme af med alle dine negative følelser i ringen, eller endda under træning.

kvinde der bokser

Hvis du leder efter et sus adrenalin, så vil du nyde boksning. Træningen, selv uden for ringen, er ret varierende og energisk. At sjippe i sjippetov eller slå på en boksepude vil hjælpe dig med at dræne de depressive følelser.

Livet er bedre ved havet til at behandle depression

Hvis du elsker havet og bor tæt på stranden, så er dette for dig! Lad din ekstreme side udforske surfing. At blive en fri sjæl vil hjælpe dig med at reducere de depressive stadier. Du vil ikke blot få kontakt med havet og en smuk tan, men også have det sjovt med at udføre en fysisk aktivitet.

Foruden surfing, er der mange andre muligheder for sport på stranden. Du kan jogge langs kysten, dyrke yoga, spille volleyball eller frisbee, blandt mange andre ting. Eller, hvis du vil, kan du lade din fantasi flyve og opfinde ny, fysisk aktivitet. Idéen er, at du nyder det landskab, som stranden tilbyder, og efterlader enhver byrde, du måtte have.

Læg alt til side og dans!

Zumba, dansetimer, aerobic, vandaerobic, rytmegymnastik, ballet og andre danseformer er alle fantastiske muligheder. De vil være dine bedste allierede til at reducere de depressive tanker. Kombinationen af musik og øvelser vil frigive en stor dosis af endorfiner, der vil få dig til at få det fantastisk.

Du skal blot vælge en sportsgren, der passer til din smag, og så gå efter den! Du vil finde masser af variation, hvilket er perfekt for at undgå en kedelig rutine. På den måde, kan du reducere de depressive stadier på en sjov og opmuntrende måde.

par der danser i køkken

Sundt sind, sund krop

Depressive stadier kan være hårde og svære at overkomme i vores liv. Det er vigtigt, at du husker på, at der er en linje mellem at være i et depressivt stadie og at have en depression. Derfor, skal man være meget opmærksom på, når en psykisk lidelse kræver hjælp fra en professionel.

Hvis du går igennem en svær eller problematisk tid i dit liv, vil enhver form for sport hjælpe dig. Ikke blot de sportsgrene, vi har nævnt, men enhver form for fysisk aktivitet, der giver dig en god følelse og gør dig komfortabel. Desuden, vil træning altid være en flugt fra stress og spændinger, så nyd det!

Det kan interessere dig ...
Hjernestimulering i sport: Det nye doping?
Fit People
Læs den på Fit People
Hjernestimulering i sport: Det nye doping?

Teknikker med hjernestimulering kan muligvis være den nye genvej til at forbedre muskelstyrke, reducere træthed og maksimere koncentrationen under ...