Hvordan kan amatøratleter træne deres sind?

24 september, 2020
At finde den rigtige balance mellem mental sundhed og sportslig evne er en kamp. For at gøre dette, er det vigtigt at træne dit sind, hvilket kan hjælpe med at øge din performance.

Det rigtige mindset hos en amatøratlet kan hjælpe dem med at møde deres mål. Generelt vil en atlet, der ikke er professionel, kende til de basale principper omkring deres sport. De har dog måske ikke den nødvendige information, de har brug for, til den mentale træning i sporten. Dette kan medføre problemer i visse øjeblikke under konkurrencer. Derfor vil vi kigge nærmere på, hvordan amatøratleter kan træne deres sind.

Termen “træning” kommer af det franske “entrainer“, hvilket betyder “forberedelse på en sport”. Det vil sige, træning består af at sikre, at en atlet er tilstrækkeligt forberedt på disciplinen. 

I henhold til dette, består mental træning af at konditionere dit sind i forskellige områder, såsom følelser, motivation, stress, angst eller frygt. Det afsluttende mål med denne forberedelse er, at atleter kan forblive emotionelt balancerede, når de konfronteres med ethvert resultat, der kommer fra en konkurrence.

Sindet hos en amatøratlet: hjernen

Et studie fra University of California bekræfter, at hjernen producerer kemikalier, der hjælper med at reducere depression. De substanser, der er ansvarlige, kaldes GABA, og de bliver genereret, når en person udfører en fysisk aktivitet.

Ved at skabe rutiner, genererer hjernen nye neurale forbindelser. Disse forbindelser kan hjælpe en amatøratlet med at lære nye teknikker, lære en ny sport eller forfine tidligere tillærte bevægelser. Det vil sige, hvis en person beslutter sig for at lære og praktisere nye færdigheder i den sport, de dyrker, vil de skabe nye neurale forbindelser. Med tiden vil disse gøre det muligt for dem at forstærke deres færdigheder og huske, hvad de har lært.

På den anden side, er det vigtigt at bemærke, at de anbefalede aktiviteter til at træne disse nye neurale forbindelser ikke kræver kraft. Modsat, skal det være aktiviteter, der arbejder med områder, såsom opmærksomhed og koncentration

mand med boksehandsker på

Hvordan amatøratleter kan træne deres sind

Ligesom ved enhver form for træning, er det vigtigt at være dedikeret til sig selv. På den måde, skaber man ansvarlighed og en vane til hver situation. Vedholdenhed er afgørende, som man siger. Det er vigtigt at investere mindst 21 dage til en ændring for at skabe en vane.

Det er også værd at nævne, at du ikke er nødt til at være professionel for at være i stand til at håndtere disse opgaver. Motivet er, at det ikke kun vil hjælpe den atletiske del, men også fremme præstationen i ethvert område af livet hos personen.

Træning af sindet

Når man begynder på mental træning, anbefales det, at man, som det første skridt, søger hjælp hos en professionel, i tilfældet af, at man har nogle uløste konflikter. Med andre ord, bør en person, der har problemer i henhold til vrede, mangel på kommunikation, impulsivitet eller angst, søge professionel hjælp. På den måde, vil man sikre, man har de rigtige værktøjer til selvkontrol og sikre, at man har en tillidsfuld person i nærheden til at motivere en.

For at arbejde på dit mentale fitness, er der ikke behov for komplicerede øvelser. På den anden side, er det, du er nødt til at være bevæbnet med, skrevne, positive, motiverende fraser. Eller, måske, kan du spille et spil, der hjælper dig med din koncentration og hukommelse.

På en lignende måde, kan aerobic-øvelser om morgenen hjælpe. Ydermere, skal du sikre dig, du har en ordentlig kost. Alt dette er vigtigt. Dog, er det vigtigste, at du har dine mål klart defineret for den sport, du dyrker. 

Fordele for amatøratleter ved at træne deres sind og lave mental forberedelse

Når atleter udvikler en rutine til hjælpe dem med at koncentrere sig, særligt med professionel hjælp, udvikler de en balance mellem det, de ønsker at projicere i kampen, og den måde, de håndterer den på. Det vil sige, atleterne vil være i stand til at føle sig frigjorte, og de vil udvikle mere energi til at møde nye mål. 

mand der spiller pool

Der er mange fordele ved mental træning i sport. Nogle af fordelene er:

  • Selvtillid. Når du arbejder med dig selv, vil du generere selv-motiverende tanker. De kan hjælpe dig med at møde dine mål i den valgte sport. Ydermere, kan det hjælpe dig med at kontrollere dine frygte og angst, der kan komme op til overfladen i forskellige situationer.
  • Kreation. Amatøratleter er nødt til at skabe strategier med deres kammerater for at forberede dem selv, før en kamp. I løbet af ugen, bør de begynde nye rutiner, der vil holde dem aktive, øge deres fysiske performance og lindre stress.
  • Motivation. Påvirkningen fra primære omsorgspersoner er fundamental, så atleter kan være konsistente med det, de gør. At modtage støtte fra din familie, venner og trænere vil generere en positiv ændring i din attitude.

Mental træning for alle

Enhver atlet, uanset om man er professionel eller ej, er nødt til at tage sig af både sit mentale og fysiske helbred. Det vil hjælpe dem med at opnå deres konkurrerende forpligtigelser. Ligesom ordet “træning” antyder, er det forberedelse før en aktivitet, hvilket inkluderer at træne hjernen for at generere nye neurale forbindelser.

I forbindelse med dette, kan passive aktiviteter, såsom hukommelsesspil eller yoga, hjælpe en person med at forløse dem selv fra negative følelser. På den måde, holder det en atlet fysisk aktiv med nye idéer til deres spil, og det hjælper dem med at blive emotionelt balanceret.

  • Linares. R (2001), Psicología del deporte: La ventaja deportiva psicológica. Una mirada distinta,  ED, Editorial Brujas, ISBN: 987-9452-39-9
  • García-Naveira. A. (2010). El psicólogo del deporte en el alto rendimiento: aportaciones y retos futuros. 31(3)
  • Maddock. R, Casazza. G,Fernandez y Maddock. D (2001) Acute Modulation of Cortical Glutamate and GABA Content by Physical Activity, 36 (8), Journal of Neuroscience , DOI: 10.1523/JNEUROSCI.3455-15.2016
  • Srebro. R (2009). Ganar con Cabeza. Una guía completa de entrenamiento mental para el futbol. ED: Editorial Paidotribo, ISBN: 978-84-9910-117-0