Hvordan man overvinder en inaktiv livsstil

Selvom tilpasningen til fysisk aktivitet bør gøres gradvist, vil fordelene ved at lægge en inaktiv livsstil bag sig næsten komme til syne med det samme.

Det første skridt for at overvinde en inaktiv livsstil og øge mængden af fysisk aktivitet er at have et ønske om at gøre det. Viljestyrke, en smule planlægning og noget vedholdenhed kan gøre forskellen. Selvom der ikke er nogle magiske formularer, er det et bevist faktum, at dem, der træner, har en bedre livskvalitet.

For at leve et fuldt liv og reducere risikoen for at udvikle helbredsproblemer, er det nødvendigt at have en fornuftig kost, holde stress under kontrol og ikke synke ned i en inaktiv livsstil. Dog, er det ikke altid en nem opgave at møde disse basale standarder.

Hvad er en inaktiv livsstil?

En inaktiv person, i henhold til de parametre, der er etableret af Verdens Sundhedsorganisation (WHO), er en person, der ikke møder den minimale, anbefalede mængde af fysisk aktivitet. En figur, der er lig 30 minutter, og ikke nødvendigvis sammenhængende. 

WHO anser manglen på bevægelse i de nuværende samfund som et alvorligt problem. I henhold til estimater, befinder mere end 60 procent af verdens population i den inaktive kategori. Det er et faktum, der er direkte relateret med en stigning i alvorlige helbredstilstande, såsom kardiovaskulære sygdomme.

Konsekvenserne af en inaktiv livsstil

At være overvægtig bliver, som regel, anset for at være synonym med en inaktiv livsstil. Selvom det måske er den mest åbenlyse konsekvens (ej at forglemme, at overvægtige ikke altid er inaktive), er det ikke den eneste.

Forskellige tilstande, såsom diabetes og forhøjet blodtryk, er blandt konsekvenserne. Der kan også forekomme episoder med angst eller problemer med selvværdet. Desuden, forholdet det sig sådan, at muskler, der ikke træner regelmæssigt, gradvist mister elasticitet og styrke. 

Hvad kan man gøre?

Det er tilrådeligt at begynde på regelmæssig, fysisk aktivitet. Den mest udbredte idé er at melde sig ind i et fitnesscenter, selvom det ikke er den eneste mulighed. Atletik og cykling og sportsgrene, der kan praktiseres udendørs, er også gode alternativer.

Tennis, fodbold, basketball, svømning med mere – mulighederne er utallige. En daglig gåtur på 30 minutter er også en mulighed fra mandag til fredag.

Ud over sport

For at vende en inaktiv livsstil ryggen, er det ikke absolut nødvendigt at begynde på nogen af de ovenstående løsninger. I din daglige rutine, kan du endda indføre små justeringer, der ikke involverer drastiske ændringer, som kan gøre en forskel. Vælg aktiviteter, der genererer den daglige, fysiske aktivitet, som kroppen har brug for.

Gå dig ud af en inaktiv livsstil

Til kontoret, supermarkedet eller skolen. Når end det er muligt, er gang en aktivitet, der ikke bør undgås. Hvis du ikke kan komme på arbejde uden brug af bil, så er et alternativ at parkere den et stykke væk fra indgangen, så du skal gå lidt. Det samme gælder, når det kommer til at undgå elevatorer og rulletrapper.

For at opnå noget hastighed og intensitet, er cyklen et ideelt middel til at transportere dig på. Desuden, forurener det ikke. Det er endda en mulighed at benytte sig af rulleskøjter!

Du skal bevæge dig på arbejde

Listen af arbejdere, der udfører deres almindelige aktiviteter foran computeren, i timevis, virker til aldrig at stoppe med at vokse. Det betyder dog ikke, at disse folk nødvendigvis skal bruge timevis uden at bevæge sig.

Det blotte faktum at skulle besvare telefonen, er et godt tidspunkt til at tage pause fra at sidde i stolen. Hvis du skal sende information til en kollega, så gå hen til vedkommende og kommuniker personligt. Det er at foretrække, når du skal levere end besked.

Vær aktiv på din ferie

Ferieperioder er det ideelle tidspunkt til at overvinde en inaktiv livsstil. Der er mange muligheder, såsom at svømme ved stranden eller  vandre i bjerge. Du kan endda tage dig tid til at gå igennem den by, du bor i. Det er alle aktiviteter, der gør det muligt for dig at bevæge din krop.

Dans dig ud af en inaktiv livsstil

Dansesessioner får flere og flere følgere. Caribiske rytmer, såsom salsa eller endda reggaeton, er specielt designet til at bevæge kroppen. Ydermere, har det vist sig, at listen med fordele, der kommer med at inkludere denne aktivitet i det daglige liv, er endnu mere vidtstrakt end mange andre traditionelle sportsgrene.

Øjeblikkelige fordele

Selvom tilpasningen til fysisk aktivitet bør gøres gradvist, vil fordelene ved at lægge en inaktiv livsstil bag sig næsten komme til syne med det samme. Når kroppen bliver vant til at bevæge sig, kan vi ikke stoppe!