Hvordan hjælper træning med at forebygge Alzheimers?

Alzheimers er en neurodegenerativ sygdom, der kan have ødelæggende konsekvenser. Denne tilstand har mange bidragende faktorer, men en ting, der har vist sig at hjælpe med at forebygge det, er fysisk træning. 
Hvordan hjælper træning med at forebygge Alzheimers?

Sidste ændring: 17 marts, 2021

Forebyggelse af Alzheimers sygdom er en af de største udfordringer i den moderne videnskab. Konsekvenserne af denne sygdom kan være altødelæggende, og sundhedsprofessionelle er bekymrede over, at det opstår hos flere og flere yngre patienter. En ting, der har vist sig at hjælpe med at forebygge Alzheimers, er fysisk træning.

Alzheimers er en neurodegenerativ sygdom, der forårsager problemer med hukommelsen, tankeprocesser og adfærd. Det er den mest almindelige form for demens, og ifølge et studie fra tidsskriftet Neurologia lider 5% af den europæiske befolkning af det. Heldigvis har det vist sig, at træning hjælper med at forebygge Alzheimers.

Træning kan hjælpe med at forebygge Alzheimers

Desværre er der ikke nogen kur mod Alzheimers, og symptomerne bliver værre og værre, indtil patienterne ikke længere genkender deres omgivelser. På trods af dette er der dog et par behandlinger, der kan hjælpe med at sænke processen eller endda forebygge Alzheimers. 

Fysisk træning er kendt for at hjælpe med at holde hjernen sund, og det har også vist sig at hjælpe med at forebygge degenerative sygdomme såsom Alzheimers og Parkinsons sygdom. Hvilke slags fordele har træning egentlig for hjernen?

Øget blodtilstrømning til hjernen

En af de primære ændringer, der forekommer, når du træner, er, at blodet indeholder mere ilt. Det betyder, at hjernen modtager mere ilt. Derved leverer dette næringsstoffer til hjernecellerne, og det hjælper med at bevare neuronerne.

For folk, der lider af Alzheimers, er dette forøgede iltniveau særlig gavnligt, da sygdommen reducerer blodtilførslen til hjernen, hvilket får neuronerne til at dø.

Denne stigning i iltniveauet får også nye kapillærer til at blive dannet. Det øger blodtilstrømningen til flere områder i hjernen og reducerer risikoen for at neuronerne dør i et specifikt område.

Træning stimulerer kognitive processer og er dermed med til at forebygge Alzheimers

Fysisk træning handler om mere end blot at bevæge musklerne og knoglerne. Sport inkluderer en signifikant mental komponent, hvor kognitive processer, såsom opmærksomhed og hukommelse, er nødt til at være aktive for at præstere godt.

Ifølge et studie, der blev publiceret i Experimental Gerontologyer fysisk træning en effektiv måde til at forbedre kognitive processer på. Ydermere opstår denne effekt uafhængigt af alder. 

Det har fordele for den cerebrale plasticitet

Hjernen er det mest utrolige organ, vi har. Det betyder, at den er i stand til at skabe nye netværk og forbindelser, når de eksisterende fejler. Den fantastiske ting ved dette er, at det sker gennem hele dit liv.

Hvad har det så at gøre med fysisk træning? Altså sport og træning har en positiv effekt på udskillelsen af Insulin-like Growth Factor 1 (IGF-1)Det stof frigives af musklerne, når vi træner, og når det når hjernen, beskytter det neuronerne. Jo mere du træner, des bedre beskyttet vil din hjerne derfor være.

Det øger den kognitive reserve

Den kognitive reserve er hjernens evne til at modstå ødelæggelser og stadig fungere. Grundlæggende set kan man sige, at jo større kognitive reserve du har, des bedre kan hjernen modstå effekterne af aldring og neurodegenerative sygdomme.

Et studie fra Ramón Llull University fandt ud af, at hjernen hos ældre folk, der var aktive, indeholdt mere grå masse. Dette viser, at en aktiv livsstil kan være en vigtig, beskyttende faktor. Ikke blot for at beskytte mod Alzheimers, men enhver skade som et resultat af aldring.

Du kan tage dine forbehold for at hjælpe med at forebygge Alzheimers

Det vil være ret simpelt at påstå et årsag og effekt-forhold mellem en inaktiv livsstil og Alzheimers. Der er utallige biologiske, psykologiske og miljømæssige faktorer, der også spiller en rolle. Hvis du opretholder en aktiv livsstil, kan det dog være et signifikant skridt i den rigtige retning for at forsøge at forebygge denne sygdom.

Ifølge en oversigtsartikel, der blev publiceret i Revista Cubana de Salud Pública (Det Cubanske Tidsskrift for Folkesundhed)kan fysisk træning af høj intensitet reducere risikoen for Alzheimers med mellem 37 og 50 procent. Med data som dette er der ingen grund til ikke at begynde at passe på din hjerne nu, før det er for sent!



  • Castro-Jiménez, L. E., y Galvis-Fajardo, C. A. (2018). Efecto de la actividad física sobre el deterioro cognitivo y la demencia. Revista cubana de salud pública, 44, e979.
  • Fortuño-Godes, J. (2017). Relación entre ejercicio físico y procesos cognitivos en las personas mayores. Agora para la educación física y el deporte, 19(1), 73-87.
  • Lucas, S. J., Ainslie, P. N., Murrell, C. J., Thomas, K. N., Franz, E. A., y Cotter, J. D. (2012). Effect of age on exercise-induced alterations in cognitive executive function: relationship to cerebral perfusion. Experimental gerontology, 47(8), 541-551.
  • Niu, H., Álvarez-Álvarez, I., Guillén-Grima, F., y Aguinaga-Ontoso, I. (2017). Prevalencia e incidencia de la enfermedad de Alzheimer en Europa: metaanálisis. Neurología, 32(8), 523-532.