Eres Deportista
 

Hvordan kan man følge helingsprocessen ved skader?

Der er visse fælles attributter ved alle musculoskeletal skader. Hvis du drager den rigtige omsorg, vil det hjælpe dig med at hele på den bedst mulige måde. 
Hvordan kan man følge helingsprocessen ved skader?

Uanset om du er atlet eller ej, er det rimeligt at sige, at du på et eller andet tidspunkt i dit liv vil lide af en eller anden form for skade. Der er mange typer af skader. Der er dog nogle få karakteristika, de alle har til fælles. Ønsker du at vide mere om helingsprocessen ved skader? I denne artikel vil vi tilbyde dig nogle råd.

Kend til omfanget af skaden for at forstå helingsprocessen

Den første del er åbenlys, men essentiel. Du bør få lavet alle de nødvendige tests for at vide præcis, hvilken skade du har, og hvilke væv den påvirker. 

I visse tilfælde kan det være gavnligt at få et par ekstra øjne på sagen. Det kan for eksempel være en kompleks skade, en skade, der kræver operation, eller en invasiv eller potentielt farlig behandling.

I ethvert tilfælde skal du få skaden undersøgt. Det kan være fristende blot at sige til dig selv; “Åh, noget lignende er sket for min ven!”, eller “Ja, jeg har haft denne type smerte før, og det var…”

Det er ikke sikkert, at det er den samme type skade. Hvis du behandler skaden forkert kan det give anledning til en række af nye problemer. Det kan endda forværre den indledende skade.

Forbliv positiv

En af de psykologiske problemer, der kan komplicere helingsprocessen yderligere er katastrofetænkning. Det betyder, at man giver skaden mere vigtighed end det, der er nødvendigt. Nogle eksempler på denne form for tænkning er, at smerterne vil vare for evigt, at man aldrig kommer til at hele eller at skaden er mere alvorlig, end den faktisk er.

Disse tanker kan føre til andre negative faser, såsom undgåelse af smerter, angst eller stress. Ved undgåelse af smerter mener vi, at man aktivt kan undgå at udføre daglige opgaver, fordi man er overbevist om, at det vil komme til at gøre ondt.

Med andre ord vil psykoterapeuten formentlig have fortalt dig, at du blot er nødt til at fortsætte dit liv som normalt, fordi du for eksempel er nødt til at genvinde bevægelsen i din skulder. Du rækker dog ikke ud efter krukken på den øverste hylde, eller du holder din arm så rolig som muligt, når du tager dit tøj på.

I denne type situationer råder læger til, at vi gør så meget vi kan for at akklimatisere vores krop igen. Hvis du pålægger dig selv disse begrænsninger, sænker du helingsprocessen. I tilfælde af at du bevæger et specifikt område, og det gør ondt, vil du vide, at du ikke skal bevæge dette område endnu. Hvis du forsøger, og det ikke gør ondt, skal du dog bare fortsætte.

Derfor er det altid bedre at gribe helingsprocessen an på en positiv måde. Du skal forstå, at du vil være ovenpå igen, når det er muligt, og at hele dette scenarie ikke vil være andet end et minde efter et par uger.

Følg nøje retningslinjerne for helingsprocessen ved skader

Hvis din skade er musculoskeletal, er det sandsynligt, at lægen eller fysioterapeuten, der behandler dig, allerede har set hundredevis af lignende skader. Derfor vil vedkommende præcist vide, hvilken handlingsplan, der er bedst, og hvor lang tid helingsprocessen vil tage. Hvis du har fået ordineret medicin, skal du også tage denne, som lægen har foreskrevet.

Hvis din læge eller fysioterapeut fortæller dig, at du skal udføre en øvelse ti gange, så lav den ti gange! Hvis vedkommende fortæller dig, at du skal lave den så mange gange som muligt, så skal du lave den så mange gange som muligt hver dag. Den vigtige ting i helingsprocessen er, at du ikke springer nogle dage over eller tænker, at du ikke længere behøver at gøre visse ting. Hvis du er blevet anbefalet noget, så er der en grund til det, selvom du tænker, det er nytteløst.

Vær forsigtig, når du vender tilbage til din sport

Selvom din læge eller fysioterapeut måske har sagt, at du kan vende tilbage til din sport, bør du vende tilbage med visse forbehold. Helingsprocessen ved skader inkluderer den tid, det tager for dig at vende tilbage til den form, du var i, før du blev skadet. Derfor kan du ikke vende tilbage til din træning, som om intet var hændt, efter adskillige immobile dage eller uger og genlæring af basale bevægelser.

dreng der spiller fodbold

I stedet er du nødt til at gå igennem træningsstadierne igen og gradvist øge intensiteten af din træning.

Vær tålmodig i helingsprocessen ved skader

Det sidste råd omfavner adskillige dele af det, der allerede er nævnt i denne artikel. Hvis du ved, hvor meget tid din skade skal bruge på at hele, og at din tilbagevenden til din sportsgren vil være forskudt, så er du nødt til at acceptere det. Der er ingen anden mulighed, medmindre du ønsker at komme til skade igen eller lide af en endnu værre skade. 

Medmindre det er en alvorlig skade, er det fair at antage, at man kan komme sig helt. Du er blot nødt til at forstå, at din krop lider, og at den har brug for tilstrækkelig pleje til at komme sig helt. Derfor bør du følge de råd, vi har præsenteret i denne artikel. Med et blink med øjet vil du vende tilbage til dit normale liv.

4 tips til squats for en fantastisk krop uden risiko for skader

4 tips til squats for en fantastisk krop uden risiko for skader

Ja, det er muligt at udføre squats uden risiko for skader! Du er blot nødt til at have fire tips i tankerne, når du træner underkroppen.



  • E. Barral, F. Buonanotte. Catastrofización ante el dolor y abuso de analgésicos en pacientes con migraña crónica. Revista de neurología, Vol. 70, Nº 8, 2020, págs. 282-286
  • M. Jiménez. Catastrofización y aceptación: correlación de constructos psicológicos con la percepción del dolor en pacientes con fibromialgia. Trabajo Fin de Grado para la Universidad de Zaragoza, 2012
  • T. Fernández y P. Guillén. Criterios para el retorno al deporte después de una lesión. Archivos de Medicina del Deporte; 34(1): 40-44, 2017