Hvordan man kan behandle en muskelforstrækning

Muskelforstrækninger er mindre skader. De kan dog afholde dig fra at dyrke sport i omkring en uge. Hvordan kan du forebygge og kurere muskelforstrækninger?
Hvordan man kan behandle en muskelforstrækning

Sidste ændring: 21 december, 2020

Har du nogensinde lidt af en forstrækning? Atleter er udsat for en hel række forskellige skader. Nogle skader påvirker visse discipliner mere end andre. I de fleste sportsgrene er muskelforstrækninger dog almindelige og hyppige. En muskelforstrækning er en muskelskade, der typisk opstår i sport.

Det er svært at vide præcist, hvor meget stress en muskel kan tage, og det er derfor, der opstår forstrækninger. Læs med for at finde ud af, hvad forstrækninger består af, og hvordan man kan behandle dem for at komme sig så hurtigt som muligt.

Hvad er en muskelforstrækning?

For at forstå, hvordan man kan behandle en muskelforstrækning, er vi først nødt til at identificere, hvad det er. En muskelforstrækning er en mild skade, der forårsages af en mikrooverrivning i muskelfibrene på grund af et pludseligt eller unormalt stræk. 

Forstrækninger er lidt mere alvorlige end kramper. De er dog mindre alvorlige end en delvis muskeloverrivning. Mikrooverrivninger skader ikke muskelsammenhængen. Ulig delvise overrivninger ødelægger de ikke bundter af muskelfibre.

Som du formentlig ved nu, opstår muskelforstrækninger på grund af en mangel på muskulær fleksibilitet. Jo mere fleksibel du er, des mindre risiko har du for at lide af mikrooverrivninger.

kvinde der har ondt i skulderen

Forstrækninger kan også opstå, hvis man ikke følger en passende opvarmningsrutine, eller hvis musklerne allerede er udmattede fra en tidligere træning. Da det er en mindre skade, vil forstrækningen i de fleste tilfælde kun gøre ondt, når man trækker musklen sammen. Med andre ord vil musklen kun gøre ondt, når den bliver brugt.

Andre symptomer inkluderer smerter ved berøring og stivhed. Alvoren af symptomerne afhænger af alvoren af forstrækningen.

Hvordan man kan behandle en muskelforstrækning

Den første ting, du skal gøre, er at stoppe med at udføre den aktivitet, du er i gang med. Hvis du fortsætter med dit program, vil det blot føre til en mere alvorlig skade.

Hernæst er det vigtigt at udføre en klassisk protokol, når det kommer til denne slags skader: is, kompression, hvile og elevation. Denne klassiske protokol vil reducere inflammationen og ødemer, der ofte vil forekomme.

Efterfølgende bør du konsultere med din læge for at bekræfte diagnosen. Det er vigtigt at udelukke mere alvorlige skader. Diagnostiske tests vil vise graden af din forstrækning.

I de fleste tilfælde heler muskelforstrækninger på egen hånd med hvile. Det kan tage en uge til ti dage, før musklen er kommet sig helt. Påfør is og hold området højt for at reducere helingstiden.

Fysioterapeuter er fremragende vejledere, når det kommer til effektiv heling. Blid massage kan fremme afslapning og øge cirkulationen.

mand der har ondt i sin skulder

Forbliv fleksibel!

Efter at have gennemgået al denne information er det tydeligt, at den vigtigste ting, når det kommer til muskelforstrækninger, er at forebygge dem. Du skal altid varme op, før du begynder på et træningsprogram. 

En passende opvarmningsrutine vil hjælpe musklerne med at blive klar, hvilket vil reducere risikoen for skader.

Det er også vigtigt at respektere hvileperioder for at gøre det muligt for kroppen at komme sig helt. Hvis du føler dig træt eller udmattet, kan du gå en tur eller svømme i stedet for at fortsætte med dit program.

Hvis du ender med at lide af en muskelforstrækning alligevel, på trods af disse forbehold, så er der stadig et glimt af håb. Det skyldes det faktum, at du vil være klar til at fortsætte med dit program efter en uge eller lignende.

Afslutningsvis er det vigtigt at strække ud, varme op og ikke overdrive i din træning, hvis du ønsker at undgå kramper, forstrækninger og overrivninger. Din krop vil takke dig for det.

Det kan interessere dig ...
Hvordan du kan strække din piriformis-muskel ud
Fit PeopleRead it in Fit People
Hvordan du kan strække din piriformis-muskel ud

Det kan være en stor hjælp, hvis du ved, hvordan du kan strække din piriformis-muskel ud. Vi vil fortælle dig mere om det, i denne artikel.



  • Equipo médico del FC Barcelona. Guía de Práctica Clínica de las lesiones musculares. Epidemiología, diagnóstico, tratamiento y prevención. 2009.
  • D. Marqués. Efectividad de las prendas de comprensión como modalidad de recuperación de la fatiga muscular en jugadores de fútbol. Tesis doctoral para la Universidad del País Vasco. 2017.
  • J. Kloubec. Pilates for Improvement of Muscle Endurance, Flexibility, Balance, and Posture, Journal of Strength and Conditioning Research: March 2010 – Volume 24 – Issue 3 – p 661-667